สิ่งที่พวกเขาคิดถึงมากที่สุดไม่ใช่เค้กและขนมอบใส่ครีม แต่เป็นแซนด์วิชที่ธรรมดาที่สุด ไส้กรอกและชีส เนย และขนมปังมีข้อห้ามในอาหารส่วนใหญ่ ห้ามรับประทานแซนด์วิชร้อนแสนอร่อยที่ทำให้คุณคลั่งไคล้กับกลิ่นหอมและเปลือกกรอบที่แสนอร่อย
หากยังยึดถือ โภชนาการที่เหมาะสมแต่คุณคิดถึงขนมปังและเนย แล้วก็สูตรอาหาร แซนวิชง่ายๆ- อาหาร! - จะเป็นการค้นพบที่แท้จริง แน่นอนว่าในการเตรียมของว่างคุณจะต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังมากขึ้น ผสมให้เข้ากันอย่างถูกต้อง และคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่และกรัมด้วย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมี "เคล็ดลับ" สูตรอาหารที่จะช่วยให้คุณสร้างได้ แซนวิชแสนอร่อยในเวลาไม่กี่นาทีและในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังมื้ออาหารดังกล่าว
อย่างไรก็ตาม หากคุณเปลี่ยนขนาดและปริมาณของส่วนผสมที่ใช้ในการปรุงอาหาร แซนวิชไดเอทอาจไม่ใช่แค่ของว่าง แต่เป็นอาหารมื้อใหญ่ก็ได้ ด้วยความช่วยเหลือของแซนวิชแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกิน เพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยวิตามิน และอิ่มได้เป็นเวลานาน
แซนวิชลดน้ำหนักพร้อมขนมปังอาจเป็นตัวเลือกของว่างที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ขนมปังเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนขนมปังขาวซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเลย แซนวิชดังกล่าวเหมาะสำหรับมื้อเช้าและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ของว่างแสนอร่อยในช่วงเวลาทำการ
วัตถุดิบ:
สับสมุนไพรสดอย่างประณีตแล้วผสมกับคอทเทจชีส เกลือและปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ ทาขนมปังด้วยส่วนผสมของนมเปรี้ยว แล้ววางชิ้นปลาสีแดงไว้ด้านบน แซนวิชอาหารเหล่านี้ตกแต่งด้วยใบผักชีฝรั่งหรือผักชีลาว
ปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมคือ 98 กิโลแคลอรี
บ่อยครั้งที่แซนวิชขนมปังทำขึ้นเพื่อเป็นของว่างที่สมบูรณ์และแสนอร่อย เป็นความเชื่อที่ผิดว่าคุณไม่สามารถกินแซนด์วิชกับขนมปังดำระหว่างลดน้ำหนักได้ นักโภชนาการแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารผิวขาว บาแก็ต และขนมปังก้อน แต่ขนมปังดำโฮลเกรนในปริมาณที่พอเหมาะไม่เคยทำร้ายร่างกายที่ลดน้ำหนักเลย
วัตถุดิบ:
แทนที่ มายองเนสที่เป็นอันตรายและซอสในแซนวิชบางที ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด- อะโวคาโด บดเนื้อด้วยส้อมแล้วรับความอร่อยที่น่าอัศจรรย์มีคุณค่าทางโภชนาการและ ครีมเพื่อสุขภาพ- ทาบนแซนวิชลดน้ำหนัก วางชิ้นเนื้อไก่ต้มไว้ด้านบน ตามด้วยวงกลมสุก มะเขือเทศฉ่ำ- ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และตกแต่งด้วยสมุนไพรสด
หากต้องการคุณสามารถใส่แซนวิชเหล่านี้ด้วยขนมปังดำได้มากขึ้น ไข่ต้ม, กระเทียมหรือผักกาดหอมขูดละเอียด
ปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมคือ 122-148 Kcal (ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและปริมาณของส่วนผสม)
น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่มีเวลาเตรียมอาหารในตอนเช้าน้อยมาก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในกรณีเช่นนี้ สิ่งเหล่านี้จึงมาจากสวรรค์อย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก แซนวิชด้านล่าง ชื่อเดิม“สัญญาณไฟจราจร” จะช่วยให้คุณป้อนอาหารเช้าให้กับครอบครัวได้อย่างรวดเร็ว เอาใจแขก และเพิ่มอีกเล็กน้อยให้กับลูกๆ ของคุณ สารที่มีประโยชน์และวิตามิน
วัตถุดิบ:
ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมส่วนผสมจาก คอทเทจชีสไขมันต่ำและเนื้ออะโวคาโด คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและเกลือที่คุณชื่นชอบได้ ทาส่วนผสมลงบนขนมปัง ไฟจราจรสีเขียวพร้อมแล้ว
มะเขือเทศที่สุกและฉ่ำเป็นวงกลมจะไหม้เป็นสีแดงสด แต่ไฟจราจรสีเหลืองก็สุกไปครึ่งหนึ่งแล้ว ไข่ไก่- การทำแซนด์วิช- ความแตกต่างที่สำคัญแม้ว่าจะไม่จำเป็นที่นี่: จานนี้มีลักษณะที่สดใสและเรียบร้อยอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามผักชีฝรั่งสดจำนวนหนึ่งจะไม่ฟุ่มเฟือยเพราะถึงแม้จะมีวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายก็ตาม
ปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมคือ 112 กิโลแคลอรี
เป็นความเห็นที่ผิดว่าทุกคนเป็นอันตรายต่อรูปร่าง จริงๆ แล้ว คุณสามารถทำแซนด์วิชอุ่นๆ ที่อร่อย อิ่มท้อง และดีต่อสุขภาพได้ แซนวิช Lavash อาหารร้อน - ตัวเลือกที่เหมาะในกรณีนั้น
วัตถุดิบ:
ตัดขนมปังพิต้าเป็นสี่เหลี่ยมเล็กๆ วางใบผักกาดหอมและสับละเอียด เนื้อไก่(ต้ม!). เกลือและเพิ่มเครื่องเทศไก่ หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ วางไว้บนไก่ โรยด้วยชีสขูดแล้วห่อ มันกลายเป็นม้วนหรือชาวาร์มาชนิดหนึ่ง
คุณสามารถเตรียมแซนด์วิชร้อนๆ ที่คล้ายกันได้สองวิธี:
ทั้งสองตัวเลือกเหมาะสำหรับ โภชนาการอาหารเนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันพืชนั่นคือไขมันที่เป็นอันตราย แน่นอนว่าอันแรกจะเร็วกว่าเดิม แต่หลังจากเตาอบแล้ว แซนด์วิชจะยังร้อนนานกว่า ทางเลือกเป็นของคุณ
แซนด์วิชม้วนมีกี่แคลอรี่? ต่อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 100 กรัมมีเพียง 140-152 Kcal นี้เหมาะสำหรับแน่นและ อาหารเช้าแสนอร่อยหรืออาหารกลางวัน
ปลาและเนื้อขาวเป็นอาหารที่มักใช้ปรุงอาหาร อาหารจานเดียว- แซนวิชก็ไม่มีข้อยกเว้น
วัตถุดิบ:
สูตรนี้ดีไม่เพียงเพราะหัวปลาดีต่อสุขภาพและไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น ข้อดีข้อใหญ่คือคุณสามารถเตรียม "สำรองไว้" ได้ สามารถเก็บได้ดีในตู้เย็นสามถึงห้าวัน ดังนั้นโดยการเตรียมกบาลเพียงครั้งเดียว คุณก็สามารถเตรียมแซนด์วิชที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ตลอดทั้งสัปดาห์
มาเริ่มกันเลย ขั้นตอนแรกคือการตัดปลา เรากำจัดหัวผิวหนังและอวัยวะภายใน เราล้างซากปลาทูไว้ข้างใต้ น้ำเย็นและตัด เป็นชิ้นเล็ก ๆ- ต้มในน้ำเค็มเล็กน้อยเป็นเวลาสิบนาที ทิ้งไว้ให้เย็น
ต้มไข่ไก่ เย็นและเสียดสีบนเครื่องขูดละเอียด ตัดได้ละเอียดมาก หัวหอม- สิ่งที่คุณต้องการจากมะนาวเขียวคือความสนุกขูด ใส่ครีมเปรี้ยวลงในชาม เติมความสนุก ไข่ และหัวหอม ผสมส่วนผสมของหัวอนาคตเข้าด้วยกันอย่างระมัดระวัง
พริกจะช่วยเพิ่มความเผ็ดและความเผ็ดให้กับน้ำพริกปลา หากจำเป็น ให้ล้างและผ่าครึ่งอย่างระมัดระวัง ขอแนะนำให้เอาเมล็ดออกเนื่องจากมีรสเผ็ดและความขมของพริกไทยเป็นหลัก เราขูดเนื้อบนเครื่องขูดหยาบหรือตัดด้วยมีด แต่ให้ละเอียดที่สุด เพิ่มพริกไทยลงในหัว
ที่เหลือก็แค่เติมปลาลงไป เมื่อปลาแมคเคอเรลเย็นลงแล้ว ให้นำออกจากน้ำซุปโดยใช้ช้อนที่มีรูแล้วใช้ส้อมบดให้ละเอียด ตอนนี้สามารถส่งปลาไปยังภาชนะทั่วไปได้แล้ว เมื่อผสมกันแล้วคุณจะได้เนื้อปลาที่มีกลิ่นหอมและนุ่มนวลอย่างน่าประหลาดใจพร้อมรสขมเล็กน้อย สิ่งที่เหลืออยู่คือทาบนฐาน (ขนมปัง, ขนมปังพิต้า, ขนมปังลดน้ำหนัก)
สำหรับคำถามเช่นการออกแบบแซนวิชแม้แต่แซนวิชธรรมดา ๆ ที่มีหัวปาเต้ก็สามารถตกแต่งได้ในลักษณะที่ไม่น่าอาย ตารางเทศกาลส่ง. หยิบจานขนาดใหญ่แล้ววางแซนด์วิชลงไป วางผักชีฝรั่งก้านเล็กๆ หรือผักชีลาวไว้ด้านบนแต่ละกิ่ง ตามขอบคุณสามารถเพิ่มพริกและมะนาวชิ้นเล็ก ๆ เป็นของตกแต่งได้ องค์ประกอบพร้อมแล้ว น่าทาน!
สำหรับแซนวิชที่มีหัวปลา 100 กรัมจะมีประมาณ 152-160 Kcal ถ้าเป็น ขนมปังอาหารหรืออาร์เมเนีย ขนมปังพิต้าบาง ๆ- ถ้าคุณเอาขนมปังมาจาก ขนมปังขาวจากนั้นปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 192-200 Kcal
แซนวิชกับหัว (ตับ)อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินเอ - 182.5% วิตามินบี 2 - 28.5% วิตามินพีพี - 21.1% ฟอสฟอรัส - 17.5% เหล็ก - 18.5%
คู่มือฉบับสมบูรณ์ให้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพคุณสามารถดูในแอพได้
แซนด์วิชเพสต์อาจแตกต่างกันมาก นอกจากตับ เนื้อสัตว์ และปลาตามปกติแล้ว ยังมีตัวเลือกอื่นๆ อีกมากมาย เช่น จากมะกอก เคเปอร์ และแอนโชวี่
แซนด์วิชปาเต้มีความหลากหลายเกินกว่าจะนับได้ ค่าพลังงานลองใช้เวอร์ชันปกติของขนมปังไรย์เป็นพื้นฐาน
แซนวิชกับปลาทะเลชนิดหนึ่ง
หากคุณมีปลาทะเลชนิดหนึ่ง ที่เหลือก็แค่ตัดขนมปัง เกลี่ยให้ทั่ว และเสิร์ฟ ทั้งหมดนี้ใช้เวลาประมาณห้านาที
วิธีทำอาหาร:
หมายเหตุ: คุณสามารถทำแซนด์วิชที่ง่ายกว่านี้ได้โดยการทาแซนด์วิชบางชิ้น ขนมปังข้าวไรย์ปาดแล้ววางมะนาวฝานบางๆ ลงไป
ดูเหมือนว่าจะเป็นสูตรที่ง่ายที่สุดด้วย แตงกวาสดและกบาล และสุดท้ายรสชาติก็ช่างงดงามเหลือเกิน
คุณจะต้องมี 5 เสิร์ฟ:
ระยะเวลาที่ต้องการ: 20 นาที ในแซนวิชหนึ่งชิ้น: 175 กิโลแคลอรี
วิธีทำอาหาร:
หมายเหตุ: คุณสามารถทำกบาลปลาล่วงหน้าและใช้แครกเกอร์ไม่หวานแทนขนมปังได้
คุณจะต้องมีสองเสิร์ฟ:
เวลาทำอาหารที่ต้องการ: 35 นาที ต่อ 100 กรัม: 185 กิโลแคลอรี
วิธีทำแซนวิชกับหัวตับ:
หมายเหตุ: คุณสามารถเตรียมกบาลด้วยตัวเองได้ ในการทำเช่นนี้ให้สับตับและหัวหอมเติมเซโมลินาเล็กน้อยเครื่องเทศแล้วเทลงในครีม ตีส่วนผสมด้วยเครื่องผสม จากนั้นใส่ลงในชามอเนกประสงค์ ตั้งโปรแกรม "การอบ" เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
อย่ากลัวที่จะทดลอง เพราะไม่มีกบาลสำเร็จรูป ให้ทำจากต้ม เนื้อไก่,หัวหอมทอดและโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
สำหรับการเสิร์ฟ 4 ครั้งคุณจะต้อง:
เวลาที่ใช้: 15 นาที ปริมาณต่อ 100 กรัม : 179 กิโลแคลอรี
วิธีทำอาหาร:
หมายเหตุ: ผสม หัวไก่คุณสามารถใส่ชีสในตู้เย็นในตอนเย็นจากนั้นเตรียมอาหารเช้าจะใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที
หากคุณไม่สามารถซื้อกบาลปลาได้ รสชาติที่เหมาะกับคุณ 100 เปอร์เซ็นต์ ทำมันด้วยตัวเอง มันไม่ใช่เรื่องยากมาก
ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับ 2 เสิร์ฟ:
เวลาทำอาหาร: 20 นาที ในแซนวิชหนึ่งชิ้น: 160 กิโลแคลอรี
ทำอย่างไร:
หมายเหตุ: รสชาติคือ ชีสนมเปรี้ยวเนื้อนุ่มและละเอียดอ่อน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับปลา
- ที่สุด อาหารเช้าเพื่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถนึกถึงได้
วิธีการปรุง entrecote หมูฉ่ำ เนื้อสัตว์ต้องปรุงอย่างถูกต้องและด้วยเหตุนี้คุณต้องรู้ความลับบางประการ
กะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมข้าว - ซึ่งสามารถเตรียมได้หลายวิธี
ปาเต้เป็นเนื้อเดียวกัน เนื้อนุ่ม ตับ ปลาหรือผัก ปรุงด้วยวิธีพิเศษ
หลายๆ คนใช้ปลาตัวเล็กเหล่านี้ทำสลัดและซอส แต่โดยปกติแล้วขวดทั้งหมดจะใช้เวลาสองสามชิ้น และจากปลาที่เหลือคุณสามารถทำหัวแซนวิชได้
ที่จำเป็น:
การเตรียมการจะใช้เวลา: 20 นาที ต่อ 100 กรัม: 140 กิโลแคลอรี
วิธีทำอาหารทีละขั้นตอน:
หมายเหตุ: แทนที่จะใช้ปลากะตัก คุณสามารถใช้ปลาทะเลชนิดหนึ่งซึ่งคุ้นเคยและเป็นที่นิยมในรัสเซีย
ในการปรุงอาหารคุณจะต้องใช้มะกอกดำ ไม่ว่าพวกมันจะขนาดไหน สิ่งสำคัญคือพวกมันมีหลุม
สินค้าที่ต้องการ:
ทำอย่างไร:
หมายเหตุ: ในสูตรเหล้ารัมสามารถแทนที่ด้วยแอลกอฮอล์อื่น ๆ ได้อย่างง่ายดายสิ่งสำคัญคือมันไม่รุนแรง
ผู้สนับสนุนโภชนาการที่เหมาะสมไม่สามารถทำได้หากไม่มีหัวตับ มีสารที่มีประโยชน์มากมายและเตรียมง่าย
สำหรับการเสิร์ฟ 8 ครั้งคุณต้องการ:
จะใช้เวลา: 30 นาทีในการปรุงอาหาร ต่อการให้บริการ 100 กรัม: 179 กิโลแคลอรี
หมายเหตุ: การดำเนินการที่ยากลำบากในสูตรทั้งหมดคือการถูผ่านตะแกรง แต่เป็นขั้นตอนนี้ที่ทำให้ผลิตภัณฑ์โปร่งสบาย
น่าทาน!