เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นถั่วที่สามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้โดยไม่กระทบต่อน้ำหนักแม้แต่น้อย นี่คือวิธีที่นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปนบรรยายถึงผลไม้ที่มีรูปร่างดั้งเดิมซึ่งคล้ายกับลูกน้ำ ผลิตภัณฑ์ถูกค้นพบครั้งแรกในประเทศบราซิล ปัจจุบันเม็ดมะม่วงหิมพานต์ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ไม่สูงเลย (เมื่อเทียบกับอัลมอนด์และเฮเซลนัท) ปลูกในอินเดีย เวียดนาม ไทย และประเทศอื่นๆ ที่มีภูมิอากาศอบอุ่น

เม็ดมะม่วงหิมพานต์: แคลอรี่

ผลไม้แปลกใหม่ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการได้รับการจัดอันดับสูงจากนักโภชนาการ โดยจะเสิร์ฟหลังการคั่วเท่านั้น กระบวนการทำอาหารให้รสชาติหวานละเอียดอ่อนแก่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษเมื่ออยู่ในสถานะดิบ เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วมีปริมาณแคลอรี่ 572 กิโลแคลอรี

สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักและตั้งใจจะทำให้ถั่วจากต่างประเทศเป็นอาหารจานหลักในเมนูอาหาร การทราบองค์ประกอบของถั่วจะมีประโยชน์ หลังจากการทอดอัตราส่วนของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์จะเป็นดังนี้:

• ไขมัน - 42 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 30 กรัม;
• โปรตีน - 18 กรัม

หากเราระบุคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของเม็ดมะม่วงหิมพานต์เนื้อหาแคลอรี่จะไม่ใช่เนื้อหาหลัก ประโยชน์ของถั่วที่แปลกใหม่คือสาเหตุที่ทำให้ผลิตภัณฑ์มีส่วนร่วมในการต่อสู้กับโรคต่างๆ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์: สรรพคุณในการรักษา

ผลไม้ที่มีรูปร่างผิดปกติเป็นแหล่งสะสมวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพ เม็ดมะม่วงหิมพานต์เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ปริมาณแคลอรี่ไม่สำคัญเท่ากับการต่อสู้ที่ผลิตภัณฑ์ต้องต่อสู้กับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีเนื่องจากมีกรดโอเมก้า 3 อยู่ในองค์ประกอบ

ทันตแพทย์ยังยกย่องศักยภาพของถั่วซึ่งได้พิสูจน์คุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียแล้ว ในหลายประเทศจานนี้ถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในสูตรอาหารพื้นบ้านซึ่งใช้เพื่อรักษากระบวนการอักเสบที่เกิดขึ้นในช่องปาก การเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด, ปรับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ, การรักษาโรคระบบทางเดินหายใจ - ผลการรักษาของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์ต่างๆ

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินอีควรรวมอยู่ในอาหารของคู่รักที่ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อย่างแน่นอน การทดสอบยืนยันถึงผลประโยชน์ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ต่อระบบสืบพันธุ์ ปริมาณแคลอรี่ของยาโป๊ธรรมชาติช่วยขจัดผลข้างเคียง เช่น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นอันตรายหรือไม่?

หลายคนสับสนกับการไม่สามารถกินผลไม้ดิบได้ มีการถกเถียงกันว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์ปลอดภัยแค่ไหน มีการศึกษาประโยชน์และโทษปริมาณแคลอรี่ของจานอย่างระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม การรักษาในต่างประเทศเป็นภัยคุกคามเฉพาะกับผู้ที่แพ้ส่วนประกอบที่เป็นส่วนประกอบเท่านั้น สำหรับคนอื่นๆ ผลิตภัณฑ์ทอดนั้นไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง การแพ้ของแต่ละบุคคลเกิดขึ้นในกรณีพิเศษ

สิ่งสำคัญคืออย่ารับประทานถั่วโดยจำกัดการบริโภคในแต่ละวันไว้ที่ 30-40 กรัม มิฉะนั้น อาจส่งผลเสียจากการใช้ยาเกินขนาด เช่น ผื่นที่ผิวหนัง คลื่นไส้อาเจียน และความผิดปกติของลำไส้

อาหารเม็ดมะม่วงหิมพานต์

การรับประทานอาหารแบบ nut-kefir ซึ่งเกี่ยวข้องกับการงดอาหารอื่นในช่วงเวลาสั้น ๆ ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มักเลือกเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นอาหารจานหลักซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมเป็นเหตุ Kefir ควรมีปริมาณไขมันน้อยที่สุด อนุญาตให้ใช้น้ำเปล่าได้เช่นกัน

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ควรเกินห้าวัน ควรจำกัดไว้เพียงสามวัน หากเลือกโปรแกรมสามวัน จะแสดงการบริโภคถั่ว 100 กรัมต่อวัน ซึ่งแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ ไม่จำกัดปริมาณของ kefir และน้ำ

หากผู้ที่ลดน้ำหนักเลือกโปรแกรมห้าวันซึ่งมีอาหารจานหลักคือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ คุณต้องเพิ่มแตงกวา ปลาต้ม และชาไม่หวานลงในผลิตภัณฑ์ข้างต้น ขนาดส่วนมีน้อยหากต้องการสามารถเปลี่ยนปลาเป็นเนื้อสัตว์ซึ่งเสิร์ฟแบบต้มได้เช่นกัน ไม่แนะนำอย่างเคร่งครัดให้รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่าห้าวันเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสีย

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ในด้านความงาม

นักเสริมสวยก็ไม่ได้นิ่งเฉยต่อความรุ่งโรจน์ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ประโยชน์และอันตรายปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ผ่านการทดสอบมากมายหลังจากนั้นได้รับการอนุมัติสำหรับการบำรุงผิวในรูปของน้ำมัน สารสกัดจากวอลนัทมีคุณค่าเหนือสิ่งอื่นใดในฐานะเครื่องมือในการฟื้นฟู โดยรวมอยู่ในครีม โลชั่น และมาส์กที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับผิวที่หย่อนคล้อย ริ้วรอยลึก และริ้วรอยแห่งการแสดงออก

พลังการรักษาของน้ำมันที่แปลกใหม่ยังใช้ในการดูแลเส้นผมด้วย เพื่อเร่งการเจริญเติบโตของเส้นจะมีประโยชน์ในการถูสารสกัดลงบนหนังศีรษะ ขั้นตอนนี้ยังช่วยแก้ปัญหาต่างๆ เช่น ความหมองคล้ำ ความไร้ชีวิตชีวา และเส้นผมเปราะ

น้ำมันวอลนัทเหมาะสำหรับการนวด ส่วนใหญ่จะผสมกับสารสกัดจากผลไม้อื่นๆ แต่ก็สามารถนำมาใช้ในรูปแบบธรรมชาติได้เช่นกัน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษารอยแตกร้าวที่เท้าและขจัดหนังด้าน

เราซื้อและจัดเก็บเม็ดมะม่วงหิมพานต์อย่างถูกต้อง

คุณสมบัติทางยาของผลิตภัณฑ์จะแสดงออกมาอย่างเต็มประสิทธิภาพหากคุณปฏิบัติตามกฎสำหรับการเลือกและการเก็บรักษา ก่อนซื้อควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสีของผลไม้สม่ำเสมอและไม่มีความเสียหาย สถานที่ที่เหมาะสมที่สุดในการเก็บจานคือช่องแช่แข็งซึ่งสามารถเก็บไว้ได้นานถึงหนึ่งปีโดยไม่เกิดความเสียหาย รสขมเป็นสัญญาณว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์เสีย ในกรณีนี้สิ่งที่ปลอดภัยที่สุดที่ต้องทำคือทิ้งมันไป

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นสิ่งมหัศจรรย์ของชาวบราซิลที่มีผลในการให้ชีวิตแก่ร่างกายแม้ว่าจะบริโภคสัปดาห์ละครั้งก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินขีด จำกัด ที่อนุญาตซึ่งก็คือ 30 กรัมต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่รวมของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบต่อ 100 กรัมคือ 630 กิโลแคลอรี รวมถึงผลิตภัณฑ์ 100 กรัมประกอบด้วย:

• โปรตีน – 23 กรัม;
• ไขมัน – 49 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 18 กรัม

ควรสังเกตว่าปริมาณแคลอรี่ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทอดนั้นต่ำกว่าเล็กน้อย (570 กิโลแคลอรี) ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัมไขมัน 42 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม

องค์ประกอบวิตามินของเม็ดมะม่วงหิมพานต์แสดงโดยวิตามิน A, B1, B2 ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยสังกะสี เหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส

ปริมาณแคลอรี่ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วต่อ 100 กรัมคือ 572 กิโลแคลอรี ถั่ว 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 17.5 กรัม, ไขมัน 42 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม

สูตรยอดนิยมคือการทอดเม็ดมะม่วงหิมพานต์กับน้ำผึ้ง การทำอาหารมีหลายขั้นตอนดังต่อไปนี้:

ขั้นตอนที่ 1 เตรียมถั่วสด 200 กรัม

ขั้นตอนที่ 2 ใช้น้ำผึ้งหนึ่งในสามแก้วน้ำตาลผง 3 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอนที่ 3 เทถั่วลงในถ้วยน้ำผึ้งผสมเบา ๆ แล้วทิ้งไว้ในรูปแบบนี้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 24 ชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 4 หลังจากผ่านไปหนึ่งวันถั่วที่แช่ในน้ำผึ้งจะถูกนำออกจากถ้วยรีดด้วยน้ำตาลผงแล้วทอดในน้ำมันพืชในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง คุณต้องเอาถั่วออกจากเตาในขณะที่น้ำตาลที่ใสอยู่

ปริมาณแคลอรี่ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ใน 1 ชิ้น

น้ำหนักเฉลี่ยของถั่ว 1 ชิ้นคือ 1.2 กรัม ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ชิ้นหากเรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ดิบจะอยู่ที่ประมาณ 7.56 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว 1 เม็ดคือ 6.86 กิโลแคลอรี

ประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์

องค์ประกอบวิตามินของเม็ดมะม่วงหิมพานต์บ่งบอกถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ด้วยการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นประจำในอาหาร ระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง และการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ ถั่วมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาและป้องกันโรคเสื่อม ปัญหาการเผาผลาญ โรคโลหิตจาง และโรคสะเก็ดเงิน

ในประเทศแอฟริกา เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถือเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ในบราซิล มีการใช้ถั่วเพื่อปรับปรุงสุขภาพเพื่อต่อต้านไข้หวัดใหญ่ หลอดลมอักเสบ หอบหืด ฯลฯ

ในด้านความงามมีการใช้เม็ดมะม่วงหิมพานต์เพื่อเตรียมมาสก์พิเศษ มาส์กยอดนิยมสำหรับเนินอกและใบหน้า:

• นำผ้าเช็ดปากผ้ากอซ 2 ผืนวางส่วนผสมของถั่วที่บดไว้แล้วแช่ไว้เป็นเวลา 2 ชั่วโมงระหว่างนั้น
• ผักชีฝรั่งสดร่วนอยู่ด้านบนของส่วนผสม
• มาส์กที่ได้จะถูกนำไปใช้กับผิวเป็นเวลา 25 นาทีแล้วล้างออก

อันตรายจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีแคลอรี่สูงหมายความว่าควรรับประทานผลิตภัณฑ์นี้ในปริมาณที่จำกัด การลดการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในแต่ละวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้องและท้องอืด ถั่วเหล่านี้ถือเป็นอาหารหนัก ดังนั้นเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปจึงมักจะทำให้ท้องผูก

การบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์มากเกินไปมักส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณใส่ใจเรื่องรูปร่างของตัวเอง อย่าลืมดูว่าคุณกินถั่วกี่เม็ดต่อวัน

เมื่อเม็ดมะม่วงหิมพานต์ "เกินขนาด" อาจเกิดอาการแพ้ได้รวมถึงในรูปแบบของผื่นที่มือ, ใบหน้า, อาการบวมของผิวหนัง ฯลฯ

ถั่วมีประโยชน์ในรูปแบบ “อร่อย” แต่ประโยชน์นี้มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักพยายามเลิกรับประทานอาหารประเภทนี้ แต่ถั่วถือเป็นอาหารที่คนทั่วไปทราบกันดี...

คุณสามารถกินถั่วได้กี่กรัมต่อวันในการลดน้ำหนัก ถั่วชนิดใดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและสามารถรับประทานได้ทุกวันหรือไม่?

Bone Wide มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและง่ายดายเสมอ และเชื่อฉันเถอะ มันดีกว่าการลดน้ำหนักแบบบ้าๆบอๆ ที่มีข้อจำกัดที่คุณแทบจะทนไม่ไหว!

เป็นไปได้ไหม

เป็นไปได้ไหมที่จะกินถั่วในขณะที่ลดน้ำหนัก? แน่นอนใช่! ความคิดที่ว่ามีผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับการลดน้ำหนักหรืออาหาร "เพิ่มไขมัน" พิเศษบางประเภทเกิดขึ้นกับเราในช่วงปี 2000 เมื่อคอทเทจชีสถือเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับการลดน้ำหนักและเนยถือเป็นยาพิษ

ปัจจัยหลักในความสำเร็จหรือขาดในการลดน้ำหนักคือ การขาดแคลอรี่- ซึ่งหมายความว่าคุณควรใช้พลังงานต่อวันน้อยกว่าที่คุณใช้ไป คำนวณได้ง่าย: ใช้สูตรพิเศษ คุณควรคำนวณสิ่งที่คุณต้องการและรับประทานอาหารน้อยลง 20%

อย่างอื่นทั้งหมด: ยกเว้นกลุ่มอาหารใดๆ การอดอาหารในช่วงพระจันทร์เต็มดวง หรือการงดอาหารทั้งหมดที่มีตัวอักษร "a" ในชื่อ นำไปสู่เป้าหมายนี้เท่านั้น: การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

ถั่วเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อย ไส้แน่น มีไขมันสูง และมีโปรตีนซึ่งมีไฟเบอร์และวิตามินจำนวนมาก! สิ่งเหล่านี้สามารถเป็น "ทางออก" ของคุณในการควบคุมอาหารได้ ซึ่งคุณจึงสามารถเติมสารอาหารรองในตะกร้าได้โดยไม่กระทบต่อต่อมรับรส!

แต่การกินถั่วเพื่อกำจัดไขมันนั้นเป็นเกมบางประเภทจากคนทั่วไปที่มีน้ำหนัก 40 กก. ซึ่งเป็นไปไม่ได้ในทางเทคนิคเลย ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่ให้ผลคล้ายกัน เนื่องจาก ไขมันจะถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยกล้ามเนื้อไมโตคอนเดรียซึ่งจะถูกเผา ()

พวกเขากินอันไหน?

ดังนั้นถั่วชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพและดีที่สุดสำหรับผู้อดอาหาร - บทวิจารณ์ถั่วยอดนิยม:

เกรตสกี้

นี่ไม่ได้เป็นเพียงอาหารอันโอชะเท่านั้น แต่ยังช่วยสุขภาพของคุณอย่างไม่มีเงื่อนไขอีกด้วย ถั่วเหล่านี้ช่วยในเรื่องโลหิตจาง โรคต่างๆ โรคหัวใจ ผิวหนังอักเสบ และหวัด นอกจากนี้วอลนัทยังมีผลสงบเงียบและบ่งชี้ถึงอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติทางประสาท

วอลนัทจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ และในช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัด มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย



ถั่วลิสง

หลายคนคิดว่าผลไม้นี้ไม่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่เป็นความจริงเลย ถั่วลิสงส่งเสริมการเจริญเติบโตและการต่ออายุของเซลล์ มันถูกใช้เป็นตัวแทน choleretic นอกจากนี้ยังเพิ่มความแรงและมีผลอย่างมากต่อความใคร่ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความจำ ความสามารถในการมีสมาธิ และบ่งชี้อาการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้า

อัลมอนด์

อัลมอนด์มีประโยชน์สำหรับความดันโลหิตสูง โรคอ้วน แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น หอบหืด เยื่อหุ้มปอดอักเสบ และอิจฉาริษยา นอกจากนี้ สวีทอัลมอนด์ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุเกิน 30 ปี เพื่อป้องกันภาวะหลอดเลือดแข็งตัวและระดับคอเลสเตอรอลสูง

อัลมอนด์ขมถูกระบุเพื่อใช้เป็นสารป้องกันโรคในการรักษาโรคไตระบบทางเดินหายใจส่วนบนตลอดจนในการรักษาโรคบางชนิดของระบบทางเดินปัสสาวะในสตรี



เฮเซลนัท




เฮเซลนัทเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ มันถูกระบุสำหรับโรคเบาหวาน, โรคโลหิตจาง, อ่อนเพลียเรื้อรัง, หนาวสั่นและต่อมลูกหมากโต, ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง



เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นผลไม้รสหวานและโค้งเล็กน้อยที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติและบ่งชี้ถึงโรคโลหิตจาง โรคสะเก็ดเงิน และโรคหัวใจ






พิสตาชิโอ

ถั่วเขียวเล็กๆ นี้มีความสามารถ ช่วยในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างหนักเนื่องจากมันกระตุ้นสมองและในขณะเดียวกันก็มีฤทธิ์บำรุงและฟื้นฟูทั่วทั้งร่างกาย พิสตาชิโอมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นวัณโรคปอด โรคโลหิตจาง หัวใจเต้นผิดจังหวะ และภาวะลิ่มเลือดอุดตัน

วันละเท่าไหร่?

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่าถั่วนั้นอร่อย แต่มีแคลอรี่สูง แน่นอนว่าในแต่ละวัน คุณสามารถรับประทานถั่วได้มากเท่าที่เหมาะสมกับอาหารของคุณ แต่ยังคงพยายามบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ

ส่วนที่มองเห็นด้วย KBJU

ที่ 20 กรัม ถั่วมีแคลอรี่ 110-150 ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องวัดจำนวนถั่วที่สามารถรับประทานได้ต่อวันโดยไม่เป็นอันตราย เราจะแสดงรายการถั่วและปริมาณถั่วที่ได้รับความนิยมมากที่สุดไว้ในกำมือเดียว เมล็ดข้าว 20 กรัมที่มีคุณค่ามีกี่เมล็ด?

1. อัลมอนด์ – 20 ชิ้น;
2. ถั่วสน - 150 ชิ้น;
3. พิสตาชิโอปอกเปลือก – 40 ชิ้น;
4. วอลนัท – 10 ชิ้น;
5. ถั่วบราซิล – 8 ชิ้น;
6. พีแคน – 18 ชิ้น;
7. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ – 18 ชิ้น

ถั่วทุกชนิดให้ประโยชน์อย่างแท้จริง แต่เมื่อบริโภคสดเท่านั้น ถั่วหวานหรือถั่วเค็มไม่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับใส่ซุป แคสเซอรอล และสลัด

อัลมอนด์

เรามักจะได้ยินจากผู้คน - ฉันลดน้ำหนักไม่ได้ ฉันไม่กินขนมหวานเลย มีแต่ถั่วและผลไม้แห้งเท่านั้น หยุด! ง่ายต่อการจัดการ! มักใช้อย่างควบคุมไม่ได้ และไม่ชัดเจนว่ากำไรมาจากไหน

ดูสิคุณสามารถนำถั่วออกจากขวดแบบนี้:

มาชั่งน้ำหนักกัน: น้ำหนัก 29 กรัมและ ไขมัน 14 กรัมแต่คุณสามารถวาดมันให้แตกต่างออกไปจากใจ:

โซนี่ ดีเอสซี

และได้โปรด: พวกเขาตักมันขึ้นมาด้วยความมีน้ำใจของชนชั้นกรรมาชีพ - พวกเขาได้รับมัน 293 กิโลแคลอรีและ 26 กรัม อ้วน- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีใคร แต่มีสองสามกำมือต่อวันในที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์? คุณจะไม่เหมาะกับ KBJU ใด ๆ!

ดังนั้น หากคุณไม่มีตาชั่ง เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง (และอย่าทำอะไรมากไปกว่านี้).

โดยเฉลี่ยแล้ว 5 อัลมอนด์- นี้ 6 กรัม(37 กิโลแคลอรี BZHU 1/3/1)

อัลมอนด์ 25 ลูก —30 กรัม(183 กิโลแคลอรี BZHU 6/16/4)

18 ถั่ว —20 กรัม(122 กิโลแคลอรี BZHU 4/11/3)

22 ถั่ว — 25 กรัม(152 กิโลแคลอรี BZHU 5/13/3)

ซีดาร์

1 ช้อนโต๊ะระดับ — 10 กรัม(67 กิโลแคลอรี BZHU 1/7/1)