ขอให้เป็นวันที่ดีเพื่อน! อาจไม่มีใครในโลกนี้ที่ไม่ชอบการอบ แป้ง และอาหารอื่นๆ ที่ใช้แป้ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะเลิกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทันที
วันนี้ผมจะมาบอกวิธีทำพิซซ่าที่ใครๆ ก็ชื่นชอบ แต่เป็นแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยไม่ต้องใช้แป้งเลย มันดูน่าพึงพอใจและอร่อยมากถึงแม้ว่ามันจะไม่เหมือนกับแบบดั้งเดิมเลยก็ตาม จานอิตาเลียน.
ฉันมั่นใจว่าทั้งเด็กและผู้ใหญ่จะชอบพิซซ่านี้

ในขณะที่เป็นพื้นฐานสำหรับ พิซซ่าคลาสสิก- นี่คือแป้งที่ทำจากแป้งธัญพืช ฐานของเราจะทำจากอกไก่หรือจากเนื้อสับ มาเริ่มกันเลย...

ส่วนผสมพิซซ่าพีพีไร้แป้ง

"แป้ง"

• อกไก่ 500 กรัม
• หัวหอมขนาดกลาง 1 อัน
• เกลือพริกไทย
• สมุนไพร
• ไข่ไก่ 1 ฟอง

เติมพิซซ่าโปรตีนที่ไม่ธรรมดา

• มะเขือเทศเชอร์รี่
• แตงกวาดอง
• แชมเปญสด
• วางมะเขือเทศ
• มอสซาเรลล่าชีส ยิ่งมากยิ่งอร่อย

ก่อนอื่นเราต้องเตรียมเปลือกโลกก่อน หั่นอกเป็นชิ้นๆ แล้วโยนส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องเตรียมอาหารและบดเป็นเนื้อสับ จากนั้นเตรียมกระดาษ parchment เกลี่ยลงบนโต๊ะแล้วเกลี่ย น้ำมันมะกอกสำหรับการทอด จากนั้นใช้มือเปียกเพื่อไม่ให้เนื้อสับติดมือนำออกจากชามแล้วปั้นเป็นก้อนกลม
วางลูกบอลนี้ไว้ตรงกลางกระดาษแล้วคลุมด้วยถุงอาหาร ตอนนี้เราต้องแผ่เนื้อสับออกด้วยหมุดกลิ้ง ฉันจึงใช้ถุงพลาสติกเพื่อป้องกันไม่ให้เนื้อติดไม้นวดแป้ง แผ่แพนเค้กให้มีความหนา 1-1.5 ซม. แล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 15 นาที ในขณะเดียวกันก็เตรียมไส้


ฉันแนะนำให้คุณหั่นเห็ดก่อนแล้วทอดในกระทะ ในขณะที่ทอดให้สับแตงกวามะเขือเทศและขูดชีสบนเครื่องขูดหยาบ เมื่อ “แป้ง” ของเราอบเพียงเล็กน้อย เราก็ต้องเติมไส้ลงไป

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เคลือบพื้นผิวก่อน แพนเค้กไก่วางมะเขือเทศ จากนั้นวางแตงกวา มะเขือเทศ และเห็ดตามลำดับแบบสุ่ม แล้วโรยด้วยชีสด้านบน โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับพิซซ่าคลาสสิกคือชีส อาหารของเราก็ไม่มีข้อยกเว้น

พิซซ่า - อะไรจะอร่อยไปกว่านี้? เมนูนี้ได้รับความนิยมไปทั่วโลกทั้งเด็กและผู้ใหญ่ต่างก็ชื่นชอบ ชีสยืดๆ ละลายในเตาอบ ซาลามิกรอบๆ มะเขือเทศฉ่ำๆ และ แป้งที่ละเอียดอ่อนที่สุด... หยุด มีบางอย่างขวางทางเรา!

พิซซ่าอร่อยมากแต่แคลอรี่สูงมาก แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักกลัวเพราะข้าวยังมีแคลอรี่จำนวนมากและเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ "เรียบง่าย" แต่กิน100กรัม. ข้าวเป็นปัญหา แต่ 100 กรัม พิซซ่าเป็นมากกว่าที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ ทันทีที่เรากินแม้แต่ชิ้นเล็กๆ เราก็ "จริงจังสุดๆ" และโดยทั่วไปแล้ว ที่ไหนมีพิซซ่า มีเฟรนช์ฟรายส์ เบียร์ และไวน์...

ใช่ แต่ Kostya Shirokaya จะไม่หาทางออกจากสถานการณ์เลวร้ายนี้เพื่อผู้อ่านที่รักของเขาหรือ? เรานำเสนอสูตรพิซซ่า 10 สูตรให้คุณ - แคลอรี่ต่ำ, ควบคุมอาหาร, ดีต่อสุขภาพด้วยสูตรอาหารและรูปถ่ายตลอดจนปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการ! และแน่นอน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเตรียมการ

รอคุณอยู่: สูตรจาก ไก่สับแทนที่จะเป็นแป้งโดยที่ฐานของสูตรคือไก่บนขนมปังพิต้าที่มีแคลอรี่และอีก 5 อย่าง ตัวเลือกที่อร่อย!

เป็นไปได้ไหมที่จะทานอาหารขณะลดน้ำหนัก?

“ ฉันกินพิซซ่าระหว่างลดน้ำหนัก” - จะทำอย่างไร? ไม่เป็นไร แค่ชื่นชมยินดีและเพลิดเพลินกับรสชาติ เราพิสูจน์กันมานานแล้วว่าไม่สำคัญว่าคุณจะกินอะไรมากน้อยเพียงใด หากคุณรวมพิซซ่าของคุณไว้ในบรรทัดฐานรายวันของ KBZHU อย่ากลัวสิ่งใดเลย อย่างน้อยที่สุดคุณจะบวมเล็กน้อยจากการไม่คุ้นเคย เรียกมันว่า Cheat Meal/Cheat Day และทำความเข้าใจว่าร่างกาย (โดยเฉพาะสมองของคุณ) ต้องการการหยุดพักจากข้อห้ามและกฎออร์โธดอกซ์ ซึ่งการก้าวไปทางซ้ายหรือขวาเพื่อไปยังไอศกรีมหมายความว่าคุณจะถูกยิงด้วยความอ้วน

อย่างน้อยคุณก็สามารถทานอาหารพิซซ่าอย่าง Bella Hadid ซึ่งนางแบบสาวคนนี้มักจะทานอาหารที่นั้นเป็นประจำ ร้านอาหารอิตาเลียนและยังผอมอยู่ ขอย้ำอีกครั้งว่าสำคัญว่าจะกินเท่าไหร่ไม่สำคัญ

หากคุณเหมือนคนปกติที่ควบคุมอาหารเพียงแค่กินพิซซ่ามากเกินไปโดยไม่ตั้งใจและไม่ได้พูดถึง kbju ใด ๆ แน่นอนมันไม่สำคัญเพราะคุณละอายใจที่จะจำได้ว่าคุณกินไปมากแค่ไหน - เพียงแค่ผ่อนคลาย- คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมเพิ่มเติมในสถานการณ์นี้ คุณต้องสงบสติอารมณ์และให้อภัยตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ให้ใช้กฎ 5 วินาที

หากคุณหมดหวังที่จะทานอาหารต่อแม้ว่าคุณจะกินพิซซ่าไปหมดแล้ว ให้นับถึง 5 หายใจเข้าออกลึกๆ สำหรับการนับแต่ละครั้ง ช้าๆ มาก ถามตัวเองว่าภายใน 5 นาที ฉันจะพอใจกับสิ่งนี้หรือไม่? มันจะสำคัญไหมใน 5 วัน? แล้วอีก 5 ปีข้างหน้าฉันจะเป็นยังไงถ้าไม่หยุดกำเริบ?

มันมีประโยชน์หรือเป็นอันตราย?

ตรงกันข้ามกับเสียงร้องของ fetophobes และผู้ปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต - ใช่ เช่นเดียวกับบัควีทหรืออกไก่ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ไม่ได้บ่งบอกถึงประโยชน์หรืออันตรายของผลิตภัณฑ์: อาหารทุกชนิดประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต สารอาหารรอง (วิตามิน แร่ธาตุ) ที่ร่างกายต้องการ แคลอรี่เท่ากันนั่นคือ แคลอรี่จาก Snickers ก็ไม่ได้แย่ไปกว่าแคลอรี่จากสมูทตี้ออร์แกนิก! และอย่างไรก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนักของคุณ ไม่สำคัญว่าพิซซ่าจะมีแป้งหรือไม่มีแป้ง มันคือความชอบส่วนตัวและความชอบในการทำอาหารของคุณ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์พิซซ่า: โลกดีขึ้นนิดหน่อย และรอยยิ้มก็กว้างขึ้น :)

มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร:

• มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายถึงให้พลังงาน
• น้ำมันมะกอก - ให้โอเมก้า 3 และ 6 แก่ร่างกาย
• มะเขือเทศ - กรดไลโปอิก + ไฟเบอร์;
• เนื้อสัตว์ - โปรตีนและวิตามินบี
• ชีส - ไขมันสำหรับผมสวย สังกะสี แมกนีเซียม กรดอะมิโน

อย่ากลัวอาหารใดๆ! ลองถอดความฮิปโปเครติส - "ในชิ้นมีประโยชน์และการลดน้ำหนักในถังมีทั้งโรคและไขมัน" (เราเห็นพ้องกันว่ามันไม่สวยงามและรัดกุมนัก)

อีกประการหนึ่งคือผู้คนสับสนระหว่างความร้อนกับของอ่อน: หลังจากอาหารขยะคุณอยากจะกินเร็วขึ้นจริงๆ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่จากอาหารนั้นจะแตกต่างกัน - ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับโปรตีน ไฟเบอร์ และขนาดที่เล็กกว่าเล็กน้อย

แล้ววิธีทำพิซซ่าลดน้ำหนักเช่นสูตรอกไก่ล่ะ?

วิธีลดแคลอรี่ด้วยผ้าเช็ดปาก?

การลดปริมาณแคลอรี่ของพิซซ่าในร้านอาหารหรือร้านกาแฟนั้นง่ายมาก: ซับซอส/ไขมัน/น้ำมันส่วนเกินออกจากพิซซ่าอย่างระมัดระวังด้วยผ้าเช็ดปากพับ (1 ชิ้นจะแตกสลายทันทีและยังคงอยู่ในพิซซ่า ทดสอบด้วยตัวเอง): คุณจะ ประหลาดใจ แต่วิธีนี้คุณสามารถลบได้มากถึง 200 รายการ แคลอรี่พิเศษ!

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

แต่ด้วยความรักของเราในการรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่น พิซซ่าคลาสสิกจึงไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหารแคลอรี่ต่ำ - ไส้พิซซ่ามักจะเตรียมจากอะไรก็ได้ที่อยู่ในใจ + เนยและชีสมากขึ้นเพื่อไม่ให้แห้งนอกจากนั้นยังมีฐานแป้งอีกด้วย ไปจนถึงจำนวนแคลอรี่ส่วนเกิน แต่เราสามารถ "ควบคุมอาหาร" (นักปรัชญา ขออภัยในลัทธิใหม่นี้) ส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงทั้งหมดในขณะที่ยังคงรักษารสชาติและกลิ่นหอมไว้!

ดังนั้นแป้งอาหาร - สูตรอาหารพร้อมรูปถ่ายทีละขั้นตอน:

วาร์ป

เราไม่เห็นอะไรผิดปกติกับแป้งโดแบบดั้งเดิม แต่ลองคิดหาฐานอาหารที่ไม่มีแป้งและแป้ง เช่น ไก่ กันดีกว่า!

แป้งบางเบา

ดังนั้นเช่น การทดสอบอาหารเราสามารถทำได้:

• พิต้า
• พิต้า,
• ปรุงอาหารบนตอร์ติญา

สูตรอาหารสำหรับ Margarita Lavash ในกระทะ:

Kbju ต่อ 100 กรัม — 164.32 กิโลแคลอรี 6.8 บ. 3.39 ก. 26.23 คิว

วัตถุดิบ:

• Lavash/พิต้า/ตอร์ติญ่า – 1 ชิ้น
• Suluguni – 40 กรัม
• มะเขือเทศเข้า น้ำผลไม้ของตัวเอง– 100 มล.,
• ใบโหระพา – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร
• โหระพา – 1 ช้อนชา
• เกลือพริกไทย – เพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

วางขนมปังพิต้าลงในกระทะแล้วทามะเขือเทศในน้ำผลไม้ของตัวเอง วางชิ้นชีส ใบโหระพา ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ - เกลือ พริกไทย และโหระพา ปรุงด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 10 นาทีจนชีสละลายหมด

โปรตีน

นอกจากนี้เรายังสามารถเป็นต้นฉบับและเตรียมพิซซ่าไก่ที่เป็นอาหารได้เช่นจากอกไก่หรือคอทเทจชีส คุณคิดว่านี่เป็นเรื่องไร้สาระบ้างไหม? แต่ไม่อ่านของเรามีประโยชน์ สูตรอาหาร การทดสอบที่ผิดปกติถ้าพิซซ่าไม่มีแป้ง อย่าเพิ่งสำลักปากนะ!

• บนไก่ (ไก่สับ) ในเตาอบ/กระทะ
• บนคอทเทจชีส

สูตรพิซซ่าลดน้ำหนักจากอกไก่และแชมปิญอง

ด้วยการเลือกไก่เป็นฐาน เราจะฆ่านก 2 ตัวด้วยหินนัดเดียว: เราเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารและลดปริมาณแคลอรี่! นอกจากนี้พิซซ่านี้ยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอีกด้วย

KBJU ต่อ 100 กรัม: ปริมาณแคลอรี่ของจานคำนวณโดยใช้อกไก่สับแบบโฮมเมด (ไม่ได้ซื้ออันที่เสร็จแล้วจะอ้วนกว่ามาก) - 93.35 กรัม โปรตีน – 14.48 กรัม; ไขมัน – 2.7 กรัม; คาร์โบไฮเดรต – 1.95 กรัม..

วัตถุดิบ:

• อกไก่ - 400 กรัม (ก็สามารถทำได้กับเนื้อไก่ - ไม่แตกต่างกัน)
• 1 หัวหอม
• กระเทียม 3 กลีบ
• วางมะเขือเทศ – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• 2 แชมเปญ
• 50 กรัม ชีสไขมันปานกลาง
• เกลือพริกไทย – เพื่อลิ้มรส

ทำอย่างไร:

สูตรพิซซ่าไก่พร้อมรูปถ่าย (หรือมากกว่านั้นบน แป้งไก่) ง่ายมาก! ในเครื่องปั่นบดเต้านมหัวหอมหั่นเป็นสี่ส่วนและกระเทียมทั้งหมดจนเนียน เนื้อสับพร้อมเพิ่มเกลือและผสม เราสร้างมันเป็น "เปลือก" สำหรับพิซซ่าบนแผ่นซิลิโคนหรือในแม่พิมพ์ - ยิ่งนุ่มเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น อบเป็นเวลา 20 นาที

เรานำ "แป้ง" ของเราออกมาทาด้วยซอสมะเขือเทศแล้ววางไส้ - มะเขือเทศหั่นเป็นวงกลมหั่นแชมเปญในแต่ละวงกลมมะเขือเทศและชีสขูดด้านบน อีกครั้งเราส่งไปเคี่ยวในเตาอบประมาณ 15-20 นาที พิซซ่าพร้อมตัดและเสิร์ฟ

สูตรหน้า พิซซ่าลดน้ำหนักในเตาอบบนฐานนมเปรี้ยว

KBJU ต่อ 100 กรัม: ปริมาณแคลอรี่ – 98.27 กรัม โปรตีน – 14.06 กรัม; ไขมัน – 3.55 กรัม; คาร์โบไฮเดรต – 1.92 กรัม

วัตถุดิบ:

• ไก่สับ - 100 กรัม
• 4 แชมเปญ
• คอทเทจชีส 5% - 300 กรัม
• 3 ไข่แดง
• กระรอก 3 ตัว
• รำ – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• 50 กรัม ชีสไขมันปานกลาง
• เกลือพริกไทย – เพื่อลิ้มรส

วิธีการปรุงพิซซ่าบน แป้งนมเปรี้ยวในเตาอบ:

มาทำไส้กันดีกว่า: หั่นแชมเปญของเราแล้วทอดร่วมกับเนื้อสับในน้ำมันพืช

ทำแป้ง: ผสมคอทเทจชีสกับไข่แดงสามฟองอย่างระมัดระวังจนเนียน ตีไข่ขาวที่เหลือจนฟูและค่อยๆ ตะล่อมคอทเทจชีสโดยใช้ช้อน เพิ่มสองช้อนโต๊ะลงในส่วนผสมที่ได้ รำข้าวสาลี,ผสม,ใส่ลงไป แม่พิมพ์ซิลิโคน,ปรับระดับแล้วนำเข้าเตาอบ อุณหภูมิ 180 องศา นาน 20-25 นาที

หลังจากเวลาผ่านไป ให้นำกระทะออกจากเตาอบ เทไส้ลงบนแป้ง เกลี่ยให้เรียบ โรยชีสขูด (50 กรัม) ที่ด้านบน แล้วนำเข้าเตาอบอีกครั้งประมาณ 8-10 นาที จนชีสละลาย

บวบ

อื่น สูตรที่ไม่ธรรมดาสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมรูปถ่าย - พิซซ่าบวบอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับเด็ก บวบเป็นแป้งที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณรู้สิ่งหนึ่ง: บวบดูดซับซอส ไขมัน ฯลฯ ได้แรงมาก

สำหรับสูตรนี้คุณจะต้อง:

• บวบ 400 กรัม
• 3 ไข่;
• 1 ช้อนโต๊ะ แป้ง (ควรใช้แป้งหยาบ)
• พวงเขียวขจี;
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• ชีส 50 กรัม
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

แป้งสำหรับพิซซ่าบวบในเตาอบจัดทำขึ้นตามสูตรมาตรฐาน: ขูดบวบบนเครื่องขูดหยาบผสมกับไข่สมุนไพรสับแป้งและเครื่องเทศ หากคุณไม่มีแป้งโฮลวีตติดตัว คุณสามารถเพิ่มรำข้าว 2-3 ช้อนโต๊ะลงในแป้งปกติได้ เพื่อป้องกันไม่ให้แป้งเหลวเกินไป ควรบีบน้ำออกจากบวบก่อน- จะช่วยประหยัดแป้ง!

ผสมแป้งให้เข้ากันแล้วเกลี่ยให้เป็นชั้นเท่าๆ กันบนถาดอบที่ทาน้ำมันไว้ (หรือแผ่นรองอบซิลิโคน) ความหนาของชั้นควรจะเท่ากันทุกที่และไม่เกิน 1 ซม. มิฉะนั้นแป้งจะอบได้ไม่ดี วางมะเขือเทศที่หั่นเป็นวงกลมบนแป้ง เกลือ และพริกไทย ในรูปแบบนี้ พิซซ่าจะถูกวางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศา เป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง

คำแนะนำ- มะเขือเทศและบวบปล่อยน้ำดังนั้นเป็นครั้งแรกในเตาอบจะเป็นการดีกว่าถ้าเปิดโหมดการระบายอากาศเพื่อให้ของเหลวส่วนเกินระเหยเร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพิซซ่าไม่ไหม้

หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง พิซซ่าก็จะถูกนำออกจากเตาอบ โรยด้วยชีสขูด แล้วกลับเข้าเตาอบอีก 5 นาที

ทำจากข้าวไรย์

วิธีทำแป้งจาก แป้งข้าวไร:

ผลิตจากแป้งโฮลเกรนไม่มียีสต์

แป้งจาก แป้งโฮลเกรนจะมีรสชาติที่น่าสนใจซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะชอบ อย่างไรก็ตามมีข้อดี: แป้งชนิดนี้อุดมไปด้วยเช่น ส่งเสริมความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและแป้งที่ทำจากแป้งดังกล่าวมีความหนาแน่นมากขึ้นซึ่งช่วยให้ยึดเกาะได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไส้ผักและไม่เสียรูปทรง นอกจากนี้ยังเตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว:

ใส่ 300 กรัมลงในชาม แป้งโฮลเกรน 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา เกลือและคนเบาๆ ค่อยๆ เติมน้ำอุ่นจนได้เนื้อเนียนข้น แป้งยืดหยุ่น- ม้วนเป็นก้อนกลม ห่อด้วยฟิล์มแล้วลืมแช่ไว้ในตู้เย็นข้ามคืน adze นี้อบภายใน 20-30 นาที ที่อุณหภูมิ 180°C ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่ใช้

จากแป้งข้าวเจ้า

พิซซ่าเพื่อสุขภาพกับแป้งข้าวเจ้า - สูตรพร้อมรูปถ่าย ใครจะรู้มากเกี่ยวกับข้าวถ้าไม่ใช่คนญี่ปุ่น? เรายังมีพิซซ่าสูตรพิเศษ “โอโคโนมิยากิ” อีกด้วย ทำง่ายมาก ใช้ไส้อะไรก็ได้ ปรุงในกระทะภายใน 5 นาที เงื่อนไขหลักคือ: แป้งข้าวเจ้าและ ใบกะหล่ำปลี.

วัตถุดิบ

• น้ำซุป (ไก่) - 200 มล.
• แป้งข้าวเจ้า - 250 กรัม (คุณสามารถทำเองได้ - บดในเครื่องบดกาแฟ)
• โซดา - 1 ช้อนชา
• เกลือ - 1 ช้อนชา
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร
• ผักกาดขาว - 2-3 ใบ
• อกไก่ - 150 กรัม
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น
• ฮาร์ดชีส - 50 กรัม

การตระเตรียม:

ผสมแป้ง น้ำซุป เกลือ โซดา ให้เข้ากัน ปล่อยให้แป้งหายใจเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นใส่อกไก่บด ไข่ กะหล่ำปลีสับละเอียด และผสมให้เข้ากัน

ในกระทะตั้งไฟอ่อนใส่น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ ใส่น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งปั้นขอบด้วยช้อน ทอดด้านหนึ่งจนเป็นสีเหลืองทอง พลิกอีกด้านหนึ่งแล้วใส่ชีสลงไปทันที เรากำลังรอให้ความงามของเราเป็นสีน้ำตาลที่ด้านล่างเพียงเท่านี้ก็ช่วยรักษาสุขภาพของคุณได้แล้ว! นุ่มมาก แปลกใหม่ ละลายในปาก รสชาติไม่ธรรมดา

เข้ากับไส้และเครื่องดื่มใดก็ได้

จากข้าวโพด

เรียบง่ายและ สูตรชัดเจนแป้งพิซซ่าจาก แป้งข้าวโพดไม่มีการพูดคุย:

เกี่ยวกับข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต)

เพื่อที่จะรู้สึกร่าเริงและมีพลังตลอดทั้งวัน ควรเริ่มอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ตหรืออย่างน้อยก็พิซซ่าข้าวโอ๊ต!

ในกระทะเป็นเวลา 10 นาทีพร้อมคอทเทจชีสและแป้งข้าวโอ๊ต

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 239 กิโลแคลอรี โปรตีน – 21.3 กรัม ไขมัน – 8.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต – 19.7 กรัม (รวมไฟเบอร์ – 2.9 กรัม)

เราต้องการ:

• ข้าวโอ๊ต – 20 กรัม (3 ช้อนโต๊ะไม่มีสไลด์)
• ไข่ – 1 ชิ้น,
• นม 1.8% – 30 มล. (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ)
• arugula – 20 กรัม
• คอทเทจชีสร่วน 0.5% – 50 กรัม
• มะเขือเทศ,
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

ข้าวโอ๊ตบดในเครื่องปั่นใส่ไข่นมและผสม เทแป้งลงในกระทะที่ร้อนด้วย เคลือบสารกันติด(ไม่ต้องใช้น้ำมัน!) และปรุงจนขอบของแพนเค้กข้าวโอ๊ตแห้งและมีฟองเล็ก ๆ ปรากฏขึ้นทั่วทั้งพื้นผิว พลิกกลับและปรุงต่ออีกหนึ่งหรือสองนาทีจนสุก

สำหรับไส้ ให้หั่นมะเขือเทศเป็นก้อนขนาดประมาณ 1 ซม. * 1 ซม. ใส่เกลือและพริกไทยลงในคอทเทจชีส โรยด้วย arugula แล้วเสิร์ฟ เรียกน้ำย่อย!

พร้อมเนื้อและชีส

วัตถุดิบ:

• ไข่ – 1 ชิ้น
• เกล็ดข้าวโอ๊ตหรือรำ – 20 กรัม
• นม ไขมัน 0.5% – 50 มิลลิลิตร/
• เนื้อไม่ติดมัน – 50 กรัม
• ชีสรัสเซีย – 20 กรัม
• มะกอกเพื่อลิ้มรส
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันโดยใช้เครื่องปั่น อัดจาระบีกระทะ น้ำมันดอกทานตะวันและตั้งไฟอ่อนๆ เทแป้งที่ได้ลงไปแล้วม้วนให้ทั่วกระทะ หลังจากผ่านไป 30 วินาที ให้พลิกแพนเค้กไปอีกด้านหนึ่ง ต้มเนื้อเติมเกลือเพื่อลิ้มรสแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ วางบนแพนเค้กที่เตรียมไว้ใหม่

ขูดชีสแล้วโรยให้ทั่วเนื้อที่เสร็จแล้ว สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วโรยด้านบน อุ่นแพนเค้กที่เย็นลงในช่วงเวลานี้ค่ะ เตาอบไมโครเวฟจนชีสละลาย โรยหน้าด้วยมะกอก ปริมาณแคลอรี่ของจานคือ 295 กิโลแคลอรี

การกรอก

เติมสารอาหารเพื่อสุขภาพอย่างไร? และอีกครั้ง - ง่ายมาก:

1. แทนที่จะเลือกอาหารจานที่มีซาลามิและเบคอน แฮมและน้ำมันหมู ให้เลือกสูตรอาหาร กับไก่สับโฮมเมดหรือตัดเต้านมเป็นเส้นๆ อย่าลืมเกี่ยวกับ อาหารทะเลโดยเฉพาะกุ้ง - คลังโปรตีนคอลลาเจนที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำ (95 กิโลแคลอรี)
2. สีแดง ปลาเค็ม ยังเป็นท็อปปิ้งที่ยอดเยี่ยมสำหรับพิซซ่าอีกด้วย มันมีไขมัน ไส้เข้ากันดีกับผัก
3. เพื่อรักษาปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนี้ให้ต่ำลงแต่ยังคงทำให้คุณอิ่ม ให้เพิ่มเข้าไป แชมปิญอง- อร่อยมีแคลอรี่ต่ำ (27 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) แต่ในขณะเดียวกันก็อิ่มมาก
4. ทำความคุ้นเคยกับการเพิ่มทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ สีเขียว: ผักร็อกเก็ต, โหระพา, ผักโขม ฯลฯ มีรสชาติโดดเด่น มีวิตามินเยอะ และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย
5. ลองพิซซ่าด้วย คอทเทจชีสและผัก: ฟังดูแย่มาก แต่รสชาติช่างอร่อยจริงๆ!
6. อย่ากลัวที่จะเพิ่ม มะเขือเทศและ พริกหยวก — ขอบคุณพวกเขาที่ทำให้พิซซ่ามีสีสันและ “สนุก” และอย่าลืมเกี่ยวกับ มะกอก มะกอก และเคเปอร์- เหมาะมากสำหรับอาหารจานนี้และจะไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานโดยเฉพาะ

ซอส

เรามาทำอะไรสักอย่างกันเถอะ ซอสอาหารสำหรับพิซซ่าเพื่อสุขภาพของเรา เป็นที่ชัดเจนว่าเราจะข้ามมายองเนส (624 กิโลแคลอรี) และเนย (889 กิโลแคลอรี) ออกไปเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ นอกจากนี้เรายังไม่แนะนำเพสโต้ (หรือเพสโต้โฮมเมด) เนื่องจากทำจากน้ำมันและถั่ว และมีแคลอรี่มากถึง 113 ชิ้นต่อ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน. แน่นอนว่าขึ้นอยู่กับสูตรแต่ถ้าปรุงตามกฎก็จะประมาณ 600 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม

แน่นอนว่าคุณมีสิทธิ์ใช้ซอสอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ตราบใดที่คุณชัดเจนว่าจะเติมซอสไปมากแค่ไหน โดยปกติแล้วเรื่องนี้จะไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์และเป็นผลให้อาหารจานนี้มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าที่วางแผนไว้อย่างไม่มีใครเทียบได้

เรายังคงมี ครีมเปรี้ยว(ในครีมเปรี้ยว 20% มีเพียง 206 กิโลแคลอรี) และ ซอสมะเขือเทศ(93 กิโลแคลอรี)

แต่มันก็เจ๋งกว่ามากรวมถึงรูปร่างด้วยด้วย ซอสมะเขือเทศโฮมเมด- การสร้างนั้นง่ายมาก: บดในเครื่องปั่น มะเขือเทศสด(คุณอาจสับสนและเอาเปลือกออกหรือจะโยนมันลงไปก็ได้) ด้วยก้านโหระพาสองสามก้านและส่วนผสมเล็กน้อย น้ำมันพืช(โดย 1 มะเขือเทศลูกใหญ่- 0.5 ช้อนชา) เกลือและพริกไทยดำ พร้อม!

โฮมเมดแสนอร่อยในหม้อหุงช้า

สำหรับผู้ที่มีอุปกรณ์มหัศจรรย์นี้ในห้องครัว:

อย่างรวดเร็วในไมโครเวฟ

วัตถุดิบ:

• 2 ไข่;
• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ;
• วางมะเขือเทศ 1 ช้อนชา;
• ครีมเปรี้ยว 15% 1 ช้อนโต๊ะ;
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• มะกอกหลุม 50 กรัม;
• ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม;
• สมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ขั้นแรก มาเตรียมแพนเค้กข้าวโอ๊ตกันก่อน ผสมไข่ 2 ฟอง และ 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตช้อนใส่เกลือเล็กน้อย และอบในไมโครเวฟประมาณ 5-7 นาที แบบเต็มกำลัง

สำหรับการเติมให้ผสม 1 ช้อนชา วางมะเขือเทศตั้งแต่ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนครีมและเกลือ ปิดแพนเค้กข้าวโอ๊ตด้วยซอส ด้านบนเราวางมะเขือเทศหั่นเป็นวง, มะกอกผ่าครึ่ง, ชีสขูด และอบประมาณ 1-2 นาที แบบเต็มกำลังเช่นกัน เมื่อพร้อมโรยด้วยสมุนไพร และสนุกได้เลย!

Kbju ต่อ 100 กรัม – 145.45 กิโลแคลอรี 8.35 ก. กระรอก 9.91 ก. ไขมัน 4.05 กรัม คาร์โบไฮเดรต

โดยหลักการแล้วคุณสามารถใส่ไส้ใดก็ได้: อกไก่, เห็ดแชมปิญอง, แตงกวา ฯลฯ แต่สิ่งนี้จะเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของจาน

ปริมาณแคลอรี่

ปกติ

หากคุณต้องการทราบปริมาณน้ำหนักและแคลอรี่ของพิซซ่าหนึ่งชิ้น เป็นเรื่องง่าย โดยเมื่อสั่งพิซซ่า คุณสามารถดูน้ำหนักของมันได้ พิซซ่าขนาดใหญ่ (900 กรัม) มักจะแบ่งออกเป็นแปดชิ้น พิซซ่าขนาดเล็ก (400 กรัม) แบ่งออกเป็นสี่ชิ้น โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ 100-125 กรัม สำหรับแต่ละชิ้น

ก่อนอื่น เรามาดูปริมาณแคลอรี่ของพิซซ่าคลาสสิกที่ซื้อในร้านหรือโฮมเมดโดยไม่มีคะแนนของคุณ:

ชื่อพิซซ่า	ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต
มาร์การิต้าต่อ แป้งบาง	210	10,4	20,3	4
โฮมเมดกับไส้กรอก มายองเนส และชีส	242.6	10,7	14,5	17,2
โดโด้เห็ดสี่ฤดูกาลและแฮม แป้งเล็กสูตรดั้งเดิม	191	5,8	8,9	25,3
โดโด้ เปปเปอโรนี แป้งเล็กสูตรดั้งเดิม	245	10,4	10,3	27,3
โดโด้ ไร่เล็ก แป้งโบราณ	219	9,9	9,1	24
โดโด้ พายชิ้นเล็ก แป้งโบราณ	200	4,4	3,8	38,8
โดมิโนกับผักและ ไส้เนื้อสัตว์	270	11,3	13,4	31,2
โดมิโนชีส		10,98	8,39	33,05
เปปเปอโรนี	340	13	14	40
4 ชีส (เปลือกบาง)	320	12,2	28,2	17,4
บนแป้งบางๆ	253,3	10,5	15,9	19,4
ฮาวายเอี้ยน (กับไก่และสับปะรด)	216	10,5	3,4	35,9
ทาชีร์	257	12	14,5	19,5
เนื้อ	317	14,81	14,33	27

ชื่อพิซซ่า	ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต
พร้อมแฮมและชีส	275	10	15	25
โรงเรียน	330	10,42	8,9	25,5
ฮัท (พิซซ่าฮัท)	298	12,24	14,38	28,37
กับไก่แบบชนบท	443	14,5	22,4	192
คาโบนาร่า	264	11	8	37
ซีซาร์	290	11	13	33,37
กับเห็ดในกระทะ(เห็ด)	210	7	8	27
บาร์บีคิว	300	9	13,85	27
ประกอบด้วยไก่ ชีส พริกไทย มะเขือเทศ	193	10,1	5,3	26,8
มังสวิรัติ	158,82	6,57	7,06	17
ปิดด้วยไก่	219	10,8	8,9	24,1
พร้อมอาหารทะเล	246	12	12	22
เม็กซิกัน	189	9,08	9,32	18
ภาษาอิตาลี	281	17,8	17,1	27,4

เทสต้า

ปริมาณแคลอรี่ของแป้ง

สูตรพิซซ่า

วิธีทำพิซซ่าไก่ในไม่กี่นาที! เรียบง่าย สูตรทีละขั้นตอนด้วยรูปถ่ายและวิดีโอจะทำให้ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นในการเตรียมอาหาร

1 ชั่วโมง 30 นาที

197 กิโลแคลอรี

5/5 (2)

พิซซ่าเป็นอาหารที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักในการเตรียมและในขณะเดียวกันก็ปรุงได้เร็วมาก นี้ ทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับทั้งมื้อกลางวันและมื้อเย็น อาหารอิตาเลียนแบบดั้งเดิมได้รับความนิยมอย่างมากในหลายประเทศทั่วโลก ความนิยมอย่างบ้าคลั่งนี้อธิบายได้จากรสชาติและความเต็มอิ่มของพิซซ่า

ฉันแนะนำให้คุณปรุงเอง พิซซ่าโฮมเมดซึ่งไม่เพียงแต่ดูเหมือนพิซซ่าในร้านอาหารเท่านั้น แต่ยังจะอร่อยกว่ามากอีกด้วย! ทุกคนจะชอบสูตรพิซซ่าไก่และสับปะรดง่ายๆ นี้

เครื่องใช้ในครัว:

• เตาอบ;
• ถาดอบ;
• ไม้นวดแป้ง;
• เครื่องขูด;

• เขียง;
• ชุดภาชนะ
• ช้อน (ควรเป็นไม้);
• จานเสิร์ฟ;
• ผ้าเช็ดครัวหนา

วัตถุดิบ

สำหรับการเติม:

สำหรับการทดสอบ:

• แป้ง – 180 กรัม;
• น้ำ – 130 มล.;
• เกลือ - 1 ช้อนชา;

• ยีสต์แห้ง - 1 ช้อนชา;
• น้ำมันมะกอก – 10 กรัม

วิธีการเลือกส่วนผสม

• ฉันแนะนำให้คุณทำพิซซ่าให้อร่อย ใช้แป้งพรีเมี่ยม- อย่าลืมใช้ชีสแข็งเพราะไม่เพียงแต่จะกำหนดรูปลักษณ์ของพิซซ่าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรสชาติด้วย ชีสแข็งไม่ละลายหมดแต่เป็นรูปเป็นร่าง เปลือกโลกสีทองด้านบนของไส้ วิธีนี้จะทำให้พิซซ่าของคุณกรอบ
• สับปะรดดีที่สุดที่จะใช้ กระป๋อง- สับปะรดเหล่านี้ชุ่มน้ำกว่าและคุณไม่จำเป็นต้อง "แปรรูป" มากกว่านี้ สูตรพิซซ่าไก่และเห็ดเท่านั้นขอ... เห็ดคุณภาพ- โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นี้

สูตรพิซซ่าพร้อมสับปะรดและไก่ทีละขั้นตอน

1. ในการเตรียมแป้ง ให้ใช้ภาชนะเปล่าสองใบ เทเกลือลงในหนึ่งในนั้นแล้วเติมน้ำอุ่นครึ่งหนึ่ง เพิ่มยีสต์แห้งลงในภาชนะที่สองแล้วเทน้ำอุ่นที่เหลือลงไป เพิ่มน้ำตาลลงในยีสต์ ใช้ช้อนแล้วผสมเนื้อหาของภาชนะทั้งสอง
   
   
2. เตรียมชามขนาดใหญ่หนึ่งใบ เทแป้ง 180 กรัมลงไปแล้วเติมเนื้อหาของภาชนะก่อนหน้าทั้งสอง คุณต้องเพิ่มน้ำมันมะกอกลงในส่วนผสมนี้ หลังจากนั้นให้ใช้ช้อนแล้วผสมทุกอย่างจนเนียน จากนั้นนวดแป้งด้วยมือคุณจะได้แป้งอิตาเลี่ยนแท้ ๆ !
   
   
3. เมื่อคุณนวดแป้งแล้ว ให้เตรียมชามลึกอีกใบ ผนังต้องหล่อลื่นด้วยน้ำมันมะกอก หลังจากนั้นให้วางแป้งลงในชามนี้แล้วเคลือบด้วยน้ำมันมะกอก คลุมชามแป้งด้วยผ้าขนหนูหนาๆ แล้ววางในที่อบอุ่นเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
   
   
4. หลังจากเวลาที่กำหนด คุณจะต้องนำแป้งออกมาวางบนพื้นผิวงานเพื่อแผ่ออก ก่อนทำสิ่งนี้ ต้องแน่ใจว่าได้โรยแป้งบนพื้นผิวเพื่อคลึงแป้งแล้ว หยิบไม้นวดแป้งในมือแล้วเริ่มรีดแป้งเป็นวงกลมบาง ๆ
   
   
5. เตรียมตัว เนื้อไก่และต้มมัน นำเขียงแล้วหั่นเนื้อเป็นชิ้นบาง ๆ โดยใช้มีดที่สะอาด ทำเช่นเดียวกันกับเห็ดที่ล้างแล้ว มะเขือเทศ และสมุนไพร กระจายส่วนผสมแต่ละอย่างลงในภาชนะเฉพาะเพื่อความสะดวก
   
   
6. ใช้ที่เปิดกระป๋องเปิดสับปะรดแล้ววางลงบนเขียง ตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ วางในภาชนะเปล่าและสะอาดอีกใบ หยิบชีสและเครื่องขูดมาไว้ในมือ ควรขูดชีสด้วยใบมีดขูดขนาดใหญ่
   
   
7. วางแป้งที่รีดไว้บนถาดอบที่โรยด้วยแป้ง ทาซอสมะเขือเทศสองช้อนโต๊ะลงบนแป้ง
   
   
8. นำไก่ที่หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ แล้ววางลงบนซอส โรยไก่ด้วยเครื่องเทศตามความชอบและชีสเล็กน้อย ตอนนี้ก็ถึงเวลาสำหรับมะเขือเทศและท็อปปิ้งพิซซ่าไก่ที่เหลือ วางลงบนชีสและไก่ ชั้นสุดท้ายจะเป็นชีสและสับปะรดที่เหลือ ต้องกระจายให้ทั่วพื้นผิวของพิซซ่าในอนาคต
   
   
9. เปิดเตาอบที่ 180 องศาเซลเซียส และคุณสามารถใส่ถาดพิซซ่าในเตาอบเป็นเวลา 25 นาที ในตอนท้ายของการปรุงอาหาร พิซซ่าพร้อมไก่และมะเขือเทศก็พร้อมเสิร์ฟ น่าทาน!
   
   

พิซซ่ากับไก่รมควัน

พิซซ่าด้วย ไก่รมควันกระบวนการทำอาหารก็ไม่ต่างจากพิซซ่ากับไก่ทั่วไป สิ่งเดียวคือไก่ต้องรมควันอย่างเหมาะสม ขั้นตอนการทำอาหารที่เหลือจะเหมือนกับในสูตรด้านบนทุกประการ

วิดีโอสูตรพิซซ่า

เพื่อให้เข้าใจสูตรได้ดีขึ้น ฉันขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอซึ่งไม่เพียงแต่อธิบายในรายละเอียด แต่ยังรวมถึงการเตรียมพิซซ่าอย่างชัดเจนด้วย พิซซ่าไก่และชีสที่ทำโดยใช้สูตรนี้จะมหัศจรรย์มาก!

จะเสิร์ฟพิซซ่ากับอะไร

ทุกคนรู้ดีว่าพิซซ่าเป็นอาหารจานเดียว แต่เพื่อที่จะกระจายมื้ออาหารของคุณ คุณสามารถเสริมพิซซ่ากับสลัดได้ ผักสดหรือซอสต่างๆ

อาหารจานที่สองไม่สามารถเสิร์ฟพร้อมพิซซ่าได้ เนื่องจากพิซซ่าค่อนข้างจะเติมเข้าไปมาก ตัวเลือกที่เหมาะจะมีการใช้สลัดและเครื่องดื่ม เครื่องดื่มรวมถึงไวน์สำหรับพิซซ่า นี่ไม่ใช่แค่ประเพณี แต่เป็นกลไกที่ทาน้ำมันอย่างดีซึ่งทำหน้าที่ปรับปรุงและเติมเต็มรสชาติของพิซซ่า
สูตรพิซซ่าไมโครเวฟ

หาคนที่ไม่ชอบกลิ่นหอม พิซซ่าฉ่ำ, เป็นไปไม่ได้. อย่างไรก็ตามอาหารอิตาเลียนนี้เนื่องจากส่วนผสมของแป้งและปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์ที่ใช้จึงเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อรูปร่าง ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปคือ 266 กิโลแคลอรี แฟน PP ถูกบังคับให้ปฏิเสธตัวเองถึงความละเอียดอ่อนที่น่าทึ่งนี้ แต่ก็ไร้ผล

มีสูตรอาหารที่ทำให้คุณประหลาดใจด้วย คุณภาพรสชาติและยังไม่ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของเซนติเมตรเพิ่มเติมที่ด้านข้างและเอว

ความลับในการทำอาหาร

พิซซ่าพีพี อร่อย เรียบง่าย และดีต่อสุขภาพ การเตรียมอาหารลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากหากคุณรู้บ้าง ความลับง่ายๆและปฏิบัติตามคำแนะนำ:

• ฐานควรทำจากแป้งโฮลเกรน ข้าวโอ๊ตหรือข้าวไรย์ดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ไม่ใช้แป้งเลย แต่จะถูกแทนที่ด้วยชีสกระท่อม, ผัก, เนื้อสับ ฯลฯ
• การเติมผักเป็นทางเลือกในการบริโภคอาหารที่ดีที่สุด ปรุงด้วยมะเขือเทศและผักตากแห้ง ใช้ผักใบเขียว บวบ กะหล่ำดอก,มะเขือยาว,มะกอก. หากเวอร์ชันวีแก้นไม่เหมาะกับคุณ ให้เพิ่มเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว) หรือสัตว์ปีก (ไก่ ไก่งวง)
• ใช้ชีสไขมันต่ำ อย่าใช้ส่วนผสมมากเกินไป แต่เพิ่มรสชาติเล็กน้อย
• มันจะต้องปรุงในเตาอบ นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารในหม้อหุงช้า ไมโครเวฟ หรือในกระทะอีกด้วย ให้ความสำคัญกับตัวเลือกที่คุณไม่ต้องการน้ำมันหรือใช้ไขมันในปริมาณน้อยที่สุด
• หนึ่งใน ส่วนผสมลับพิซซ่าไดเอทคือพริก ผลิตภัณฑ์นี้มีผลดีต่อการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

หากคุณเตรียมอาหารล่วงหน้า อาหารอิตาเลียนนี้จะปรุงได้อย่างรวดเร็ว ภายใน 10 นาที คุณสามารถเตรียมอาหารมื้อใหญ่สำหรับทั้งครอบครัวได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ทำร้ายรูปร่างของคุณ ให้รับประทานเป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน อย่าถูกพาตัวไปและอย่ากินมากเกินไป ไม่กี่ชิ้นก็เพียงพอแล้ว

ตัวเลือกการกำหนด

สูตรพิซซ่าพีพีมีมากมาย ลองมัน ตัวเลือกที่แตกต่างกันทดลองเลือกการตีความที่คุณชื่นชอบ เราเสนอหลายรายการ สูตรง่ายๆพร้อมรูปถ่ายเพื่อเริ่มชิม

ไก่

ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีแป้ง แต่คุณต้องปรุงโดยไม่ใช้แป้ง ส่วนฐานทำจากอกไก่ เพื่อทำสิ่งที่มีประโยชน์และ พิซซ่าแสนอร่อย, เอา:

• เนื้อสัตว์ปีก 400 กรัม
• 1 หัวหอม;
• เห็ด 100 กรัม
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• กระเทียมและสมุนไพรเพื่อลิ้มรส
• ชีส 50 กรัม
• 2 ช้อนชา ซอสมะเขือเทศ

1. เราทำฐานจากไก่หัวหอมและกระเทียมด้วยสมุนไพร ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องปั่นส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น สามารถปรุงกับไก่สับได้ วางส่วนผสมที่ได้ลงบนถาดอบแล้วให้เป็นรูปร่าง
2. อบฐานจนสุกครึ่งหนึ่งในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 200 องศา เวลาโดยประมาณ: 20 นาที
3. อัดจาระบีเปลือกที่เกือบสุก ซอสมะเขือเทศวางเห็ดสับมะเขือเทศและชีสสามชนิด
4. กลับเข้าเตาอบอีก 15 นาที หั่นเป็นชิ้นพร้อมเสิร์ฟ

ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมคือ 95 กิโลแคลอรี บีจู 15\3\3.

บวบ

หากคุณสนใจตัวเลือกอาหารเพิ่มเติม ให้ใช้ซูกินีเป็นฐานด้วย ข้าวโอ๊ต- ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมคือ 61 กิโลแคลอรีและ BZHU คือ 5\2\6 เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• เนื้อต้มไม่ติดมัน 200 กรัม
• 1 บวบ;
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• 2 แชมเปญ;
• ไข่ 1 ฟอง;
• ผักใบเขียวและกระเทียม
• ชีส 50 กรัม
• แป้ง 30 กรัม

1. ปอกเปลือกบวบ ขูด และบีบออก
2. ใส่กระเทียมและสมุนไพร ไข่ และแป้งลงไป
3. รูปร่างส่วนผสมบนถาดอบ
4. วางเนื้อต้มสับ เห็ด และมะเขือเทศไว้ด้านบน
5. อบประมาณ 30 นาที ที่อุณหภูมิ 200 องศาภายใน 5-7 นาทีโรยทุกอย่างด้วยชีสขูดรอจนละลายแล้วเสิร์ฟ

พิซซ่า 5 นาที

ควรเตรียมจากขนมปังพิต้า เนื้อสับ และผัก สูตรนี้ทำได้ง่าย การแก้ไขอย่างรวดเร็วเพราะมีส่วนผสมครบมือเวลาในการปรุงก็ไม่เกิน 5 นาที เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้:

• ขนมปังพิต้า 1 แผ่น
• เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• เห็ด 50 กรัม
• ชีส 50 กรัม
• ซอสมะเขือเทศ

1. วางขนมปังพิต้าบนถาดอบแล้วทาด้วยซอสมะเขือเทศ
2. วางเนื้อสับ มะเขือเทศ เห็ด และชีสสามชนิดไว้บนฐาน
3. ใส่ในเตาอบเป็นเวลา 5 นาที เปิดเตาไว้ที่ 180 องศา สามารถปรุงด้วยไมโครเวฟได้

และการรับประทานอาหารไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธตัวเองว่าพิซซ่า เปิดจินตนาการและจินตนาการของคุณและเตรียมพร้อม จานแคลอรี่ต่ำ, เอาใจตัวเองและคนที่คุณรัก