เป็นเรื่องยากที่จะคิดถึงสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับมนุษย์มากกว่าน้ำสะอาด มันเป็นส่วนหนึ่งของทุกเซลล์ในร่างกายของเรา คนเราประกอบด้วยน้ำ และยิ่งเราอายุน้อยเท่าไร เราก็จะมีน้ำมากขึ้นเท่านั้น ในทารกแรกเกิดมีน้ำ 90% ในผู้ใหญ่มี 70-80% และในวัยชรามีเพียง 50-60% เท่านั้น ดังนั้นวัยชราจึงเป็นการที่ร่างกายไม่สามารถกักเก็บน้ำได้

น้ำเป็นตัวทำละลายสากลและเป็นพื้นฐานของทุกชีวิตบนโลก ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการเกือบทั้งหมดจึงแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน มีแม้กระทั่งการรับประทานอาหารน้ำแบบพิเศษซึ่งปริมาณของเหลวที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดี

น้ำ 100 กรัมมีกี่แคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ของน้ำคือ 0 แคลอรี่โดยไม่คำนึงถึงองค์ประกอบแร่ธาตุและปริมาณ ดังนั้นน้ำแร่ทุกชนิดจึงมี 0 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมด้วย เช่นเดียวกับน้ำอัดลมและน้ำประปา แต่การเติมสารอินทรีย์ น้ำตาล และแม้แต่สารให้ความหวานลงในน้ำจะทำให้ปริมาณแคลอรี่เปลี่ยนไป

เครื่องดื่มที่เราชื่นชอบ - ชาและกาแฟ - มีแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยที่สุด แต่ในอาหารส่วนใหญ่จะถือว่าเป็นมื้อที่แยกจากกัน

ด้านล่างนี้เป็นตารางปริมาณแคลอรี่ของน้ำ แต่ตามที่คุณเข้าใจในคอลัมน์ทั้งหมดของตารางนี้คุณจะเห็นเพียงศูนย์เท่านั้น

ตารางปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของน้ำ

ชื่อสินค้า	จำนวนกรัมของผลิตภัณฑ์	ประกอบด้วย
น้ำธรรมดา	100 กรัม	0 กิโลแคลอรี
น้ำอัดลม	100 กรัม	0 กิโลแคลอรี
น้ำแร่	100 กรัม	0 กิโลแคลอรี
โปรตีน	100 กรัม	0 กรัม
อ้วน	100 กรัม	0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	100 กรัม	0 กรัม
ใยอาหาร	100 กรัม	0 กรัม
น้ำ	100 กรัม	0 กรัม

ในน้ำไม่มีวิตามินแต่ องค์ประกอบของแร่ธาตุอาจแตกต่างกันมากและขึ้นอยู่กับแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติของแหล่งกำเนิด

คำถามที่ร้อนแรงสำหรับหลาย ๆ คนคือการลดน้ำหนักอย่างไร? ผู้ที่จริงจังกับปัญหานี้รู้ดีว่าต้องสร้างภาวะขาดแคลอรี่ นั่นคือเพียงใช้จ่ายให้มากกว่าที่คุณได้รับ มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นที่จะควบคุมกระบวนการนี้ได้: ทุกสิ่งที่มาบนโต๊ะจะต้องได้รับการชั่งน้ำหนักและนับจำนวน

แต่คนเราไม่เพียงบริโภคอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวด้วย ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้น มีคำถามที่สมเหตุสมผลเกิดขึ้น- ในน้ำมีกี่แคลอรี่?

คุณต้องการของเหลวเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

บ่อยครั้งคุณจะได้ยินสิ่งนั้น ในกระบวนการลดไขมันส่วนเกินร่างกายต้องการน้ำ ช่วยกระบวนการเผาผลาญ แต่การดื่มเองไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก

น้ำดื่มไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่มีโปรตีน ไม่มีไขมัน สารพิเศษนี้พบได้ในปริมาณมากในร่างกายมนุษย์ เมื่ออายุมากขึ้น เนื้อหาจะลดลง - จากประมาณ 80 เป็น 60% ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเติมของเหลวสำรองในร่างกายเป็นประจำ ค่าพลังงานของน้ำเป็นศูนย์ ดังนั้นผู้ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักจึงไม่กลัว แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับของเหลวดื่มบริสุทธิ์ที่ไม่มีสารเติมแต่งเท่านั้น

เนื่องจากความชื้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองและตับ การขาดความชุ่มชื้นจึงส่งผลต่อสภาพผิวและความเป็นอยู่ที่ดี บุคคลต้องดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวัน น้ำกรอง หากฝึกฝนอย่างเข้มข้น จำนวนนี้อาจเพิ่มขึ้น

• คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? ใช่ และอย่างน้อยสองสามลิตรต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการขาดมันอาจทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลงได้ แต่คุณไม่ควรพึ่งพาของเหลวเพียงอย่างเดียว อาหารเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น

ของเหลวชนิดอื่นๆ

วันนี้ในร้านค้าใด ๆ คุณสามารถพบกับเครื่องดื่มหลากหลายประเภท:

• ขึ้นอยู่กับน้ำฤดูใบไม้ผลิ
• อัดลม;

การมีอยู่ของก๊าซและแหล่งที่มาของของเหลวไม่ได้เพิ่มขึ้น ค่าพลังงาน- กี่แคลอรี่ค่ะ น้ำแร่- ปริมาณจะเหมือนกับปริมาณปกติซึ่งเท่ากับศูนย์ แต่อาหารเสริมอื่นๆ สามารถเพิ่มตัวเลขนี้ได้ เช่น ถ้าคุณบีบมะนาวครึ่งลูกลงในแก้ว มันก็จะมีแคลอรี่อยู่แล้ว ไม่มากนัก แต่ตัวเลขเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับผู้ที่กำลังคำนวณมูลค่าของการรับประทานอาหาร ใช่ 100 ก. น้ำมะนาวมีพลังงาน 16 กิโลแคลอรี ดังนั้นหนึ่งช้อนชาจึงมีแคลอรี่น้อยมาก แต่ถ้าคุณเติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเครื่องดื่มจะ "มีน้ำหนัก" มากขึ้น

ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนลดน้ำหนัก มีข้อห้ามในการดื่มโซดาหวาน- มีแคลอรี่ที่เรียกว่า "ว่างเปล่า" จำนวนมากซึ่งร่างกายไม่ได้ใช้ไป แต่ไปสะสมอยู่ในไขมันโดยตรง ดังนั้นทุกคนที่ถูกบังคับให้ควบคุมน้ำหนักควรลืมน้ำมะนาว โคล่า ชาบรรจุขวดสำเร็จรูป - นอกจากนี้ยังมีสารเติมแต่งมากมายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (รสชาติ สีย้อม ฯลฯ )

เครื่องดื่มทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือชา หากไม่มีสารปรุงแต่ง มันมีแคลอรี่น้อยจนสามารถมองข้ามได้ แต่แต่ละช้อนชาประกอบด้วยน้ำตาล 5 กรัม - นั่นคือ 20 แคลอรี่ หาก "กอง" ก็จะเพิ่มอีก 8 กิโลแคลอรี หลายคนไม่ได้จำกัดตัวเองไว้แค่ช้อนเดียว แต่เพิ่ม 3-4 แก้วโดยดื่มชาหลายแก้วต่อวัน และนี่ก็กลายเป็นปริมาณที่เห็นได้ชัดเจนเทียบได้กับของว่างแล้ว หากเติมนมหรือน้ำเชื่อมค่าพลังงานจะเพิ่มขึ้น

เมื่อแวะหาอะไรทานที่ร้านกาแฟก็ควรระมัดระวังในการเลือกเครื่องดื่มด้วย ตัวอย่างเช่น ลาเต้ส่วนเล็ก ๆ มีประมาณ 150 กิโลแคลอรี และชิ้นใหญ่ - เกือบ 300 หากคุณกินสิ่งนี้กับเค้กชิ้นหนึ่ง (ชิ้นมาตรฐาน 150 กรัมคือ 350-400 กิโลแคลอรี) คุณจะได้รับครึ่งหนึ่งของทุกวัน ความต้องการ (ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำคือ 1,200 Kcal) ดังนั้นในขณะที่เผาผลาญไขมันส่วนเกินก็ควรลืมการพบปะสังสรรค์ในร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ หรือจำกัดตัวเองอยู่แค่เครื่องดื่มโดยไม่ต้องเติมขนมหวาน และอย่าลืมรวมของว่างไว้ในไดอารี่อาหารด้วย

ฉันควรดื่มน้ำเย็นหรือไม่?

ในปัจจุบันมีความเชื่อกันว่าหากคุณดื่มของเหลวที่อุณหภูมิต่ำ ร่างกายจะใช้พลังงานและสูญเสียไขมันเพื่ออุ่นเครื่อง จริงหรือ, แคลอรี่จะถูกใช้ไป- แต่ในปริมาณที่น้อยมาก เพื่อให้ความชื้นเย็นครึ่งลิตรถึงอุณหภูมิร่างกายบุคคลจะใช้เวลา 17 กิโลแคลอรี ตัวเลขไม่มีนัยสำคัญเพราะในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินคุณต้องได้รับมากกว่านั้นหลายสิบเท่า แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำน้ำแข็ง 8 แก้ว แต่ก็ใช้พลังงานเพียง 70 กิโลแคลอรีเท่านั้น แต่บุคคลสามารถเป็นหวัดได้ ดังนั้นการ “ลดน้ำหนัก” วิธีนี้จึงไม่ได้ผลและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

ความชุ่มชื้นที่ให้ชีวิต

ไม่มีสิ่งใดมาทดแทนน้ำดื่มสะอาดได้ - น้ำช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกายและมีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆ มากมาย เนื่องจากขาดความชุ่มชื้น คนส่วนใหญ่จึงรู้สึกเหนื่อย เซื่องซึม และกระทั่งปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้ มีความจำเป็นอย่างยิ่ง รักษาระบอบการดื่มต่อไปสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน ท้ายที่สุดเมื่อมีเหงื่อออกมาเป็นของเหลวซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น

จำเป็นต้องใช้น้ำ แต่จะไม่เพิ่มปริมาตรของร่างกายหากบริโภคโดยไม่มีสารปรุงแต่งที่ไม่จำเป็น

น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างและบำรุงรักษาสิ่งมีชีวิตบนโลก มีหน้าที่รับผิดชอบในโครงสร้างทางเคมีของสิ่งมีชีวิตทุกชนิดและเป็นหนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดสำหรับพวกมัน พื้นผิวโลกของเราประมาณ 71% ถูกปกคลุมไปด้วยน้ำ

น้ำทั้งหมดที่มีอยู่บนโลกมักจะแบ่งออกเป็นน้ำประปา น้ำบาดาล และน้ำเปิด เป็นองค์ประกอบของน้ำที่กำหนดคุณสมบัติที่เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์

สำหรับชีวิตปกติ คนเราจำเป็นต้องดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน ยิ่งกว่านั้นสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่เป็นเครื่องดื่มต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผักหรือผลไม้ซึ่งมีน้ำด้วย

ถ้าเราพูดถึงปริมาณแคลอรี่ของน้ำเป็นที่น่าสังเกตว่าในรูปแบบบริสุทธิ์ของสารนี้ปลอดภัยสำหรับรูปร่างอย่างแน่นอน

ประโยชน์และโทษของน้ำ

บรรพบุรุษของเราได้ใช้คุณสมบัติการรักษาของน้ำแร่ในการรักษาโรคต่างๆ แล้ว

ตัวอย่างเช่นน้ำที่อิ่มตัวด้วยธาตุเหล็กช่วยเสริมสร้างอวัยวะภายในและเติมเต็มร่างกายให้แข็งแรง

น้ำเย็นมักใช้รักษาอาการวิงเวียนศีรษะ/เป็นลม โรคของระบบไหลเวียนโลหิต และเป็นพิษ

น้ำที่ได้จากน้ำพุถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100%

น้ำสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ก็ต่อเมื่อน้ำยังไม่ได้รับการชำระให้บริสุทธิ์อย่างเต็มที่และมีสารเคมีอันตรายที่อาจเป็นพิษได้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเราหลายคนเคยสงสัยอย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิตว่าในน้ำมีกี่แคลอรี่?

ปริมาณแคลอรี่ของน้ำคือศูนย์ เนื่องจากไม่มีโปรตีน ไม่มีไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

ผู้ที่ตรวจสอบรูปร่างของตนอย่างระมัดระวังจะสนใจว่าน้ำแร่มีแคลอรี่กี่แคลอรี่ เนื่องจากน้ำแร่มีรสชาติบางอย่างซึ่งต่างจากน้ำธรรมดาทั่วไป ซึ่งทำให้หลายคนสงสัยว่าน้ำแร่ขาดคุณค่าทางพลังงาน

น้ำแร่ไม่มีแคลอรี่แม้ว่าจะสามารถเสริมคุณค่าด้วยเกลือแร่ธาตุและก๊าซต่างๆก็ตาม

เนื่องจากไม่มีแคลอรี่ในน้ำธรรมดาและน้ำแร่ คุณจึงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยความช่วยเหลือ ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ

กฎ #1

ก่อนเริ่มมื้ออาหาร (ก่อน 20 นาที) ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกหิวและช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง และเนื่องจากน้ำไม่มีแคลอรี่ จึงไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณแต่อย่างใด

กฎข้อที่ 2

ทางที่ดีควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องตลอดทั้งวัน

จากการศึกษาพบว่า ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการอุ่นและดูดซับน้ำเย็น ในขณะที่อาหารที่มีไขมันข้นขึ้น ส่งผลให้ลำไส้ดูดซึมน้อยลง

ในเวลาเดียวกัน น้ำเย็นซึ่งมีปริมาณแคลอรี่เป็นศูนย์ก็ยังสามารถส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ปอนด์พิเศษเพราะจะช่วยลดเวลาที่อาหารค้างอยู่ในกระเพาะซึ่งส่งผลให้รู้สึกหิวหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ

กฎข้อที่ 3

ดื่มน้ำธรรมดา เพราะน้ำอัดลมนั้นเกิดจากการทำให้น้ำปกติอิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์โดยใช้เครื่องอิ่มตัว แม้ว่าก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการท้องอืด มีแก๊ส และเรอได้ นอกจากนี้ จากการศึกษาบางชิ้น การดื่มเครื่องดื่มอัดลมทำให้เกิดนิ่วในไต

หากไม่ชอบรสชาติน้ำสะอาดธรรมดาก็เติมได้ จำนวนมากน้ำมะนาวส้มหรือน้ำมะนาวคั้นสด เพื่อที่จะหาจำนวนแคลอรี่ในน้ำที่ผสมกับน้ำผลไม้ใด ๆ จำเป็นต้องหารค่าพลังงานของน้ำผลไม้ที่เติมด้วยปริมาณของเหลวที่ได้รับ

เรารู้กันมาตั้งแต่เด็กว่าน้ำคือชีวิต เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำเป็นเวลานานกว่าสองสามวัน ร่างกายของเราต้องการน้ำสำหรับปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดและทุกกระบวนการ การย่อยอาหารไม่สมบูรณ์หากไม่มีน้ำ การทำความสะอาดร่างกายเป็นสิ่งที่คิดไม่ถึงหากไม่มีน้ำ น้ำทำหน้าที่เป็นตัวขนส่งสารอาหาร ส่งไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ มนุษย์คือน้ำ 4 ส่วน น้ำคือแหล่งกำเนิดของชีวิตและสุขภาพ

และเนื่องจากน้ำช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้ จึงหมายความว่าน้ำควรช่วยลดน้ำหนักด้วย เนื่องจากร่างกายที่แข็งแรงจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน แท้จริงแล้วบทบาทของน้ำในการลดน้ำหนักมีความสำคัญมาก- การลดน้ำหนักด้วยน้ำและการทำความสะอาดร่างกายด้วยน้ำเป็นสิ่งที่ผู้คนทั่วโลกปฏิบัติกันมาอย่างประสบความสำเร็จ ระบอบการดื่มที่เหมาะสมในขณะที่ลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารและลดผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของคุณ

ข้อผิดพลาดในการดื่มระหว่างรับประทานอาหาร

หลายๆ คนจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำ โดยกลัวอาการบวมหรือแค่พยายามดูตัวเลขที่น้อยลงบนตาชั่ง โดยลืมไปว่าการลดน้ำหนักคือการกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็น ไม่ใช่การขาดน้ำ

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายมนุษย์เมื่อขาดของเหลว? ประการแรกการเผาผลาญอาหารทนทุกข์ทรมาน เลือดหนาไหลช้ากว่าผ่านหลอดเลือดดำสารอาหารละลายได้ไม่ดีดังนั้นสารอาหารของเซลล์ในร่างกายจึงหยุดชะงัก สมองก็ทนทุกข์ทรมานเช่นกัน - ขาดออกซิเจน กลูโคส และสารอาหารอื่น ๆ การเผาผลาญอาหารหยุดชะงัก เนื่องจากปฏิกิริยาเคมีในร่างกายต้องการน้ำ บุคคลเริ่มเหนื่อยอย่างรวดเร็ว การนอนหลับถูกรบกวน การย่อยอาหารแย่ลง ปวดหัวปรากฏขึ้น การดูดซึมอาหารแย่ลง การทำงานของลำไส้หยุดชะงัก ท้องผูกปรากฏขึ้น กล้ามเนื้อหย่อนคล้อย ผิวหนังสูญเสีย ดูมีสุขภาพดีริ้วรอยปรากฏ เล็บและเส้นผมเปราะ

อัตราการใช้น้ำสำหรับผู้ใหญ่คือ 2 ลิตรต่อวัน หากคุณเล่นกีฬาหรือมีงานที่ต้องใช้กำลังมาก หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ร้อนหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่แห้งมาก ปริมาณนี้ควรจะสูงกว่านี้อีก แต่คนสมัยใหม่มักไม่บริโภคน้ำตามปริมาณที่ต้องการ การดื่มกาแฟและชาซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะทำให้เราสูญเสียของเหลวมากแต่ไม่สามารถฟื้นฟูได้

ความสำคัญของน้ำในการลดน้ำหนัก

เป้าหมายของการควบคุมอาหารคือการลดน้ำหนักนั่นคือลดปริมาณไขมันในร่างกาย จะลดไขมันก็ต้องสลาย เมื่อไขมันถูกสลาย พลังงานก็ถูกสร้างขึ้น เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์สลายไขมัน ถ้าไม่เอาออกจากร่างกายก็จะเป็นพิษ ประโยชน์ของน้ำในการลดน้ำหนักคือช่วยขจัดสารอันตรายเหล่านี้ออกจากร่างกาย- นอกจากนี้ เมื่อมีอาหาร สารไม่พึงประสงค์อื่นๆ มากมายเข้าสู่ร่างกายของเรา ของเสียและสารพิษจะสะสมอยู่ในร่างกายของเราเป็นเวลาหลายปีหากน้ำไม่ได้กำจัดออกไป และสาเหตุที่แท้จริงของอาการบวมน้ำไม่ใช่น้ำ แต่เป็นเกลือซึ่งสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อและกักเก็บน้ำไว้ สามารถลบออกได้ด้วยน้ำ - ออกมาทางเหงื่อและไต การขจัดเกลือส่วนเกินยังช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์อีกด้วย การทำความสะอาดร่างกายด้วยน้ำเปรียบได้กับการอาบน้ำ - ยิ่งมีน้ำไหลผ่านร่างกายมากเท่าไรก็ยิ่งสะอาดมากขึ้นเท่านั้น สารพิษทั้งหมด สารพิษทั้งหมด ขยะทั้งหมด - ทุกอย่างถูกกำจัดออกจากร่างกายด้วยน้ำซึ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ประโยชน์ของน้ำในการลดน้ำหนักคือช่วยเร่งการเผาผลาญ- น้ำช่วยให้เราย่อยอาหารและกำจัดสิ่งตกค้างที่ไม่จำเป็นออกไปทางลำไส้ ช่วยทำความสะอาดไตและล้างเยื่อเมือกของลำไส้และกระเพาะอาหาร หากคุณมีอาการท้องผูก คุณควรดื่มน้ำมากๆ อย่างแน่นอน ซึ่งจะทำให้อุจจาระในลำไส้นิ่มและขับออกไป กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ และทำความสะอาดผลิตภัณฑ์จากการหมัก การทำความสะอาดร่างกายด้วยน้ำสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก เพียงแค่เริ่มดื่มน้ำให้มากขึ้น แล้วภายในหนึ่งเดือน คุณจะเห็นว่าผิวของคุณเริ่มดูดีขึ้น ร่างกายของคุณผอมลง และสุขภาพของคุณก็จะดีขึ้น

ในศตวรรษที่ 21 ผู้คนที่ดูโฆษณามามากพอแล้วมักจะคุ้นเคยกับการดับกระหายด้วยชา กาแฟ และเครื่องดื่มต่างๆ แต่ไม่ใช่น้ำ แต่น้ำสะอาดคือที่สุด เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ- มันไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยดับกระหายได้จริง ไม่เหมือนเครื่องดื่มส่วนใหญ่

ปริมาณแคลอรี่ของน้ำ

เรารีบเร่งเพื่อเอาใจคุณ - น้ำบริสุทธิ์ไม่มีแคลอรี่ แต่น้ำที่มีสารปรุงแต่งใดๆ ก็มีแคลอรี่อยู่แล้ว คุณคิดว่าในน้ำมะนาวหรือโซดามีกี่แคลอรี่? ปริมาณแคลอรี่ของน้ำผสมมะนาวคือประมาณ 20 กิโลแคลอรีใน 1 แก้ว นี่อาจดูเล็กน้อย แต่ถ้าในวันฤดูร้อนคุณดับกระหายด้วยน้ำประเภทนี้เท่านั้นคุณก็สามารถดื่มได้ 100-150 กิโลแคลอรีต่อวันโดยไม่รู้ตัว ปริมาณแคลอรี่ของโคล่าคืออย่างน้อย 100 กิโลแคลอรีต่อ 1 แก้ว เมื่อซื้อโคล่าขวดขนาด 0.5 ลิตร คุณจะดื่มแคลอรี่ได้มากเท่ากับบอร์ชท์พร้อมครีมเปรี้ยวหนึ่งจาน น้ำในรูปบริสุทธิ์ไม่มีแคลอรี ดังนั้นควรใช้เพื่อดับกระหาย เมื่อดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องนับแก้วที่คุณดื่ม ยิ่งดื่มน้ำมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

วิธีดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

เราหาได้ว่าในน้ำมีกี่แคลอรี่ - ปริมาณแคลอรี่ของน้ำเป็นศูนย์ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถฝึกลดน้ำหนักด้วยน้ำได้อย่างปลอดภัย- ดังที่กล่าวข้างต้น สิ่งนี้จะปรับปรุงการย่อยอาหาร เร่งการเผาผลาญ ทำความสะอาดร่างกาย และปรับปรุงโภชนาการของเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะทั้งหมด และจะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากออกซิเจนที่มีอยู่ในน้ำจะไปออกซิไดซ์เซลล์ไขมันทำให้เซลล์ไม่เสถียรทำให้สลายง่าย

ดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ทุกเช้าเริ่มด้วยน้ำสะอาด 1-2 แก้วที่อุณหภูมิห้อง เมื่อคุณตื่นขึ้นมา ให้ดื่มมันแบบจิบเล็กๆ น้อยๆ และเริ่มกิจวัตรยามเช้าของคุณ ร่างกายของคุณจะตื่นขึ้น น้ำที่เข้ามาจะเริ่มการเผาผลาญ น้ำนำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย กระเพาะอาหารเตรียมรับอาหาร เมื่อเข้าไปในลำไส้ น้ำจะขยายผนัง กระตุ้นการบีบตัวของเลือด และช่วยกำจัดมวลที่อยู่ในลำไส้ จากนั้นน้ำจะเข้าสู่กระเพาะปัสสาวะเพื่อล้างสิ่งที่อยู่ในกระเพาะปัสสาวะ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าเป็นการอาบน้ำตอนเช้าสำหรับทั้งร่างกาย ไม่ใช่เพียงอาบน้ำจากภายนอกเท่านั้น แต่ยังมาจากภายในด้วย ซึ่งเป็นการทำความสะอาดร่างกายด้วยน้ำทุกวัน

หลังจากผ่านไป 30 นาที ให้เริ่มรับประทานอาหารเช้า ร่างกายและระบบย่อยอาหารของคุณพร้อมที่จะรับและแปรรูปอาหาร

ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักดังนี้- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกชั่วโมง แต่อย่าดื่มน้ำพร้อมกับอาหาร เพื่อจะได้ไม่รบกวนกระบวนการย่อยอาหารโดยการเจือจางน้ำย่อย ทางที่ดีควรดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักก่อนอาหาร 20 นาทีหรือครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น มันอาจจะยากและผิดปกติในช่วงแรก แต่ในไม่ช้าคุณจะคุ้นเคยกับวิธีการนี้ และสังเกตเห็นว่าความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นมากเพียงใดตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณเริ่มดื่มน้ำสะอาดตามตารางเวลานี้

หากคุณฝึกอดอาหารหรืออดอาหารหนึ่งวัน ในระหว่างนั้น ปริมาณน้ำของคุณควรเพิ่มขึ้น - หลังจากนั้นคุณจะต้องทำความสะอาดร่างกายอย่างทั่วถึงและ "เร่ง" การเผาผลาญ เราต้องการน้ำเพื่อลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับที่เราต้องการอาหารเพื่อบรรเทาความหิวและได้รับพลังงานที่จำเป็น

หากคุณชอบบทความนี้ โปรดลงคะแนนให้:(33 โหวต)

เราทุกคนได้ยินคำพูดจากนักโภชนาการซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่เราทำตามคำแนะนำเหล่านี้หรือไม่? และคุณต้องดื่มของเหลวมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก? นักโภชนาการหลายคนให้น้ำเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของผู้ลดน้ำหนัก โดยแนะนำให้ดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนถามคำถามเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของน้ำและมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่

สั้น ๆ เกี่ยวกับน้ำ

“น้ำคือชีวิต” นักวิทยาศาสตร์บางคนกล่าว พวกเขาพูดถูกในหลายๆ ด้าน ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ อยู่ในอวัยวะทุกส่วน ในเลือด และแม้แต่ในกระดูก 75% คือปริมาณ H2O ในร่างกาย นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่เราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน
ผู้ที่ดื่มไม่ช้าก็เร็วประสบปัญหาต่างๆ:

• เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลซึ่งผลิตเพื่อรักษา
• โรคไตและทางเดินปัสสาวะ
• ท้องผูก;
• รู้สึกไม่สบายและปวดข้อ
• โรคผิวหนัง
• ความดันโลหิตสูง
• การย่อยอาหารยาก
• แก่ก่อนวัย

ดังนั้นน้ำดื่มบรรจุขวดที่สะอาดจึงควรเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของบุคคลใดๆ เราจะพูดคุยเพิ่มเติมว่าทำไมชา กาแฟ น้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ จึงไม่เหมาะกับสิ่งนี้

เหตุใดจึงต้องใช้น้ำสะอาด

เมื่อได้ยินข้อความว่าคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน บางคนก็ตื่นตระหนกและเริ่มดื่มน้ำตลอดเวลา สิ่งนี้ผิดเพราะเราไม่ควรลืมว่า H2O ก็พบได้ในอาหารที่เรากินด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีจำนวนมากในซุป แต่ก็มีเปอร์เซ็นต์หนึ่งที่พบในเนื้อสัตว์เครื่องเคียงผักผลไม้ ฯลฯ

อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดกระตุ้นให้ร่างกายขับน้ำออกอย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นภาวะขาดน้ำบางส่วน คาเฟอีนและธีอีนที่มีอยู่ในกาแฟและชาทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตัวและในขณะเดียวกันก็ช่วยขับของเหลวออกจากร่างกาย ดังนั้นสำหรับเครื่องดื่มเหล่านี้ทุกแก้ว คุณควรดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว

ปริมาณแคลอรี่ของน้ำคืออะไร

นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากสำหรับผู้ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก จริงๆ แล้ว มันช่วยเร่งการเผาผลาญ ทำให้สามารถกำจัดมันออกจากร่างกายไปพร้อมๆ กันได้ ดังนั้นผู้ที่ตั้งภารกิจลดน้ำหนักจึงมีความกังวลเกี่ยวกับคำถามที่ว่าน้ำเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงหรือไม่

เครื่องดื่มทุกชนิดมีแคลอรี่ แต่ใช้กับน้ำไม่ได้ หากไม่มีการเติมมะนาว น้ำตาล และสารอื่นๆ ก็จะมีความเป็นกลางโดยสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ปริมาณแคลอรี่ของน้ำคือศูนย์ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มเข้าไปเล็กน้อย น้ำส้มและตัวเลขนี้ก็เริ่มเติบโตอย่างไม่สิ้นสุด เช่น ปริมาณแคลอรี่ประมาณ 20 กิโลแคลอรีต่อแก้ว เมื่อดูเผินๆ อาจจะดูเหมือนไม่น้อย แต่ถ้าคุณดื่มประมาณ 5-6 แก้วในวันที่อากาศร้อน คุณจะมีพลังงานอยู่ที่ 100-120 กิโลแคลอรี นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด

ประโยชน์ของน้ำในการลดน้ำหนัก

H2O คือ วิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณไม่ควรลดอาหารทั้งหมดให้เหลือเพียงการดื่มน้ำเท่านั้น จะเกิดผลตามมา แต่จะมีผลกระทบที่ตามมามากกว่านั้นอีก คุณเพียงแค่ต้องเริ่มดื่มของเหลวมากขึ้นและคุณต้องดื่มของเหลวในช่วงเวลาหนึ่ง

เราพบแล้วว่าน้ำบริสุทธิ์โดยเฉพาะนั้นมีความเป็นกลาง ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมจึงไม่มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของปอนด์พิเศษ ในทางตรงกันข้าม การใช้อย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องดื่มน้ำสะอาด 1-2 แก้วทุกเช้า 30 นาทีก่อนอาหารเช้า นิสัยนี้จะช่วยให้คุณเริ่มระบบเผาผลาญก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร การทำงานของระบบทางเดินอาหารถูกกระตุ้นและเลือดจะพาออกซิเจนไปทั่วร่างกายอย่างรวดเร็ว

ขอแนะนำให้ดื่มทุกชั่วโมงในระหว่างวัน ยกเว้นเมื่อคุณนอนหลับหรือรับประทานอาหาร การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารจะช่วยลดความเข้มข้นซึ่งส่งผลเสียต่อกระบวนการย่อยอาหาร ดื่มก่อนมื้ออาหาร 20 นาที และหลังอาหารไม่เกินครึ่งชั่วโมง

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีประโยชน์ที่จะคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว หากคุณมีน้ำหนักเกินจะค่อยๆหายไปอย่างช้าๆแต่ชัวร์ หากบุคคลมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง เขาก็จะมีรูปร่างเหมือนเดิม น้ำส่งเสริมสุขภาพและความผอมบางมากเกินไปไม่ใช่ลักษณะของคนที่มีสุขภาพดี