Din ce în ce mai mulți oameni își stabilesc scopul de a prepara nu numai băuturi gustoase, ci și sănătoase, care conțin vitamine. Smoothi-urile sunt unul dintre ele, permițându-vă să profitați la maximum de alimente. Băutura a devenit populară printre noi nu cu mult timp în urmă. Fondatorii săi sunt rezidenți ţările occidentale care erau vegetarieni. De-a lungul timpului, smoothie-ul a câștigat faimă printre vedetele de la Hollywood.

Un smoothie este o băutură groasă, ale cărei ingrediente principale sunt fructele, fructele de pădure și legumele zdrobite într-un blender (sau alte dispozitive de măcinat). La acestea se adaugă sucuri și alte lichide (apă, lapte, iaurt). În consecință, pentru gătit smoothie cu banane Ingredientul principal sunt bananele coapte.

Proprietățile benefice ale smoothie-ului cu banane

Înaltă calitate și băuturi sănătoase poate fi preparat numai din ingrediente proaspete. Un smoothie cu banane păstrează toate elementele nutritive ale ingredientelor din care constă, în plus:

1. Are un efect pozitiv asupra întăririi sistemului imunitar, a sistemului digestiv și ajută la întărirea țesutului muscular și a oaselor. Acest lucru este posibil datorită conținutului de vitamine și minerale din produse: A, C, potasiu, calciu. Totul din băutura preparată este păstrat substanțe utile, datorită faptului că ingredientele principale nu sunt supuse tratamentului termic.
2. Îmbunătățește funcționarea mușchiului inimii. Băuturile de banane cu lapte și alte produse conțin fibre alimentare utile, proteine ​​și microelemente care normalizează funcționarea sistemului cardiovascular.
3. Folosit ca aliment cu vitamine dietetice. Utilizare regulată va ajuta la readucerea organismului la normal.
4. Pregătește-te repede produse necesare mereu la îndemână.
5. Psihologii o consideră o dietă „anti-stres”.
6. O băutură cu banane ajută la curățarea organismului, eliminând deșeurile dăunătoare și toxinele. Cu abordarea corectă a acestei diete, puteți pierde de fapt câteva kilogramele în plus pe lună.
7. Calmează acneea de pe față și întărește părul.

Pot smoothie-urile să fie dăunătoare sănătății tale?

Mulți nutriționiști și susținători ai alimentației sănătoase vorbesc despre beneficiile smoothie-urilor. alimentatie sanatoasa. Dar astfel de băuturi au și dezavantajele lor:

1. Acizii din fructe pot afecta negativ smaltul dinților și pot provoca dureri dentare. Consumul frecvent va provoca probleme intestinale din cauza cantității mari de zahăr conținute în banane.
2. Fiți atenți la smoothie-urile preparate instituțional catering. Adesea nu au nimic de-a face cu băuturile naturale și proaspete.
3. Daunele aduse organismului pot fi cauzate de utilizarea produselor care provoacă o reacție alergică sau a celor care sunt slab tolerate de organism. Atunci când alegeți ingredientele, trebuie să luați în considerare acest factor.

Nu vă fie teamă să experimentați cu adăugarea de noi componente. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un gust neobișnuit, bogat și variat. Cele mai simple sfaturi pentru a vă ajuta să pregătiți băutura corect și rapid:

1. Legumele și fructele trebuie să fie de înaltă calitate și coapte.
2. Fierbe alimentele care conțin multe fibre alimentare înainte de utilizare sau folosește suc proaspăt stors din ele.
3. Legumele sau fructele trebuie tocate (tocate) inainte de a le pune in blender. Acest lucru vă va permite să obțineți rapid consistența dorită.
4. Scoateți din congelator boabele care au fost înghețate în prealabil și aduceți-le într-o stare de eliberare a sucului.
5. Pentru a pregăti un smoothie cu o consistență groasă pentru o masă completă, ar trebui să pregătiți fructe cu o structură fibroasă densă sau fulgi de ovăz. Nu trebuie fierte le puteti inmuia in prealabil 10-15 minute in lapte sau iaurt, care va fi folosit pentru gatit.
6. Pentru a obține un smoothie echilibrat, dar cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să luați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai verde sau apa.
7. Pentru o măcinare temeinică, utilizați doar un blender.
8. Pentru a obține un gust bogat și bogat, ar trebui să combinați soiurile dulci și acrișoare de fructe.
9. Amintiți-vă că smoothie-urile înlocuiesc o masă completă. Deosebit de relevant pentru persoanele supraponderale sau predispuse la creșterea rapidă în greutate.
10. La micul dejun sau la cină se prepară smoothie-uri ușoare, iar la prânz se folosesc ingrediente mai hrănitoare.
11. Pentru a obține o băutură groasă exemplară, este important să știți proporții corecte produse. Combinația perfectă componente: 45% fructe, 30% verdeturi, 20% lichid.
12. Iubitorii de răsfăț pot înlocui zahărul obișnuit cu fructe mai dulci și pot adăuga sucul în loc de apă ca lichid. Fructele uscate, mierea și siropurile naturale vor fi înlocuitori naturali de zahăr. Unii îndulcitori sunt considerați toxici. Lista alimentelor nedorite pentru smoothie-uri include: ciocolată, nuci, înghețată, produse lactate bogate în grăsimi, cacao, sifon, smântână.
13. Consumați smoothie-ul imediat după preparare; nu-l păstrați mai mult de o zi. Dacă trebuie să amânați consumul de cocktail pentru câteva ore, ar trebui să-l turnați într-un recipient ermetic, să închideți bine capacul și să-l puneți la frigider.
14. Pentru a evita stricarea culorii produsului finit, nu amestecați fructele de pădure cu ierburi. Rezultatul poate fi un amestec neatractiv, de culoarea mlaștină. Ca ultimă soluție, fructele de pădure de culoare închisă vor ajuta la deghizarea acestui lucru: coacăze, afine, mure.

7 cele mai populare rețete de smoothie cu banane

Cele mai simple, delicioase, hrănitoare și accesibile rețete.

Băutura se remarcă prin versatilitate. Poate fi băut sau mâncat ca micul dejun, gustare de după-amiază sau gustare completă. Folosit adesea de femei în timpul pierderii în greutate. Se remarcă prin ușurința de pregătire și gust placut.

• Compus: banana mica, 250-350 ml lapte, miere dupa gust.
• Preparare: Fructele decojite se taie in cercuri mici si se pun intr-un blender. Din fructele supracoapte se obțin smoothie-uri mai gustoase, bogate și aromate. Bananele așezate se toarnă cu lapte (cald sau rece). Se bate totul până la un amestec omogen cu multă spumă. Adăugați miere dacă doriți.

O condiție prealabilă este ca toate produsele să fie proaspete.

1. Smoothie cu banane-capsuni

Căpșunile nu sunt o boabă foarte bogată în calorii, așa că băutura va ajuta la curățarea rapidă a organismului, la saturarea acestuia cu vitamine și minerale, iar pentru cei care țin dietă, va fi o adevărată bucurie.

• Compus: 1 banană, 150-200 g căpșuni, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt simplu - 350-450 ml.
• Preparare: Banana se curata de coaja si se taie bucatele. Scoateți tulpinile de pe căpșuni și spălați-le, tăiați-le și puneți-le în blender, turnați-le cu iaurt și bateți-le într-o consistență omogenă.

Astfel de băutură rece va fi o adevărată salvare în căldura verii.

1. Smoothie cu mere și banane

Este considerată una dintre cele mai delicioase, eficiente și accesibile băuturi pentru slăbit și curățarea organismului.

• Compus: 1 banană medie, 120 ml suc proaspăt din mere, iaurt natural – 350-450 ml.
• Preparare: banana decojită se taie și se pune într-un blender, se toarnă suc de mere si iaurt, amestecati pana se omogenizeaza amestecul. Poate fi consumat atât cald cât și rece.

1. Smoothie cu banane și portocale

Portocala este unul dintre cele mai bune adaosuri de fructe la banane. Pentru această rețetă, este mai bine să luați sucul din ea.

• Compus: banană medie, suc de portocale – 150 ml, 350-450 ml iaurt natural.
• Preparare: Banana se curata de coaja si se taie cubulete, se pune intr-un blender, se toarna cu suc si iaurt. Băutură gata trebuie să fie uniformă ca consistență.

Din cantitatea specificată de produse obțineți 2 porții dintr-o băutură gustoasă, delicată, cu aromă de citrice.

1. Smoothie cu banane și ciocolată

În ciuda conținutului ridicat de calorii al ciocolatei în sine, această băutură elimină bine metabolismul, dă organismului putere, vigoare și multă energie.

• Compus: 1 banană mică, 150 ml sirop de ciocolată, 350-450 ml iaurt simplu.
• Preparare: Bucățile de banană se pun într-un blender, se toarnă cu sirop de ciocolată (pentru a-l obține: se toacă ciocolata și se topește într-un vas de fier la foc mic, amestecând) și iaurt, se bat într-o masă omogenă.

Cei care caută o rețetă de smoothie pentru pierderea în greutate ar trebui să știe că conținutul mediu de calorii al unei astfel de băuturi este impresionant - 720 kcal.

1. Smoothie cu fulgi de ovaz si banane

Făina de ovăz este un produs de neînlocuit și universal care va potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp, va îmbunătăți metabolismul și va elimina toxinele dăunătoare din organism.

• Compus: banane mici, 2 linguri. linguri de fulgi de ovaz fierti, 50 ml apa curata, 350 ml iaurt natural.
• Preparare: Pune toate ingredientele intr-un blender cu banana tocata si curatata de coaja si bate bine intr-un amestec omogen.

Conținutul caloric al unei porții din această băutură nu depășește 180 kcal.

1. Smoothie cu banane și afine sau multifructe

Conținutul caloric al unei porții – 280 kcal.

• Compus: 1 banană mică, câte 120 ml iaurt și suc de portocale, 80 g afine proaspete.
• Preparare: Puneți bananele și afinele într-un blender și amestecați până la omogenizare. După aceasta, turnați iaurt în bol, Suc de portocaleși bate din nou. Puteți adăuga alte fructe după gust.

Smoothie-urile pe bază de banane sunt folosite ca aliment dietetic. Pentru a face acest lucru, trebuie să aderați sfaturi simple despre prepararea și utilizarea sa:

• Luați 1 porție de smoothie pentru o masă completă.
• Se recomanda sa faci smoothie-uri mai groase si sa le consumi cu lingura.
• Acest fel de mâncare nu va deveni plictisitor dacă schimbați ingredientele (banana ar trebui să rămână componenta principală).
• În același timp, adăugați o activitate fizică ușoară. Acest lucru vă va permite să obțineți rezultate mai rapid.
• Având în vedere proprietățile benefice ale felului de mâncare, nu trebuie să îl consumați mai mult de 10 zile la rând (și mai mult de 3 porții pe zi).
• Dacă rezultatul este satisfăcător, atunci puteți repeta această dietă după 3 săptămâni.

Tromboflebită, boli cronice ale intestinelor, ficatului și rinichilor, ulcere, diabet zaharat, alergiile pot deveni contraindicații pentru consumul de smoothie-uri.

Un smoothie este o băutură groasă, pentru prepararea căreia toate fructele și fructele de pădure sunt amestecate într-un blender și apoi turnate cu lapte și iaurt. Există multe rețete pentru prepararea de cocktailuri, iar popularitatea desertului constă în numărul mare de proprietăți utile. Un smoothie oferă un plus de energie pentru întreaga zi, activează digestia și funcționarea tractului gastrointestinal. Un fel de mâncare atât de consistent și gustos nu poate lăsa pe nimeni indiferent.

Beneficiile smoothie-ului cu banane

Mulți oameni beau această băutură minunată pur și simplu pentru că este foarte gustoasă. Dar ei habar nu au despre asta proprietăți benefice. Un smoothie este o masă alimentară groasă care conține o cantitate mare de vitamine și ingrediente din fibre. Acest lucru îl diferențiază de sucurile obișnuite. Beneficiile acestui cocktail de fructe sunt următoarele:

1. Hrănește întregul corp, hidratează pielea și, datorită prezenței vitaminelor și mineralelor, servește drept scut pentru multe boli.
2. Nu creează o senzație de greutate în stomac, dar îmbogățește o persoană cu norma de minerale și vitamine.
3. După o noapte de petrecere, poți lua un amestec de fructe și poți uita de toate semnele mahmurelii. Puteți obține rezultate mai bune adăugând un supliment tonic: rodiola, ginseng.
4. Are proprietăți antistres.

Pentru pierderea în greutate

Prezența fibrelor alimentare și a fibrelor într-un smoothie cu fulgi de ovăz și banane ajută la eliminarea poftei de mâncare pentru o lungă perioadă de timp. Această proprietate permite smoothie-urilor să devină o băutură excelentă pentru pierderea în greutate. Nu este clar cum o banană cu o valoare energetică de 90 kcal poate fi adăugată la acest minunat smoothie fără a o priva. proprietăți alimentare? Dar adevărul rămâne și mulți oameni au simțit deja efectul acestei băuturi. Pentru a obține rezultate semnificative, urmați următoarele recomandări:

1. Băind un smoothie cu banane (un pahar), înlocuiți o masă. Dacă bei 5 pahare de cocktail, atunci în decurs de o săptămână vei simți rezultatul dorit. Dacă aveți probleme cu stomacul, mâncați alimente solide la micul dejun, inclusiv zahăr și alimente grase. Pe tot restul zilei (4 portii), bea un smoothie cu banane.
2. Băutura prezentată se caracterizează prin grosimea ei, așa că ar trebui să o consumi cu lingura, în porții mici, prelungind plăcerea și bucurându-te de gust.
3. Dacă consumi constant smoothie-uri făcute din aceleași ingrediente, în curând te vei sătura de acest fel de mâncare. Nu vă fie teamă să experimentați schimbând ingredientele cocktailului. Lăsați doar fulgi de ovăz și banane ca ingrediente esențiale.
4. Este necesar să pregătiți smoothie-uri numai din fructe tropicale coapte. Nu ar trebui să alegeți o banană necoaptă sau supracoaptă.
5. Un adaos excelent la o astfel de băutură ușoară ar fi o activitate fizică minoră, ușoară.
6. Durata dietei cu banane depinde de modul în care se simte persoana care pierde în greutate. Potrivit nutriționiștilor, nu ar trebui să ții aceeași dietă mai mult de 7 zile. Trebuie să vă odihniți timp de 3-4 zile, apoi să începeți din nou dacă rezultatul obținut vi se potrivește.
7. Dieta prezentată nu ar trebui să fie folosită de oricine care este contraindicat să consume banane. Medicii nu recomandă administrarea acestor fructe persoanelor care au tromboflebită, coagulare crescută a sângelui, boli coronariene, diabet, femei care alăptează sau intoleranță individuală.

„bombă” cu vitamine

De ce este considerat smoothie-ul de ovăz un excelent ajutor alimentar? Compoziția sa presupune prezența carbohidraților simpli, care contribuie la stingerea rapidă a anului. Luat înainte de antrenament, amestecul vă va satisface pofta de dulce. Cocktailul este o băutură vitaminică energică, iar prezența vitaminei B6 îți va modera apetitul. Acest smoothie are următoarele vitamine și microelemente:

1. Fulgii de ovăz conțin „carbohidrați lenți” și vitamine B, care vă ajută să vă reîncărcați energia.
2. Produsele lactate adăugate sunt bogate în calciu și bifidobacterii benefice.
3. Smoothieul cu fulgi de ovăz este o sursă suplimentară de proteine, vitamine și aminoacizi de înaltă calitate.

Mic dejun sanatos

Smoothie cu banane și fulgi de ovăz - mic dejun minunat pentru cei care nu au timp să mănânce din plin. Acest cocktail încarcă corpul cu energia dimineții. Este nevoie de maxim 5 minute pentru a pregăti un smoothie. Dacă experimentezi cu ingrediente, te vei putea bucura și răsfăța cu un nou gust în fiecare zi. Valoarea energetică a acestei băuturi este de aproximativ 325 kcal, așa că cocktailul este un înlocuitor excelent pentru un mic dejun complet.

O gustare completă și un desert delicios

Unii merg la serviciu fără să ia micul dejun. Mulți oameni nu au suficient timp, iar unii cred că absența alimentelor de dimineață va avea un efect pozitiv asupra siluetei lor. S-a găsit soluția la toate problemele - acesta este un smoothie de ovăz. Amestecul se prepară foarte repede, iar atunci când este consumat nu trebuie să vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus. Este ușor să iei acest desert cu tine pentru a lucra ca o gustare sau un prânz ușor. Smoothieul cu fulgi de ovăz are un gust blând, deloc stânjenitor. Datorită un număr mare carbohidrați din băutură, corpul este saturat cu energie, iar acest lucru păstrează o stare de spirit excelentă pentru întreaga zi.

Rețete cu conținut caloric

Smoothi-urile cu fulgi de ovaz sunt foarte populare deoarece contin multe microelemente benefice. Un alt avantaj al băuturii este gătit rapid. Trebuie doar să pregătiți fulgii de ovăz, să turnați lapte peste el și să așteptați 10 minute. În acest moment, puteți să vă ocupați de afaceri și, când fulgii se umflă, adăugați fructe și fructe de pădure la ei. Încercați să adăugați nu doar un anumit fruct, ci mai multe deodată. Apoi ai un amestec.

Reteta de baza - smoothie de banane cu lapte si fulgi de ovaz

Cel mai faimos și îndrăgit smoothie cu fulgi de ovăz conține banane. Poți pregăti un cocktail pentru micul dejun și fii sigur că organismul tău va primi cantitatea necesară componente utile. Dacă folosești iaurt în loc de lapte, acesta nu trebuie să conțină arome sau aditivi aromatizanți, altfel gustul smoothie-ului va fi stricat. Valoarea energetică a cocktail-ului este de 410 kcal. Pentru a pregăti băutura, luați următoarele produse:

• fulgi de ovaz - 2 linguri;
• banane – 1 buc.;
• lapte – 150 ml.

1. Turnați apă clocotită peste fulgi de ovăz și așteptați 10 minute până când se umflă.
2. Curățați banana și tăiați-le în felii. Pune ingredientele preparate intr-un blender si adauga iaurt. Porniți mașina, care poate bate amestecul până la consistența dorită.
3. Transferați smoothie-ul finit în pahare speciale și decorați cu o frunză de mentă.
4. Cei cărora le plac cocktailurile dulci ar trebui să aleagă banane mai dulci, care au pete întunecate pe piele. Cei care preferă aciditatea pot dilua smoothie-ul cu citrice.

Banană cu fulgi de ovăz, chefir și miere

Dacă scopul tău este să slăbești kilogramele inutile, această rețetă este concepută special pentru tine. În loc de zahăr, folosesc miere, care este atât de benefică pentru organism. Merișoarele și sucul de rodie se adaugă la final cocktail ușor acritură. Trimis de desert rece– o soluție excelentă pentru suporteri mancare sanatoasa, va împrospăta, va potoli foamea și setea. Conținutul caloric al băuturii este de 715 kcal.

Pregătiți următoarele ingrediente:

• fulgi de ovaz - 1/4 cana;
• lapte - 1/2 cană;
• banane - 1 buc.;
• suc de rodie- 1/2 lingura;
• chefir - 1/4 cană;
• afine (congelate sau proaspete) - 250 ml;
• extract de vanilie- 1/2 lingurita;
• brânză de vaci - ½ linguriță;
• miere - după gust.

Procesul de gatire:

1. Măcinați fulgii de ovăz folosind un blender. Turnați lapte, chefir peste el, adăugați merișoare, felii de banane, brânză de vaci.
2. Aduceți toate ingredientele la consistența dorită. Puteți adăuga orice îndulcitor la smoothie-ul finit.
3. Se diluează băutura cu suc de rodie, se amestecă cu extract de vanilie și se pune recipientul la frigider timp de 4 ore. Acest lucru va permite fulgii de ovăz să se umfle bine.

Desert ușor de vară

Această opțiune de smoothie este foarte ușor acceptată de organism. După ce luați cocktailul nu există nicio senzație de greutate. Este o idee bună să bei băutura înainte de a te antrena în sală, astfel vei putea obține energie pentru exerciții fizice. Fetele pot folosi acest smoothie cu fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate și a se pune în formă. Valoarea energetică a băuturii este de 455 kcal.

Produse necesare:

• banane - 1 buc.;
• căpșuni - 1 mână;
• fulgi de ovaz - 1 lingura. l.;
• lapte - 1/2 cană;
• zahăr sau miere

Rețetă de gătit pas cu pas:

1. Puneți banana decojită, tăiată în bucăți, căpșunile, laptele și fulgii de ovăz într-un blender.
2. Bateți toate ingredientele, apoi adăugați miere și porniți din nou aparatul.
3. Puneți smoothie-ul finit în pahare și bucurați-vă de desertul rezultat.

Vezi și alte rețete.

Cocktail tropical

Smoothie-ul a primit acest nume datorită prezenței fructelor tropicale în compoziție. Unii oameni cred că este normal milkshake. Dar acest lucru nu este deloc adevărat. Diferența dintre aceste băuturi este textura groasă și netedă pe care o are un smoothie tropical. Cocktailul de băut este echilibrat în componente și are un gust excelent. Conținutul caloric al băuturii este de 620 kcal.

Ingrediente:

• kiwi - 4 buc.;
• fulgi de ovaz - 1 lingura. l.;
• banane - 1 buc.;
• iaurt natural - 250 g;
• suc de portocale proaspat stors (o portocala) - ½ cana;
• miere - 1 lingura. l.;
• gheață - 1 pahar.

Reteta de gatit:

1. Pune gheața într-un blender sau încearcă să o zdrobești cu un cuțit. Împărțiți gheața în pahare.
2. Scoateți coaja de kiwi și tăiați în două părți. Se pune intr-un blender, adaugand suc de portocale, miere, iaurt, banana, fulgi de ovaz. Bate până se omogenizează.
3. Împărțiți cocktailul în pahare, amestecați cu gheață și serviți.

1904

Toată lumea iubește bananele. Acesta este doar un fruct grozav care are o mulțime de avantaje și aproape niciun dezavantaj. Bananele conțin fibre, magneziu, potasiu, vitamine B, zaharoză, fructoză și glucoză. Vitaminele E și C vor încărca corpul cu energie. Vitamina B6 vă oferă o stare de spirit stabilă, însorită. Reglează nivelul de glucoză din sânge, ceea ce calmează și întărește sistemul nervos.

Bananele curăță organismul de toxine, reduc nivelul de colesterol din sânge, întăresc sistemul imunitar și ameliorează umflarea. De asemenea, contribuie la producerea hormonului fericirii și al bucuriei (hormonul serotoninei) în corpul uman.

Conținut caloric

Singurul dezavantaj al bananelor este conținutul lor destul de ridicat de calorii.

Fructul mediu conține aproximativ 120 kcal și 30 g de carbohidrați, dintre care majoritatea sunt zahăr.

Nu se poate spune că acesta este un produs dietetic. Cu toate acestea, dacă nu ești la dietă și excesul de greutate nu te deranjează, atunci îți poți permite cu ușurință câteva fructe galbene pe zi.

O banană este deosebit de bună imediat după antrenamentul de forță sau ca hrană pentru cursele de maraton. Îți va potoli rapid și delicios foamea și îți va oferi putere și energie. Bonus: nu zace ca o piatra in stomac, creand disconfort.

Iar pentru cei care s-au săturat de banane și își doresc ceva nou, omenirea a inventat de mult un smoothie cu banane.

Ingrediente

Desigur, un smoothie poate fi absolut orice. Dar adăugarea de banană este cea care conferă cocktailului structura sa cremoasă delicată.

Banana se potrivește bine cu multe alimente, așa că există nenumărate opțiuni pentru smoothie-uri cu banane.

• Adăugați kiwi și portocală la smoothie, acestea vor adăuga prospețime, care este atât de necesară în zilele toride de vară.
• Piersica și caisa vor adăuga dulceață și consistență catifelată cocktail-ului.
• Pera te va incanta cu o aroma placuta. Zmeura și căpșunile sunt fructe de padure excelente.
• Smoothie-ul de banane cu capsuni este cel mai popular. Este dulce și fraged. Ne amintim gustul său în performanța gumei de mestecat „Love is”. Ciocolata și nucile nu vor interfera cu această compoziție. Ciocolata îți va oferi o mulțime de senzații senzuale și o stare de spirit grozavă, iar nucile îți vor oferi calorii și puțin crocant.

Cum să faci un smoothie

Pentru a face un smoothie cu banane, veți avea nevoie de o banană, o bază și ingrediente suplimentare. Cel mai convenabil este să folosiți un blender, deoarece viteza de măcinare în el este foarte mare. Pentru un efect uniform și rapid, tăiați fructele bucăți mari, nu puneți întregul fruct în dispozitiv.

Pune toate ingredientele într-un bol de blender, pisează și adaugă un lichid potrivit (lapte, chefir, suc sau doar apă). Bate pentru un minut. Se toarnă smoothie-ul finit în pahare, se decorează și se servește. Ornează smoothie-ul cu bucăți de fructe, chipsuri de ciocolată, o frunză de mentă sau stropiți cu coajă de lămâie.

Baza pentru smoothie

smoothie-urile cu banane folosesc de obicei produse lactate ca bază.

Cu lapte. Clasic al genului. Banana merge bine cu laptele. Smoothie-ul se dovedește a fi destul de hrănitor și satisfăcător, are un gust moale și plăcut. Perfect pentru o gustare sau micul dejun. Pentru o grosime mai mare, adăugați ingrediente suplimentare sau creșteți numărul de banane. Cu chefir.Îți va oferi lejeritate de neegalat și ajută la îmbunătățirea digestiei. Cu inghetata. Adevărata plăcere. Trebuie remarcat faptul că, pe lângă înghețată și banane, trebuie să adăugați lapte. Cu iaurt. Iaurtul este mai gros decât chefirul și atunci când este combinat cu cereale, devine mic dejun perfect sau o gustare. Cel mai bine savurat cu fulgi de ovaz la micul dejun. Orice cereală garantează o sațietate rapidă și de lungă durată. Deci cu siguranță nu veți dori să mâncați până la prânz.

Aditivi pentru smoothie cu banane

Pe lângă baza lichidă și fulgi, trebuie să adăugați fructe de pădure și fructe la un smoothie cu banane. Vino cu combinații neașteptate, experimentează în căutarea combinațiilor rafinate.

Fructe

Cunoscătorii de alimente exotice vor aprecia cu siguranță smoothie-ul de banane cu adaos de kiwi. Această compoziție are un gust dulce acrișor, o culoare plăcută galben-verde și o consistență ușor grosieră.

Smoothi-urile cu piersici și caise obișnuite vor fi o gustare dulce excelentă pentru adulți și copii.

Simțiți-vă liber să adăugați o peră și un măr la banană, nu numai că nu vor strica gustul, dar și se vor sublinia reciproc.

Citrice

Smoothie-ul cu citrice este o băutură proaspătă care vă va face ziua! Să faci un smoothie cu portocale nu este o problemă. Băutura va avea un gust strălucitor de citrice, cu o structură delicată de banană. Dar dacă folosiți portocala sanguină în procesul de gătit, produsul final va fi și mai neobișnuit și mai bogat, deoarece portocala sanguină seamănă în același timp cu căpșunile, zmeura și strugurii.

Combinația de banane și grapefruit este perfectă pentru nutriție alimentară. Gust original lipsit de dulceață stânjenitoare și de grosime excesivă. Poți să visezi la mai mult fel de mâncare delicioasă pentru pierderea in greutate?

Smoothie-ul cu banane și mandarine va deveni un ghid către tărâmul unei sărbători magice. Este greu de imaginat o combinație mai reușită și mai proaspătă cu banana.

Berry

Nouă fetelor iubim combinația senzuală de banane și fructe de pădure roșii! Rețetele cu fructe de pădure sunt deosebit de relevante în sezonul de vară, când sunt într-adevăr foarte multe.

Un smoothie este o băutură groasă pe bază de fructe, legume sau fructe de pădure. Dacă se dorește, se adaugă lapte, smântână, suc, brânză de vaci, miere, zahăr și alte ingrediente. În materialul de astăzi vom examina în detaliu câteva retete simple smoothie cu banane.

Cu iaurt si miere

Acest smoothie dulce clasic este suficient de nutritiv pentru a înlocui un mic dejun complet. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• 2 banane mari coapte.
• 0,5 litri de iaurt (fără arome sau alți aditivi).
• 1 lingura. l. miere lichidă de tei.

Mai întâi trebuie să te ocupi de banane. Sunt decojite și tocate în bucăți miciși puneți într-un recipient adânc. Fructele se toarnă apoi în iaurt, se îndulcesc cu miere și se amestecă cu un blender. Smoothie-ul de banane finit, cu un conținut de calorii de 100 g din care 155 kcal, se toarnă în pahare și se decorează la discreția ta.

Cu lapte

Acesta este delicios și cocktail sănătos poate fi preparat special pentru copii. Pentru a vă trata copiii cu această băutură cu fructe, veți avea nevoie de:

• 3 banane mari coapte.
• 3 cani de lapte pasteurizat.
• 3 linguri. l. zahăr fin.

Trebuie să începeți să pregătiți un smoothie de banane cu lapte prin procesarea fructelor. Se curăță de coajă, se taie în bucăți mici și se transferă într-un rezervor de blender. Acolo se trimit și zahăr și lapte. Se bate totul energic până se omogenizează și se toarnă în pahare. Valoarea energetică a acestei băuturi este de 165 kcal. Pentru a o reduce, puteți reduce cantitatea de zahăr adăugat și puteți folosi lapte degresat.

Cu chefir și fulgi de ovăz

Acest smoothie de banane aromat și destul de gros poate fi preparat în doar câteva minute, iar rezultatul va depăși toate așteptările tale cele mai nebunești. Pentru a face acest cocktail fortificat, veți avea nevoie de:

• 1 litru de chefir.
• 4 banane mari coapte.
• 6 linguri. l. fulgi de ovăz.
• 2 linguri. l. zmeura proaspata.
• 1 lingura. l. miere lichidă de tei.

Bananele decojite și tocate se combină cu fulgi de ovăz. Toate acestea sunt completate cu miere, turnate cu chefir și amestecate cu un blender. Băutura finită se servește în pahare înalte de sticlă, decorate în prealabil cu zmeură. Lui valoarea energetică este de 158 kcal și poate varia în funcție de conținutul de grăsime al chefirului utilizat.

Cu suc de portocale

Rețeta de smoothie cu banane discutată mai jos va fi o descoperire grozavă pentru cei care iubesc tot felul de lucruri exotice. Pentru a-l juca veți avea nevoie de:

• Un pahar de suc proaspăt de portocale.
• 3 banane mari coapte.
• ½ cană neîndulcit suc de ananas.
• 2 kiwi.
• 3 inele conserva de ananas.
• 2 căni de gheață zdrobită.

Bananele, kiwi-urile și ananasul se pun într-un recipient de blender. Totul este turnat înăuntru suc de fructeși bate bine. Băutura finită este completată gheață zdrobităși servit în pahare frumoase de vin. Chiar și celor care se refuză multe bunătăți le vor plăcea, deoarece conținutul său de calorii este de doar 130 kcal.

Cu scortisoara si ciocolata

Folosind metoda descrisă mai jos, obții un adevărat smoothie de banane antistres cu lapte. Cu toate acestea, are un mare valoare nutritivă, în valoare de 210 kcal. Prin urmare, trebuie folosit cu prudență de către cei care visează silueta zveltă. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• 150 g ciocolată cu lapte.
• 3 banane mari coapte.
• 1 litru de lapte pasteurizat.
• 1 lingura scorțișoară măcinată.

Pune bucăți de fructe decojite și ciocolată ruptă într-un recipient adecvat. Toate acestea se toarnă cu lapte și se încălzesc la foc mic. Imediat ce ciocolata este complet dizolvata, baza de smoothie se scoate de pe aragaz, se bate cu un blender si se serveste in pahare frumoase, dupa ce se adauga scortisoara.

Cu măr

Folosind metoda descrisă, obții un smoothie de banane foarte sănătos și gustos fără lapte. Deoarece nu conține niciun gram de zahăr, poate fi numit dietetic și poate fi oferit în siguranță chiar și celor care numără fiecare calorie consumată. Pentru a o pregăti, trebuie să aveți la îndemână:

• Măr copt.
• Banană.
• 150 ml suc proaspăt de portocale.
• 1 lingura. l. seminte de in.

Fructele decojite și tăiate se pun într-un rezervor de blender și se umplu cu suc de portocale. Toate acestea sunt completate cu seminte de in si batute bine. Băutura rezultată este turnată în pahare frumoase de sticlă și servită la masă.

Cu inghetata

Această băutură va fi un plus grozav pentru orice petrecere pentru copii. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• Banane mari coapte.
• 1 cană suc de portocale.
• 2 linguri de inghetata (vanilie).

Chiar și un adolescent poate face față cu ușurință pregătirii acestui smoothie cu banane. Bucățile de fructe decojite și biluțele de înghețată se combină într-un blender. Toate acestea se suplimentează cu cantitatea necesară de suc de portocale și se bate intens. Băutura finită se toarnă în pahare și se servește pe masă.

Cu unt de arahide

Acest cocktail bogat în calorii va fi finalul perfect al întâlnirilor prietenoase. masa festiva. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• Banane mari coapte.
• 3 linguri. l. unt de arahide.
• Un pahar de lapte pasteurizat.
• O mână de caise uscate mărunțite.

Pentru a face un smoothie cu banane, combinați bucăți de fructe decojite și unt de arahide. Toate acestea se suplimentează cu caise uscate și lapte, apoi se bat bine până la omogenizare. Băutura finită este servită în pahare frumoase, după ce ai decorat-o în prealabil la discreția ta.

Cu telina si lime

• Banane mari coapte.
• măr verde.
• 2 tulpini de telina.
• 100 g spanac.
• ½ lime.
• 70 ml apă de băut.
• 1 lingura miere lichidă de flori.

Înainte de a face acasă un smoothie cu banane, fructele sunt tăiate în bucăți mici și puse într-un rezervor de blender. Acolo sunt trimise și apă, sucul de lămâie stors, spanacul, mierea și țelina. Toate acestea se bat intens și se toarnă în pahare.

Cu avocado

Această băutură este o combinație unică de fructe exotice și iaurt obișnuit. Pentru a face un smoothie delicios cu banane, veți avea nevoie de:

• Jumătate de avocado.
• Banane coapte.
• 100 ml suc de mango.
• 100 ml iaurt.

Fructele decojite și tocate se pun într-un rezervor de blender. Acolo sunt trimise și iaurt și suc de mango. Toate acestea se bat intens și se toarnă în pahare potrivite.

Cu căpșuni și chefir

Această băutură delicioasă din fructe și fructe de pădure are o aromă foarte plăcută și consistență groasă, cremoasă. Pentru a vă trata familia cu un smoothie cu banane, veți avea nevoie de:

• 300 g căpșuni coapte.
• 2 banane.
• 500 ml chefir.
• 1 lingura. l. Sahara.

Mai întâi trebuie să procesați fructele de pădure. Se separă de tulpină, se spală cu grijă și se pun într-un bol de blender. Acolo sunt trimise și bucăți de banană, zahăr și chefir. Totul se bate intens până se omogenizează și se toarnă în pahare frumoase de vin.

Cu capsuni si kiwi

Acest cocktail sănătos și foarte aromat are un gust bogat și foarte interesant. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• 6 fructe de padure proaspete capsuni
• Kiwi.
• Banane coapte.
• 2 cani de lapte.
• 1 lingura. l. seminte de chia.

Căpșunile se separă de tulpini, se clătesc sub robinet și se pun într-un vas de blender. Acolo sunt trimise și semințe de chia, felii de banane, bucăți de kiwi și lapte. Toate acestea se bat intens până se omogenizează și se toarnă în pahare. Dacă doriți, adăugați gheață pisată la smoothie-ul cu banane înainte de servire.

Cu cafea si nucsoara macinata

Acest cocktail aromat, revigorant este perfect pentru micul dejun. Pentru a o pregăti, veți avea nevoie de:

• Un pahar de lapte degresat.
• Banane coapte.
• Un pahar cu iaurt natural.
• 1 lingura cafea.
• ½ linguriță. scorţişoară.
• Nucșoară măcinată și mentă.

Combinați iaurtul cu cafea și agitați bine. La lichidul rezultat se adaugă nucșoară măcinată, bucăți de banană, lapte degresat și scorțișoară. Toate acestea se bat intens cu un blender, se toarnă în pahare și se decorează cu frunze de mentă.

Cu afine

În acest util și cocktail delicios Fructele de padure, fructele, sucul si iaurtul natural sunt extrem de bine combinate. Iar prezenta vaniliei ii confera note deosebite. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• 3 linguri. l. afine
• Banane coapte.
• 5 linguri. l. suc de portocale.
• 5 linguri. l. iaurt natural.
• Un praf de vanilie.

Banana decojită și tăiată se pune pentru scurt timp la congelator. După ce s-a răcit suficient, se combină cu afine și vanilie. Toate acestea se toarnă cu un amestec de iaurt și suc, apoi se procesează intens cu un blender și se servesc în pahare frumoase de vin.

Cu dovleac și condimente

Acest băutură neobișnuită Are o aromă plăcută și o frumoasă nuanță portocalie. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• Banane coapte.
• 3 linguri. l. piure de dovleac.
• Un pahar de iaurt.
• 50 ml suc de portocale.
• ½ linguriță. scorţişoară.
• Un praf de nucsoara macinata, vanilie si cuisoare.

Banana decojită se taie în bucăți mici și se pune într-un blender. Acolo se mai adaugă scorțișoară, piure de dovleac, iaurt, suc de portocale, cuișoare, nucșoară măcinată și vanilie. Toate acestea sunt bine agitate și turnate în pahare frumoase de vin.

Cu apa minerala si spanac

Această băutură are un gust plăcut răcoritor, o aromă ușoară și o frumoasă nuanță verzuie. Pentru a o pregăti, veți avea nevoie de:

• Jumătate de avocado.
• 100 ml apă minerală.
• 2 banane mari coapte.
• O jumătate de grămadă de spanac.

Bananele decojite se taie în bucăți mici și se pun într-un bol de blender. Acolo se mai adauga felii de avocado, spanac spalat si apa minerala. Toate acestea se bat intens și se toarnă în pahare.

Cuvântul la modă „smoothie” provine din engleză smooth - neted, neted și nu este altceva decât un cocktail omogen de legume, fructe, fructe de pădure, cereale, nuci, semințe de plante și alte ingrediente. Se distinge de suc prin structura sa densă și prezența obligatorie a pulpei legumelor sau fructelor ras.

Smoothi-urile și-au câștigat popularitatea ca mijloc de a pierde în greutate imediat după ce au devenit parte integrantă a dietei unei persoane moderne, care are întotdeauna puțin timp. Această băutură este iubită de cei care pierd în greutate din mai multe motive.

În primul rând, smoothie-ul se prepară rapid. După ce curățați un fruct sau o legume, treceți-o în piure într-un blender până la omogenizare, adăugând ingredientele rămase.

În al doilea rând, băutura poate fi folosită ca o gustare la serviciu, la școală sau la birou. Este compact, nu are un miros puternic, iar în sfârșit, conținutul de calorii al smoothie-ului este scăzut.

În al treilea rând, există multe variante de smoothie-uri. Puteți combina fructe și legume, adăugați condimente, ierburi, semințe și nuci. Există loc pentru ca imaginația ta să se dezlănțuie. Nu te vei sătura de acest produs foarte curând.

Cel mai important lucru: smoothie-urile sunt sănătoase pentru că... păstrează toate vitaminele conținute în produsele care au devenit baza băuturii. Puteți combina fructe, legume și nuci în orice fel, creând un amestec de cocktail care răspunde cel mai bine nevoilor individuale ale organismului.

Rețete de smoothie pentru pierderea în greutate

Este evident că componentele incluse într-un smoothie pentru pierderea în greutate nu ar trebui să fie doar hipocalorice și sănătoase, ci și compatibile între ele.

• Smoothie-ul de căpșuni-banane este o gustare ușoară, gustoasă și satisfăcătoare pentru cei care se mențin în formă. Pentru a pregăti băutura, bate un sfert de banană, 5 căpșuni, o jumătate de pahar de chefir sau iaurt proaspăt și o lingură de fulgi de ovăz până la omogenizare. Această băutură te va încărca cu energie, ajută la îmbunătățirea digestiei, ameliorează constipația și te va umple pentru o lungă perioadă de timp. Conținutul caloric al unui smoothie cu banane și căpșuni este de 98 kcal la 100 ml.
• Un smoothie cu grepfrut este o opțiune ideală pentru cei care doresc să obțină un plus de energie dimineața. Amestecă o jumătate de grepfrut, aceeași cantitate de kiwi, un măr mic, un sfert de banană, 2 g rădăcină de ghimbir, un pahar de ceai verde fără zahăr și o lingură de miere într-un blender. Un mic dejun format dintr-un astfel de smoothie vă va ajuta să vă treziți rapid, să vă „treziți” intestinele și stomacul și va fi un început de zi satisfăcător și hrănitor. Conținutul de calorii al smoothie-ului cu grepfrut este de 87 kcal la 100 ml.
• Smoothie dietetic. Pentru preparare veți avea nevoie de: 150 g de broccoli fiert, mărar tocat mărunt, un pahar de ayran sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, varza fiarta, ierburi la gust. Bateți ingredientele într-un blender până la piure. Acest smoothie cu conținut scăzut de calorii este potrivit pentru... prânz dietetic. Gros și satisfăcător, va ameliora constipația și va îmbunătăți digestia.
• Smoothieul ideal pentru pierderea în greutate. 100 g broccoli fiert, un sfert de mar, morcovi proaspeți, ras, 200 ml grapefruit proaspat, 1 portocala, 70 g spanac. După ce amestecați bine toate ingredientele într-un blender, beți smoothie-ul imediat, altfel acesta poate fi împărțit în straturi. Această băutură nu numai că dă un plus de energie dimineața, dar îmbunătățește și imunitatea, se saturează cu vitamine, ajută la combaterea depozitelor de grăsime și la eliminarea toxinelor și a deșeurilor și are proprietăți de drenaj.

Cum să-ți faci propriul smoothie pentru pierderea în greutate

Nu este greu de venit propria reteta smoothie-uri pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să selectați acele componente care ar da rezultatele dorite. Cel mai mult cele mai bune ingrediente Smoothi-urile pentru pierderea în greutate sunt: