Sorbet de pepene verde RETETA SORBET PEPENE VERDE

Necesar:
2 linguri. pepene verde, tăiat cubulețe
0,5 linguri. Sahara
2 plicuri de gelatina
1/3 lingura. suc de afine

Cum să gătești:

1. Se pisează pepenele verde cu ajutorul unui blender de imersie, se adaugă zahărul și se bat din nou.

2. Se dizolvă gelatina în sucul de merișor, se adaugă în masa de pepene verde și se amestecă.

3. Turnați amestecul într-o formă largă, acoperiți și răciți, masa ar trebui să devină densă. Apoi sfărâmă amestecul, pune-l într-un castron rece și bate cu un blender într-o masă aerisită.

4. Dați la congelator timp de 6-8 ore.

Mousse de ciocolată

Mousse de ciocolata RETETA Mousse de ciocolata

Necesar:
0,5 l lapte
2 linguri. pudră de cacao
2 linguri. Sahara
1 ou
0,5 linguriță vanilină

Cum să gătești:

1. Împărțiți oul în gălbenuș și albuș.

2. Se macină gălbenușul cu zahăr, se adaugă cacao pudră, vanilină, se amestecă și se diluează cu lapte fierbinte.

3. Pune masa pe baie de apă si se bate constant pana se ingroasa.

4. Separat, bate albusurile spuma la varfuri puternice si amesteca usor in amestecul de ciocolata.

Fursecuri cu banane cu fulgi de ovaz

Fursecuri cu fulgi de ovaz cu banane RETETA PENTRU PRECURI DE OAV CU BANANE

Necesar:
1 banană
180 g brânză de vaci tartinabilă cu conținut scăzut de grăsimi
120 g fulgi de ovăz
1 lingura. miere
1 lingura praf de copt
merisoare proaspete sau congelate

Cum să gătești:

1. Încinge cuptorul la 180°C.

2. Se zdrobește banana cu o furculiță. Amestecați piureul de banane cu miere, brânză de vaci, praf de copt și fulgi de ovăz.

3. Adăugați merișoare și frământați într-un aluat neted. Lasam aluatul sa se odihneasca 10 minute.

4. Formați fursecuri și puneți-le pe o tavă de copt tapetată cu pergament.

5. Coaceți 15-20 de minute până se rumenesc.

Sufleu de caș

Sufleu de caș REȚETA DE SUFLEUL COOKER

Necesar:
500 g branza de vaci 5%
3 albusuri
1 cutie de lapte condensat

Cum să gătești:

1. Încinge cuptorul la 160°C.

2. Brânza de vaci se macină cu lapte condensat cu o furculiță.

3. Bate albusurile cu un mixer pana se formeaza varfuri moi.

4. Îndoiți cu grijă albușurile în amestecul de caș.

5. Umpleți forme mici la 3/4 și dați la cuptor pentru 40-50 de minute sau până când sunt gata. Caserola va cădea când este scoasă din cuptor.

Măr copt cu migdale, fulgi de ovăz și miere

Măr copt cu migdale, fulgi de ovăz și miere RETETA MER COPTE

Necesar:
2 mere mari (de preferință soiuri Antonovka sau Golden)
2 linguri. fulgi de ovăz
pumn de migdale
2 lingurite scorţişoară
1-2 linguri. miere

Cum să gătești:

1. Încinge cuptorul la 200°C.

2. Cu un cuțit mărul se decupează.

3. Puneți fulgi de ovăz, migdale tocate, scorțișoară și miere în orificiul format.

4. Înfășurați strâns cu folie și dați la cuptor pentru 20-30 de minute sau până când este gata.

5. Se răcește timp de 5-10 minute înainte de utilizare.

Portocale in sos de vanilie

Portocale in sos de vanilie RETETA DE PORTOCALE IN SOS DE VANILIE

Necesar:
4 portocale
2 linguri. lapte
2 galbenusuri
2 lingurite Sahara
1 lingura făină de grâu
vanilina dupa gust

Cum să gătești:

1. Se amestecă gălbenușurile, făina, vanilina și zahărul într-o masă omogenă, se adaugă laptele și se amestecă.

2. Se incinge la foc mic, amestecand pana se ingroasa sosul. Apoi rece.

3. Adăugați în sos sucul de la 1 portocală și coaja de portocală. Se toarnă în boluri și se ornează cu felii de portocală.

Plăcintă cu măcriș

Plăcintă cu măcriș REȚETA PENTRU PLACINTĂ CU măcriș

Necesar:

Urzeală:
1 1/3 lingura. făină
1/4 lingura. ulei vegetal
5-6 linguri. lapte rece
praf de sare

Umplere:
buchet mare de măcriș proaspăt (250 g)
5-6 linguri. Sahara
coacaze rosii

Cum să gătești:

1. Pentru bază, amestecați untul și laptele, turnați în făină, adăugați sare. Frământați rapid aluatul. Dacă este necesar, adăugați încă 1-2 linguri. lapte sau apă rece. Ciupiți o bucată pentru streusel. Înfășurați ambele părți în folie alimentară și puneți la frigider pentru 30 de minute.

2. Încinge cuptorul la 180°C.

3. Spălați măcrișul și uscați. Tăiați grosier frunzele.

4. Întindeți aluatul și transferați-l în formă. Se acopera cu folie, se adauga greutatea (fasole uscata, mazare) si se da la cuptor pentru 10-12 minute.

5. Adăugați măcrișul, coacăzele, stropiți cu zahăr și aluatul ras.

6. Dați la cuptor pentru 20-25 de minute sau până când este gata.

7. Serviți cald.

Parfait de lavandă cu granola

Parfait de lavandă cu granola RETETA PENTRU PARFAIT DE LAVANDA CU GRANOLA

Necesar:
500 ml iaurt natural
150 g granola cu nuci (dacă nu aveți granola de casă, folosiți muesli gata făcut cu nuci)
1 piersică
1 banană
0,5 linguriță flori uscate de lavandă
ciocolată neagră - pentru servire

Cum să gătești:

1. Zdrobiți florile de lavandă în pudră. Se amestecă cu iaurt până se omogenizează.

2. Tocați mărunt fructele.

3. Puneți granola, iaurtul și fructele într-o ceașcă sau un pahar transparent.

4. Ornați cu felii de banană, granola și ciocolată. Serviți imediat!

Pere cu branza de vaci

PERE CU BUCATARE RETETA DE PERE CU BUCAT

Necesar:
2 pere
50 g branza de vaci
15 ml suc de lamaie
vanilină - după gust
mentă - pentru decor

Cum să gătești:

1. Tăiați perele în jumătate și îndepărtați miezul cu o lingură.

2. Amesteca branza de vaci cu vanilie si menta tocata, se toarna amestecul in pere, se orneaza cu menta.

Pandișpan cu sirop de portocale, iaurt și smântână

Pandișpan cu sirop de portocale, iaurt și smântână RETETA BISCUITI CU SIROP DE PORTOCALE

Necesar:
suc de portocale proaspat stors
miere sau zahăr
pandișpan, de preferat puțin uscat
crema (20%)
iaurt natural grecesc
nuci tocate

Cum să gătești:

1. Tăiați biscuiții fâșii.

2. Pune sucul și mierea într-o proporție de 3:1 într-o cratiță mică și punem pe foc. Se fierbe până devine siropos, se răcește.

3. Bateți frișca, adăugați iaurt (50:50) și bateți din nou timp de 15 secunde.

4. Înmuiați fâșiile de biscuiți în sirop și puneți-le pe fundul vasului. Pune putina crema deasupra. Repetați, stropiți cu sirop și stropiți cu nuci.

Rulouri cu mere și stafide

Rulouri cu mere și stafide RETETA DE ROLOCU CU MERE SI STAFIDE

Necesar:

Umplere:
1 lingura scorţişoară
0,5 linguriță nucşoară
1/4 linguriță. cuișoare măcinate
2 linguri. zahăr brun
1 lingura. unt moale
1 măr acru dimensiune medie
50 g stafide
25 g migdale
1 lingura amidon

Aluat:
200 g faina de grau
150 g faina integrala de grau
1/4 linguriță. sare
1 lingura praf de copt
40 g unt
3 linguri. zahăr brun
0,5 linguri. iaurt natural
2 linguri. lapte
1 lingura extract de vanilie
1 lingura. lapte - pentru perierea aluatului

Cum să gătești:

1. Preîncălziți cuptorul la 200°C.

2. Pentru umplutură se curăță merele de coajă și se toacă mărunt. Înmuiați stafidele în apă clocotită timp de 10-15 minute, scurgeți apa și uscați pe un șervețel. Tăiați grosier migdalele.

3. Amestecați untul, zahărul și condimentele, adăugați fructele și nucile, apoi amidonul și amestecați bine.

4. Pentru aluat, amestecați ambele tipuri de făină, zahăr, sare și praf de copt. Se pune intr-un procesor/blender, se adauga untul foarte rece, se taie bucatele mici si se taie pesmet fin.

5. Adăugați lapte în iaurt și încălziți la cuptorul cu microunde pentru aproximativ 1 minut. Veți obține ceva de genul zer și „caș”, așa ar trebui să fie. Se toarnă în aluat și se frământă repede.

6. Întindeți stratul la aproximativ 1 cm grosime, distribuiți umplutura și rulați rulada.

7. Tăiați în porții, puneți pe o tavă de copt, ungeți cu lapte și stropiți ușor cu zahăr.

8. Coaceți aproximativ 14 minute, până se rumenesc.

Cupcakes de ciocolata

Cupcakes de ciocolata RETETA CUPCAKES DE CIOCOLATA

Necesar:

Aluat:
1/2 lingura. fulgi de ovăz (mari, mici, orice)
1 lingura. pudră de cacao
1/2 banană prea coaptă
1 lingura. unt de arahide
1/4 lingura. lapte (kefir, iaurt)
1 lingura. miere
praf de sare
1/4 linguriță. vanilie
1 lingura. chipsuri de ciocolată sau bucăți de ciocolată

Glazură:
1 lingura. unt de arahide (migdale)
2 linguri. pudră de cacao
1-2 linguri. lapte
1-2 lingurite. miere
extract de vanilie- după gust
câteva picături de rom (opțional)

Cum să gătești:

1. Preîncălziți cuptorul la 180°C.

2. Amestecați fulgi de ovăz, pudră de cacao, sare.

3. Într-un castron separat, zdrobiți banana într-un piure, adăugați unt de arahide, lapte, miere si extract de vanilie. Amesteca.

4. Combinați ingredientele lichide și uscate, frământați aluatul. Adăugați bucăți de ciocolată.

5. Distribuiți amestecul între două forme. Coaceți timp de 20 de minute. Se răcește timp de 10 minute.

6. Pentru glazură, amestecați toate ingredientele până la omogenizare.

7. Ungeți cupcakes calde cu glazură și serviți imediat.

Frecvența meselor este optim de trei până la patru ori pe zi, mese hrănitoare. Cele cinci până la șase mese pe zi recomandate de unii nutriționiști sunt permise doar dacă sistemul digestiv este suficient de „activ” și eficient, când până la următoarea masă stomacul a fost deja eliberat de alimentele digerate și a avut timp să se odihnească și să se refacă. Înainte de a mânca și imediat după masă, faceți plimbări pe îndelete în aer curat (exercițiu), care este bun pentru digestie și vă va învăța să nu mâncați în exces. Adultul mediu (greutate și înălțime) necesită aproximativ 1500-2000 de kilocalorii pe zi, plus consumul de energie pentru mers pe jos (200-300 kcal pe oră, la o viteză medie pe un drum orizontal) sau pentru alergare (500-700 kcal/h, conform spre teren plat). Dacă trăiești cu o dietă, de la mână la gură, încercând să slăbești cu un minim de calorii în alimente, în consecință, conținutul total de calorii a ceea ce mănânci va fi mai mic.

Conținutul caloric al porțiilor de alimente:

O porție de înghețată – 150-200 kilocalorii
Borș, 500g – 200
O bucată de pâine – 50-100
Porţiune cartofi fierti – 150
Carne slabă / grasă (100g) – 200 / 400
Terci gătit instant(geanta) – 140
Un pahar de lapte integral, 3,2% (procent de grăsime) – 120.
Baton de ciocolată Marte - 160
Sandwich cu unt – 200-300
Porție de paste (150g) – 250
Bomboane - 50
Zahăr (1 linguriță) - 25.
Sandviș cu șuncă – 200
Sandviș cu brânză – 150-200
Pește – 150-200
Compot – 120
Bucata de tort – 300 (soiurile grase au mai multe calorii)
O ceașcă de cafea cu lapte (fără zahăr) – 50.
Măr, mărime medie (aproximativ 150 grame), roșu/verde – 80/40
// merele verzi și galbene sunt în general mai sănătoase decât cele roșii și conțin mai puține calorii
Banane – 80
Ceaşcă suc de struguri– 100 de kilocalorii

O alimentatie variata, echilibrata ca cantitate si calitate a alimentelor, tinand cont de conditiile individuale de viata si de activitatea fizica, contribuie la normalizarea naturala a greutatii. Organismul are nevoie de o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și săruri minerale.

Proporția consumului de alimente în timpul zilei: conținutul de calorii al micului dejun ar trebui să fie de 35% din norma zilnică, în funcție de numărul de calorii, prânz - 40%, cina - 25%.

După mese, puteți lua vitaminele liposolubile A, D, K, E, precum și suplimente care conțin potasiu, sodiu și fier.

Tărâțele de cereale comestibile (sub formă de cereale, granule sau fulgi), bogate în fibre, vitamine și microelemente, trebuie incluse în dieta zilnică, dacă nutriție alimentară, dar trebuie luate în cantități strict limitate (aceasta este „grea pentru stomac”, alimente greu de digerat, care, în plus, crește în volum din cauza umflăturilor în apă). Taratele nu trebuie sa contina coji mari. Contraindicații la luarea de tărâțe: exacerbare ulcer peptic stomac, gastrită (consultați un medic). Limite de cantitate - două linguri pe masă, în total - până la 70 de grame (6 linguri) în timpul zilei (în funcție de procentul de fibre, adică fibre alimentare). Cu conținut scăzut de carbohidrați tărâțe de grâu- au un continut caloric de aproximativ 170 kilocalorii la 100 g greutate uscata.

Multe probleme nutriționale pot fi evitate dacă reduceți cantitatea de alimente concentrate rafinate pe care le consumați (zahăr, brânză de vaci grasă), care „lovin” organismul, provocând suprasolicitare sub formă de salturi bruște ale nivelului de zahăr din sânge și colesterol etc. Este suficient, cel puțin, să reamintiți cariile, pancreatitele și excesul de greutate din obezitate, a căror dezvoltare este promovată de carbohidrații rafinați și alimentele grase, pentru a aprecia impactul negativ general al acestora asupra organismului uman.

Alimentele dulci în forma lor naturală, datorită fibrelor, „renunță” treptat la zahăr, astfel încât, după ce le consum, nivelul zahărului din sânge nu crește la fel de repede ca după un pahar de suc de ananas sau de struguri proaspăt preparat, unde nu mai există. fibră. Pentru că până și cei bolnavi diabet zaharat, puteți mânca fructe și legume cu moderație. Interesant este că, dacă te bucuri de miere cu faguri, nu va exista un vârf de zahăr, deoarece ceara împiedică absorbția rapidă a fructozei și glucozei în sânge, deși nu la fel de mult ca fibrele conținute de legume și fructe.

Produse care provoacă o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge: ciocolată, lapte condensat, înghețată, bezele, caramel, marmeladă, halva, vafe, șerbet, produse de patiserie, plăcinte, conserve, gem, compoturi de fructe, miere, zahăr, vinuri dulci, carbogazoase băuturi cu sirop de zahar(V cantitati mari conțin carbohidrați ușor digerabili, „rapidi”. Este relativ sigur să consumi zahăr în cantitate de o linguriță pe masă (de preferință sub formă de mușcătură sau sub formă de 1 bomboană). Este de preferat să folosiți trestie („maro”) în dietă nerafinat Sahara. În cazul diabetului zaharat compensat, puteți utiliza îndulcitori naturali (xilitol sau sorbitol), dar utilizarea acestora trebuie limitată - nu mai mult de 30 de grame pe zi.

Îndulcitorii artificiali (aspartam, ciclamat, zaharină, acesulfam și alte „substanțe chimice”) sunt toxici în doze mari. Când sunt încălzite puternic, devin cancerigene. Se crede că consumul lor la o rată de 2,5 mg per 1 kg de greutate corporală pe zi este sigur, dar încă nu există suficiente cercetări asupra lor.

Lupta împotriva centimetrilor în plus nu este ușoară pentru a câștiga veți avea nevoie de multă forță și voință. Și numai cei care au mers direct la realizarea viselor pot obține un rezultat pozitiv.

Adesea, dacă o femeie era supraponderală, o justifica nu cu voința ei slabă, ci cu un fel de probleme de sănătate, predispoziție genetică, hormoni rampanți - orice. La urma urmei, uneori este greu de recunoscut că vinovatul este simpla lenea.

Deci câte calorii trebuie să arzi pentru a scăpa de 1 kg de grăsime?

Se crede că pentru a arde 1 kg de grăsime trebuie să cheltuiți 7700 kcal. Nutriționiștii sfătuiesc să slăbești cu 2-4 kg pe lună (exact). În consecință, pentru a pierde în siguranță 0,5 kg de grăsime pe săptămână pentru organism (rețineți că greutatea va fi puțin mai mare din cauza pierderii de apă, mușchi etc.), trebuie să creați un deficit de calorii de 3850 kcal pe săptămână. , care este 550 kcal pe zi (3850:7).

Acesta este exact deficitul caloric care trebuie creat pentru a elimina 2 kg de grăsime pe lună.

Dacă aveți o activitate fizică scăzută, adică duceți un stil de viață sedentar și nu faceți niciun sport, ar trebui să înmulțiți numărul obținut din formulă cu 1,2. Dacă faceți cel puțin fitness de 1-2 ori pe săptămână, atunci ar trebui să înmulțiți rezultatul cu 1,375. Dacă activitatea ta zilnică este medie, adică faci exerciții de până la 5 ori pe săptămână, înmulțiți numărul rezultat cu 1,55. Cu activitate mai mare - cu 1.725. Ești un atlet profesionist? Apoi la 1.9.

Să fie exemplul nostru o fată de 38 de ani, greutatea ei este de 81 kg, înălțimea ei este de 160 cm. Cu această înălțime, greutatea în exces este de aproximativ 15-20 kg. Activitatea fetei în timpul zilei este medie. Aşa:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal pentru a oferi organismului energia necesară și a nu se îngrășa (pentru cei care nu au mai ținut diete înainte).

Femeia din exemplul nostru o are, așa că trebuie să-și reducă aportul caloric și să adauge activitate fizică. Pentru a pierde în greutate, se recomandă reducerea aportului de calorii cu 10-15%. Aceasta înseamnă, în exemplul nostru, cu 175-260 kcal.

Deci, pentru o femeie din exemplul nostru, intervalul de aport caloric pentru pierderea în greutate va fi de 1493-1578 kcal. Adică, deficitul ei caloric va fi de 175-260 kcal pe zi.

Important!

Amintiți-vă: în niciun caz nu trebuie să reduceți aportul caloric sub 1200 kcal pe zi (pentru bărbați nu sub 1600 kcal), deoarece vă veți pune corpul într-o stare de foame și lipsă de energie. Din păcate, astăzi multe diete recomandă reducerea dietei la 500-1000 kcal, dar acest lucru nu este sigur și poate duce la probleme grave.

Metabolismul nostru funcționează non-stop, ardând calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în timpul odihnei, somnului și chiar al digestiei. Pentru a arde mai multe calorii, nu trebuie să te forțezi să faci sport câteva ore pe zi. 3-5 antrenamente pe săptămână timp de doar o oră sunt suficiente, dar va trebui să creșteți nivelul.

Ce poate face toată lumea:

1. Alegeți unul pe care îl puteți menține de la o săptămână la alta - poate fi fie trei, fie cinci sesiuni de 60 de minute.
2. Creșteți-vă consumul de calorii mergând mai des în aer liber, sărind peste lift, făcându-vă propriile cumpărături, deplasându-vă mai mult acasă, găsindu-vă un hobby activ sau chiar luând obiceiul de a face cardio ușor pe un aparat sau un set simplu de exerciții în timp ce vizionați emisiunea ta preferată.
3. Mananca alimente adevarate integrale - terci din cereale nerafinate, pasare/peste/oua/branza de vaci in loc de carnati si branza de vaci dulci, legume si fructe, uleiuri nerafinate, nuci si seminte. Corpul tău va obține mai mult din alimente integrale substanțe utileși va cheltui mai multe calorii pentru absorbție.

În consecință, o vom sfătui pe fata din exemplul nostru să reducă conținutul caloric al dietei sale cu 175-260 kcal pe zi și să rămână la coridorul conținutului caloric de 1493-1578 kcal. Și faceți exerciții zilnice, arzând încă 290-375 kcal, realizând un deficit caloric de 550 kcal pe zi. Cum poți arde calorii suplimentare?

Chiar și doar 50-80 de minute zilnic vor fi suficiente, dar dacă începi să vizitezi sala de fitness, atunci este pur și simplu minunat! În acest fel nu numai că îți vei crește consumul de calorii, ci vei dezvolta, întări mușchii corpului și vei îmbunătăți proporțiile siluetei tale.

Rețineți că nevoile calorice ale unei persoane care face mișcare regulat sunt mai mari decât cele ale unei persoane care nu face deloc mișcare.

Amintiți-vă că, cu cât greutatea este mai mică, cu atât corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii pentru metabolismul general. Prin urmare, trebuie să vă recalculați aportul caloric după ce ați slăbit la fiecare 5 kg.

Așadar, am învățat cum să calculăm câte kilocalorii trebuie să ardă corpul tău pe zi pentru a începe să slăbești. Numărând caloriile, nu trebuie să vă privați de o varietate de alimente preferate.

A avea silueta zveltă Nu este suficient să ții doar o dietă, pentru că fără activitate fizică, caloriile acumulate sunt consumate foarte lent și ineficient. Un tabel de ardere a caloriilor în timpul diferitelor activități fizice vă va ajuta să navigați atunci când alegeți ce este mai bine de făcut.

Un stil de viață activ ajută organismul să scape de calorii suplimentare, ceea ce înseamnă că face posibilă pierderea rapidă în greutate. În acest articol vă vom spune ce arde cel mai bine caloriile și cum să slăbiți rapid fără a recurge la diete epuizante. Și puteți controla consumul de energie și funcția corpului folosind brățări speciale de fitness cu monitor de ritm cardiac și ceas cu alarmă.

Câte calorii sunt arse în timpul exercițiilor fizice?

Caloriile sunt energia pe care o primește organismul prin nutriție. Caloriile în exces sunt transformate în masă de grăsime, ceea ce face ca silueta să fie grasă și lipsită de formă. Puteți scăpa de acumulările de grăsime cu ajutorul diferitelor activități fizice, care nu numai că pot elimina kilogramele în plus, dar vă pot face silueta subțire și în formă. Ce arde mai bine caloriile? fără a provoca vătămări organismului, o vom lua în considerare pas cu pas.

• Alergarea sau mersul pe o bandă de alergare sau un stepper poate elimina aproximativ 300 - 400 de calorii într-o oră de exercițiu. Simulatorul exlator, care simulează urcarea scărilor, sa dovedit, de asemenea, bun. Dar acest tip de exerciții folosește doar mușchii inferiori ai corpului, în timp ce cei superiori rămân indiferenți, ceea ce înseamnă că nu sunt antrenați.
• Ciclismul ajută la arderea a aproximativ 300-500 cal/oră, totul va depinde de intensitatea pedalării. Dar pentru persoanele foarte supraponderale și nepregătite, această sarcină poate părea excesivă și insuportabilă. În plus, acest sport are o serie de contraindicații.
• Aerobic poate elimina până la 500 de calorii din organism într-o oră. Ritmul ritmic al cursurilor te ajută să slăbești și să-ți transformi silueta generală. Dar bolile spatelui, articulațiilor și bolile sistemului cardiovascular sunt argumente destul de puternice împotriva acestui tip de pierdere în greutate. În acest caz, se recomandă exercițiile de aerobic în apă.
• Aerobicul în apă este la fel ca aerobic, dar într-o piscină. Într-o oră de exercițiu poți arde mai mult de 600 de calorii, ceea ce echivalează cu schiul rapid. Avantajele acestui tip de exerciții includ ușurința efectuării exercițiilor, care este asigurată de scăderea greutății corporale în apă. Cu exerciții fizice regulate, rezervele de grăsime sunt arse dinamic, pielea se strânge și devine elastică. Practic nu are contraindicații și este recomandat chiar și femeilor însărcinate. Tabelul de consum de calorii demonstreaza eficienta ridicata a aerobicului in apa in piscina.
• Inotul este un sport ideal pentru slabit. Deoarece apa creează o rezistență mai mare, pierderea în greutate are loc cu o intensitate mai mare. Așadar, într-o oră de pur și simplu bătut în apă poți pierde până la 300 de calorii, iar practicarea braței sau fluturelui te poate economisi de la 700 de calorii. În plus, înotul crește rezistența, strânge pielea și creează masaj anticelulitic.

Dacă scopul tău este să slăbești, atunci un tabel cu consumul de calorii în timpul activității fizice te va ajuta să înțelegi clar ce sport ar trebui să dai preferință. Când alegeți, merită luat în considerare caracteristici individuale corp, contraindicații și sarcini de antrenament. Este indicat să vă înregistrați zilnic consumul de calorii, ceea ce vă va permite să creați combinatie perfecta educația fizică și conținutul caloric al alimentelor. Dacă raportul este corect, atunci kilogramele în plus vor începe să se topească în fața ochilor tăi.

Tabelul consumului de calorii în timpul activității fizice

Tip de activitate	Consumul de calorii pe oră
	la 1 kg de greutate	pentru o greutate de 50 kg	pentru o greutate de 60 kg	pentru o greutate de 70 kg	pentru o greutate de 80 kg
SPORT
ÎNOT ȘI SPORTURI ACATE
Înot (0,5 km/h)
Brasa lenta
Înot (2,5 km/h)
Înot târât lent
Târătură rapidă de înot
Aerobic în apă
schi nautic
Polo pe apă
Călărie și călărie
Ciclism (9 km.h)
Ciclism (15 km/h)
Ciclism (20 km/h)
Călărie la trap
Patinaj cu rotile
Schi
La schi pe munte
Patinaj
Patinaj de viteză
Patinaj artistic
Canotaj (4 km/h)
Canotaj (4 km/h)
CLASURI ÎN SALĂ
Întinderea
Yoga statică
Ashtanga yoga
Gimnastica (ușoară)
Încărcare de intensitate medie
Gimnastica (viguroasa)
Cursuri de aerobic
Săritul coarda
Antrenament de forță pe mașini
Antrenament eliptic
SPORTURI DE JOC
Hochei
Hochei pe gazon
Badminton (ritm rapid)
Fotbal
Handbal
Baschet
Volei
tenis de masa (dublu)
Badminton (ritm moderat)
Tenis
Lupta
MERCAT ȘI ALERGARE
Mersul pe curse
Alergare (8 km/h)
Alergare (16 km/h)
Alergare de cros
Alergând în sus și în jos pe trepte
Urcând treptele
ACTIVITATE FIZICĂ ȘI DIVERTISMENT
Cursuri de balet
Dans de mare intensitate
Dans modern
Dans disco
Dans de sală
Dans de intensitate scăzută
Dans lent (vals, tango)
Mers lent
Drumeții (4 km/h)
Mersul pe jos (cu o viteză de 5,8 km/h)
Mers pe jos, 7,2 km/h
Mers pe deal (pantă de 15%, 3,8 km/h)
Plimbarea câinelui
Cumpărături
Controlul mașinii
Conducerea unui scuter sau motocicleta
Pescuit
Scufundări
Bowling
Alpinism
ÎNGRIJIREA COPIILOR
Joacă-te cu copiii în timp ce stai
Hrănirea și îmbrăcarea bebelușului
Scăldat unui copil
Purtați copii mici în brațe
Joacă cu copiii cu mersul și alergarea
Joacă-te cu copilul tău (activitate moderată)
Jocuri cu un copil (activitate mare)
Mersul cu un cărucior
Plimbare cu copiii în parc
TEME PENTRU ACASĂ
Curățarea geamurilor
Curățarea geamului și oglinzilor
Curățarea covoarelor cu un aspirator
Stergerea prafului
Gătitul
Călcarea hainelor (în picioare)
Spălarea vaselor
Curățare ușoară
Măturarea
Curățare instalații sanitare
PROFESII ȘI OCUPAȚII
Cântând
Cântând la chitară stând în picioare
Cântă la chitară în timp ce stai
Cântând la pian
Job de ferăstrău pentru lemn
lucrarea lui Mason
Tocarea lemnului
Lucrează ca masaj terapeut
Munca unui tâmplar sau metalurgist
Munca de cizmar
Lucrarea legatorului de cărți
Coafarea părului
Cusut manual
tricotat
Citind cu voce tare
Lucrul la calculator
Tastare rapidă pe tastatură
Munca de birou
Lecție în clasă, lecție
Sex (activ)
Stând în repaus
Mănâncă în timp ce stai în picioare
Igiena personală
Făcând un duș
Vorbesc în timp ce mănânci
Îmbrăcarea și dezbracarea, montarea

Cât de des femeile și fetele care își urmăresc greutatea ezită să mănânce ceva gustos pentru că le este frică să nu depășească aportul zilnic de calorii? Dar se dovedește că poți mânca alimente gustoase, variate și totuși să slăbești. Nu mă crezi? Vom demonstra contrariul și vom oferi rețete de preparate delicioase, al căror conținut de calorii nu depășește 150 kcal. Se dovedește, mâncăruri delicioase poate fi nu numai util, ci și variat.

1. Supa crema de ciuperci

Ingrediente(pentru doua portii):

1. 450 ml bulion de ciuperci(cel mai bine din ciuperci albe uscate, dar se pot folosi champignon);

2. 300 g de conopidă (puteți folosi niște varză albă, dar nu mai dă o consistență atât de bună);

3. 150 g ciuperci;

4. 1/2 ceapa;

5. 3-4 catei de usturoi;

Metoda de gatire:

• Încălziți uleiul într-o cratiță cu fund gros (este mai bine să folosiți ulei organic topit sau ulei de măsline va fi suficientă o jumătate de linguriță de unt topit sau o lingură de ulei de măsline).
• Se adauga ceapa tocata marunt si usturoiul tocat.
• Odată ce ceapa devine translucidă, adăugați ciupercile tăiate mărunt. Măriți căldura și monitorizați gătirea până când lichidul se evaporă.
• Apoi dați focul la mic și fierbeți supa acoperită încă 15 minute.
• Asezonați cu sare, piper și piureați supa folosind un blender de imersie.
• Se serveste cu patrunjel sau marar tocat marunt.

50 kcal

2. Caserolă cu brânză de vaci fără făină

Ingrediente:

1. Branza de vaci - 500 g (5% sau 0%);

2. Lapte - 100 ml;

3. Amidon de porumb - 20 g;

4. Ou - 4 buc.;

5. Sah. substitui;

6. Coaja de lamaie / vanilină / etc. umpluturi.

Metoda de gatire:

• Bate ouăle până devin spumoase. Adăugați treptat brânză de vaci, amidon și lapte în amestec. Adăugați înlocuitor de zahăr.
• Bateți amestecul rezultat cu un blender.
• Se coace la cuptor la 180 de grade. aproximativ 40 de minute.

Apoi răciți vasul și vă puteți bucura de gustul său uimitor.

124 kcal când se utilizează 5% brânză de vaci și 97 kcal când se utilizează 0% brânză de vaci

3. Rulouri de dovlecel cu file de pui

1. dovlecel (sau dovlecel) - 1-2 buc.;

2. file de pui- 1-2 buc.;

3. usturoi - 2 catei;

4. brânză - 50 g (cu conținut minim de grăsime);

6. sare, negru piper măcinat;

7. ulei de măsline (puteți face fără el).

Metoda de gatire:

• Se spala dovlecelul si se taie fasii subtiri, aproximativ 0,5 cm.
• Tapetați o foaie de copt cu pergament, puneți dovleceii și ungeți puțin ulei de măsline, apoi sare-le.
• Puneti tava de copt in cuptorul preincalzit la 180 de grade. si se lasa 5-7 minute (facem asta pentru ca dovlecelul sa devina mai moale si sa se onduleze mai bine),
• Tăiați fileul de pui în fâșii longitudinale subțiri. Apoi bateți-le, adăugați sare și piper.
• Adăugați usturoiul în pieptul de pui și lăsați puțin.
• Puneți fâșii pe dovlecelul pregătit carne de pui, se presară cu brânză și boia de ardei.
• Rulam rulouri de dovlecei cu file de pui, le fixam cu o frigarui si coacem 25 de minute la 180 de grade.

120 kcal

4. Salată cu fasole, pui și porumb:

Ingrediente:

1. banca cons. fasole;

2. 1/2 conserve de porumb;

3. 2-3 rosii;

4. 1 file de pui;

5. 150g brânză;

6. smantana (cu continut minim de grasimi).

Metoda de gatire:

• Pieptul de pui trebuie tăiat în bucăți, sare și piper și se prăjește până se înmoaie într-o tigaie uscată, fără ulei.
• Tăiați roșiile în cuburi.
• Trei brânzeturi pe răzătoarea grosieră.
• Se amestecă toate ingredientele, se adaugă sare și se condimentează cu smântână.
• Deasupra poți stropi salata cu ierburi și/sau crutoane.

145 kcal

5. Piept de pui copt cu branza de vaci

Ingrediente:

1. 3 file de pui;

2. 110 g branza de vaci (5%);

3. 1-2 linguri. moale caș sau ricotta (poate fi inlocuita cu smantana);
mărar, ceapa verde, patrunjel;

4. 3 catei de usturoi;

5. sare/piper, condimente preferate;

6. suc de lamaie;

7 2-3 linguri. sos de soia;

8. 0,5-1 lingura smantana.

Metoda de gatire:

• Pentru a face fileul suculent, puneți-l la înmuiat în apă timp de 1-2 ore înainte de gătit.
• Pentru umplutură, amestecați brânza de vaci cu brânză de vaci sau ricotta, adăugați ierburi tocate mărunt, sare, apoi adăugați usturoiul tocat și amestecați totul bine.
• Uscați fileul de pui. Apoi facem un buzunar tăiat pe partea groasă, îl stropim cu sare și condimente (după gustul tău), îl umplem cu umplutură și îl închidem.
• Asezati fileul cu umplutura pe o tava unsa cu unt, turnati peste zeama de lamaie, apoi smantana sau sosul de soia.
• Coaceți fileul timp de 20-25 de minute la o temperatură de 200 de grade. Cu 4-5 minute înainte ca vasul să fie gata, îl puteți stropi cu brânză.

111 kcal

6. Pizza cu o reteta speciala

Ingrediente:

1. ou de gaina - 1 buc.;

2. file de pui - 500 g;

3. roșii - 2 buc.;

4. ceapa - 1 buc.;

5. ciuperci conservate- 200 g;

6. brânză -100 g;

7. pasta de tomate - 2 linguri. linguri;

8. condimente după gust.

Metoda de gatire:

• Se macină 500 g file într-un blender piept de pui si adaugam oul in amestec.
• Întindeți amestecul rezultat într-un strat uniform pe tigaie, puneți pergament pe fund.
• Pune crusta la cuptor pentru 10-15 minute pana ia forma dorita.
• Apoi scoate-l și aplică un strat subțire deasupra pasta de tomateși întindeți umplutura în straturi: ceapă și roșii, tăiate în jumătate de rondele, ciuperci și brânză, răzuite pe răzătoarea grosieră.
• Adăugați condimentele preferate și coaceți timp de 15 minute la 180 de grade.

150 kcal

7. Caserolă de legume cu pește

Ingrediente:

1. dovlecel - 395 g;

2. file de tilapia - 260 g;

3. varză - 265 g;

4. ouă - 200 g;

5. sos de soia- 25 g;

6. ceapa - 65 g;

7. verdeata – dupa gust.

Metoda de gatire:

• Rade dovlecelul.
• Tocați mărunt varza.
• Treceți fileul de tilapia și ceapa prin blender.
• Se amestecă toate ingredientele și se adaugă sosul de soia.
• Tapetați o tavă de copt sau o tavă cu pergament și puneți amestecul de caserolă în ea.
• Se coace 40 de minute la 180 de grade.

70 kcal

8. Brioșe cu cireșe

Ingrediente:

2. 150 g brânză de vaci (1%)

3. 50 g chefir sau lapte copt fermentat

4. praf de copt, vanilină, îndulcitor

5. cirese proaspete

Metoda de gatire:

• Adăugați 1 gălbenuș, 50 g la brânză de vaci făină de porumb si 50 g chefir sau lapte copt fermentat (puteti folosi iaurt), zahar, vanilina, stafide.
• Bateți 2 albușuri până se densează.
• Îndoiți ușor albusurile în aluat cu o spatulă.
• Turnați amestecul în forme, umplându-le aproximativ 3/4.
• Se da la cuptorul preincalzit pentru 20-25 de minute si se coace la 180 de grade.
• Brioșele vor deveni fragede și aerisite.

In 1 bucata aproximativ 55 kcal.

9. Ardei umpluti cu bulgur, ciuperci si curcan

Ingrediente:

1. ardei gras;

2. curcan tocat;

3. bulgur fiert;

4. ciuperci (champignons);

6. morcovi;

7. rosii;

Metoda de gatire:

• Se curata ardeii de pe tulpina si seminte, se pune in apa clocotita cateva minute, apoi se lasa la racit.
• Se rade morcovii pe răzătoarea grosieră, se toacă ciupercile și ceapa. Prăjiți ușor toate legumele împreună cu ciupercile într-o tigaie fără ulei.
• Amesteca amestec de legume cu carne tocata si bulgur. Sare si piper.
• Umpleți ardeii cu umplutura, presărați morcovi rasi deasupra și puneți strâns într-o tigaie cu fund gros (sau slow cooker).
• Tocăniți roșiile cu morcovi și turnați acest amestec peste ardei. Adăugați puțină apă clocotită, astfel încât lichidul să acopere ardeii cu aproximativ 2/3.
• Se fierbe la foc mic (sau într-un mod special într-un aragaz lent) timp de 30-40 de minute. Cu 10 minute înainte de pregătire adăugați 2 buc. frunză de dafin.

129 kcal

10. Clatite cu portocale

Ingrediente:

1. 140 g brânză de vaci;

2. 100 ml lapte/chefir;

4. praf de copt/bicarbonat de sodiu;

5. portocaliu;

6. fulgi de ovaz/porumb/faina de orez dupa gustul tau.

Metoda de gatire:

• Amesteca branza de vaci cu lapte/chefir si ou.
• Portocala trebuie spălată, uscată și rasă pe răzătoarea grosieră. Trebuie doar să radi partea portocalie a pielii - avem nevoie de coaja.
• Adăugați coaja în aluat - va da un miros strălucitor și un gust deosebit. Mai poți adăuga puțin suc de portocale.
• Adaugati in amestec faina pe care ati ales-o. Aluatul trebuie să aibă o consistență asemănătoare cu aluatul pentru clătite.
• Se coace într-o tigaie uscată cu capac, se prăjește pe ambele părți.

Noaptea, puteți acoperi clătitele cu iaurt și le puteți pune la frigider - dimineața vor fi și mai gustoase.

42 kcal

Cât de des cei care pierd în greutate limitează drastic consumul unei varietăți de alimente. Da, greutatea dispare, dar odată cu ea dispar și bucuria și distracția, apare mânia sau apatia incontrolabile ca urmare a faptului că organismului îi lipsesc vitaminele și alte substanțe utile.

Toate acestea pot duce la defecțiuni și la consumul necontrolat de dulciuri. Nu merge la extreme, folosește sfaturile noastre, mănâncă gustos și sănătos. Și poți slăbi chiar dacă mănânci clătite (preparate după o rețetă secretă, desigur).