O alternativă la alimentația sportivă scumpă poate fi shake-urile de proteine ​​​​preparate acasă. Această opțiune nutriție alimentară nu este doar sănătos, ci și incredibil de gustos!

Este necesar un shake de proteine ​​pentru a se asigura că organismul primește porția necesară de proteine ​​atunci când faceți sport și vă îngrășați. Există multe magazine de nutriție sportivă aditivi alimentari de acest tip, dar costul lor ridicat este dezamăgitor la prima vedere la preț. O alternativă la cele cumpărate din magazin pot fi cocktailurile de casă preparate cu propriile mâini.

Ce produse sunt folosite pentru a face shake-uri proteice de casă pentru creșterea în greutate?

Persoanele care fac exerciții fizice pot avea dificultăți în creșterea în greutate. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă din cauza nutriției proaste, care nu este capabilă să ofere organismului o cantitate suficientă de microelemente. Condițiile moderne de viață dictează multe condiții și, prin urmare, trebuie să profitați de ocazia de a pregăti acasă un shake proteic.

Creșterea corectă în greutate va avea loc numai dacă caloriile sunt furnizate în porții și treptat. Un shake de proteine ​​este o gustare excelentă care îți poate potoli foamea timp de 3-4 ore. Ingredientele care compun cocktailul sunt cele mai accesibile și familiare omului, dar au proprietatea de a avea un efect benefic asupra sistemului digestiv. Deci, puteți folosi cu ușurință lapte, smântână, iaurt, ouă, fructe și sucuri.

Din ce produse sunt făcute shake-urile proteice de casă pentru pierderea în greutate?

Shake-uri de proteine pentru pierderea în greutate sunt utilizate eficient în dietetică. Acest lucru se datorează faptului că compoziția proteică a băuturii previne depunerile de grăsime și promovează construirea masei musculare. Dar nu vă faceți griji că după ce beți un astfel de cocktail veți crește imediat în volum. Pentru ca mușchii să crească, aceștia au nevoie de activitate fizică activă. Pur și simplu consumul de shake-uri proteice promovează o pierdere lină în greutate, și anume:

• blochează foamea
• mentine masa musculara
• îmbunătățește metabolismul

Pentru a prepara cocktailuri de casă folosiți: fructe, semințe, miere, lapte, chefir, fructe de pădure, unt.

Rețete pentru a face cele mai bune shake-uri de proteine ​​acasă

Fa-ti aprovizionare cu rabdare, inspiratie, dorinta de a obtine silueta visurilor tale si ustensilele necesare pastrarii cocktail-ului. Încercați să faceți acasă niște băuturi delicioase și incredibil de sănătoase:

Shake de proteine ​​de banane acasă, rețetă

Această băutură poate provoca o creștere rapidă în greutate în timpul activității fizice active.

1. Lapte - 0,5 litri
2. Banane proaspete - 300 de grame (1-1,5 buc.)
3. Orice nuci 30-50 de grame
4. Miere - 3 linguri
5. Brânză de vaci - 200 de grame

Toate ingredientele se pun într-un bol blender și se bat puternic timp de 2 minute. Dupa care se toarna in boluri si se bea in timpul zilei in doua prize, intre pranz si cina.

Shake proteic natural cu brânză de vaci acasă

Cocktailurile de caș sunt cele mai ușor de preparat și cele mai hrănitoare pentru organism. Pentru a pregăti veți avea nevoie de:

1. Branza de vaci 300 de grame
2. Lapte - 250 de grame (un pahar plin)
3. 100 de grame de fructe de padure (capsuni, zmeura, afine, afine, coacaze)

Toate componentele sunt amestecate bine într-un blender timp de două minute și turnate într-un bol de depozitare. Cocktailul este considerat gata atunci când brânza de vaci și laptele au dobândit o masă omogenă. Dacă doriți, puteți adăuga două sau trei lingurițe de cacao la această băutură.

Reteta de shake cu proteine ​​din lapte

Pregăti milkshake uşor. Trebuie să aveți:

1. Smântână - 200 de grame
2. Ulei de măsline 2 linguri
3. Gălbenuș de ou - 1 bucată
4. Suc de portocale - 150 de grame
5. Suc de lămâie (de la aproximativ o jumătate de lămâie)
6. Fructe sau fructe de pădure opționale

Toate ingredientele cu excepția suc de lamaie, se pune intr-un blender si se bate intens. La amestecul finit se adaugă sucul de lămâie. Cocktailul se consumă cu o oră înainte de antrenament sau ca gustare. Această băutură promovează creșterea de înaltă calitate a masei musculare.

Shake proteic de casa cu inghetata pentru ingrasare, reteta

Cei cu dinte de dulce pot încerca un cocktail neobișnuit cu adaos de înghețată. Se știe că Arnold Schwarzenegger însuși a lucrat la arhitectura corpului său și a băut adesea această băutură.

1. lapte – 300 ml
2. Lapte praf - 3 lingurițe
3. 100 de grame de inghetata
4. 1 ou

Toate ingredientele se bat într-un blender sau mixer. Această băutură este recomandată a fi consumată cu o oră înainte de antrenament.

Când să bei shake-uri proteice? Shake-uri de proteine ​​noaptea pentru pierderea în greutate

• Un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate este adesea consumat dimineața în loc de micul dejun. Unii îl beau îngrijit, alții îl beau cu o felie de pâine, legume sau fructe
• Astfel oferim organismului cantitatea necesară de proteine ​​dimineața și refacem cantitatea pierdută în timpul nopții. Acest lucru previne pierderea musculară care apare adesea în timpul dietei.
• Prin accelerarea metabolismului, shake-urile proteice forțează organismul să muncească mai mult și să ardă mai multe calorii. Este important să ne amintim că shake-urile bogate în proteine ​​sunt bune pentru noi doar dacă bem suficientă apă pe zi. Când lipsește apa, organismul poate suferi stres
• Consumul de shake-uri proteice pe timp de noapte promovează pierderea lentă, dar fiziologică în greutate. Luând un smoothie în loc de cină sau înainte de culcare, blochezi senzația de foame și te feri de gustări accidentale

Rețete de shake cu proteine ​​de casă: sfaturi

Când pregătiți un cocktail acasă, trebuie să urmați câteva nuanțe care vă vor permite să obțineți cele mai bune rezultate în pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. Deci, cocktailurile de dimineață pot fi îndulcite cu glucoză sau miere, iar cocktailurile de seară ar trebui să conțină o cantitate minimă de carbohidrați.

Un alt secret este temperatura băuturii. Cocktailul nu trebuie să fie rece! Temperaturile calde, in jur de 37 de grade, iti pot accelera metabolismul si stomacul. Volumul de băutură consumat înainte de antrenament trebuie să fie de cel puțin 300 ml. Reglați corect conținutul de calorii al cocktailului, în funcție de ingredientele adăugate.

Shake-urile proteice de casă sunt cel mai inofensiv leac pentru a fi supraponderal sau slab. Bea băuturi proteice în mod regulat și diversifică-ți dieta cu milk shake:

• Shake de zmeură pentru pierderea în greutate

Veți avea nevoie de:

1. Chefir 0,5% grăsime – 200 ml
2. Lapte 1% – 100 ml
3. Zmeură - 150 de grame

Amestecă ingredientele într-un blender și bea între mese.

• Agitați cu kiwi și miere

1. 200 ml lapte 1%
2. 200 ml chefir 0,5%
3. 1 bucată de kiwi tocat mărunt
4. miere - o lingura

Bea un smoothie dimineața

Un shake de proteine ​​la domiciliu este exact ceea ce au nevoie oamenii care sunt implicați activ în sport sau care duc un stil de viață sănătos. De obicei, trebuie să mănânce suficient număr mare proteine ​​pentru a menține o rată metabolică ridicată, a câștiga masă musculară sau a arde grăsimile.

Majoritatea experților în fitness sugerează că ar trebui să consumați aproximativ 2 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală.

Astfel, un sportiv care cântărește 90 kg trebuie să mănânce 180 g de proteine ​​zilnic. Asta e destul de mult. Pentru a înțelege mai bine această cifră, merită remarcat faptul că atât de multe proteine, de exemplu, sunt conținute în 800 g. file de pui. De acord, nu toată lumea poate mânca atât de mult carne de pui într-o zi, pentru că, pe lângă aceasta, trebuie să umpleți corpul cu cantitatea necesară de carbohidrați și grăsimi. Va fi dificil pentru tractul gastrointestinal chiar și pentru o persoană absolut sănătoasă să facă față unui astfel de volum de alimente. În astfel de cazuri, shake-urile de proteine ​​vin în ajutor - sunt convenabile, rapide și gustoase.

În acest articol vă vom spune cum să faceți un shake de proteine ​​acasă, vă vom împărtăși rețete și vă vom oferi câteva sfaturi utile conform folosirii lor.




Beneficiile unui cocktail natural

Fără proteine ​​suficiente în dietă, exercițiul fructuos este imposibil - organismul pur și simplu nu va avea timp să se recupereze. Aminoacizii servesc ca un fel de material de construcție pentru refacerea celulelor musculare rănite în timpul antrenamentului de forță. O băutură specială va ajuta la acoperirea nevoilor organismului de aminoacizi, la accelerarea proceselor de recuperare și la crearea tuturor condițiilor preliminare pentru câștigarea masei musculare.

Abilitatea de a selecta componente

Când faceți acasă un shake de proteine ​​pentru mușchi, alegeți din ce componente va consta. Puteți selecta complet compoziția optimă pentru dvs., de exemplu, folosind brânză de vaci dacă aveți nevoie de proteine ​​cu absorbție prelungită. Puteți folosi albușuri de ou dacă aveți nevoie urgentă de a preveni procesele catabolice după antrenament.

Puteți, de asemenea, să variați cantitatea de carbohidrați simpli și complecși din băutura dvs. sau să o faceți fără ei cu totul dacă încercați să scăpați de grăsimea subcutanată.

Ingrediente naturale

Shake-urile proteice de casă sunt o gustare grozavă pentru femei. Și totul pentru că sunt făcute din ingrediente naturale și nu conțin calorii suplimentare, deoarece nu conțin aproape deloc grăsimi și carbohidrați simpli. În mediul de fitness, este o practică destul de comună ca sportivele să-și înlocuiască ultima masă cu un astfel de cocktail. Acest lucru vă permite să obțineți toți micro- și macronutrienții necesari organismului, fără a încărca sistemul digestiv cu o cantitate mare de alimente solide. În plus, există și un moment de confort zilnic: nu trebuie să petreceți mult timp pregătind cina și spălând vase.

Garanția calității produsului

Și cel mai important, atunci când faceți acasă un shake de proteine ​​pentru creșterea mușchilor sau pierderea în greutate, aveți încredere în produsele pe care le folosiți. Când cumpărați o cutie de proteine ​​într-un magazin de nutriție sportivă, nu puteți avea o garanție de 100% că producătorul a folosit materii prime de înaltă calitate, iar compoziția reală a produsului va corespunde cu ceea ce este indicat pe ambalaj. De asemenea, chiar și în marile lanțuri de magazine de nutriție sportivă, există întotdeauna riscul de a da peste contrafăcute, fabricate în condiții necunoscute și din ingrediente discutabile. Astfel de contrafăcute conțin adesea amidon, maltodextrină, zahăr și alți carbohidrați simpli, ceea ce reduce valoare nutritivă proteine ​​la zero.




Componentele principale ale băuturii

Componenta proteică a cocktail-urilor noastre constă din lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și albușuri de ou.

Lapte

Este mai bine să alegeți lapte cu un procent mai mic de grăsimi. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că laptele conține lactoză, un carbohidrat cu un indice glicemic ridicat. Prin urmare, dacă țineți o dietă strictă și chiar și o cantitate mică de carbohidrați simpli vă este contraindicată, este mai bine să înlocuiți laptele cu apă plată. Nu va fi la fel de gustos, dar va fi mult mai puțin caloric.

Brânză de vacă

Povestea este similară cu brânza de vaci, dar conținutul său de lactoză este mai mic. Din păcate, producătorii fără scrupule adaugă adesea amidon în brânza de vaci, ceea ce o face practic inutilă din punct de vedere. alimentație adecvată. Cumpărați brânză de vaci numai de la producători de încredere și de încredere. Nu ar trebui să cumpărați brânză de vaci în greutate, deoarece nimeni nu vă poate garanta că conținutul său de grăsime va corespunde celui declarat. Puteți folosi orice brânză de vaci: obișnuită, granulată sau moale, dar nu uitați să vă uitați la cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și conținutul caloric al produsului de pe etichetă.

Albușuri de ou

Referitor la albusuri, cel mai profitabil este să folosești albuș lichid de ou pasteurizat îmbuteliat. Acum achiziționarea lui nu este o problemă. Această componentă poate fi achiziționată cu ușurință de la orice magazin de nutriție sportivă sau poate fi comandată online cu livrare la domiciliu.

Albusurile de ou sunt ideale pentru sportivi. Este bogat în aminoacizi esențiali și este ușor de digerat. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la salmoneloză, proteina este complet pasteurizată și purificată. Desigur, puteți folosi și obișnuit ouă de găină. Dar dacă le mănânci fără tratament termic, atunci există doar riscul, deși mic, de a prinde salmonella. În plus, un ou întreg de găină conține aproximativ 6 grame de proteine ​​și aceeași cantitate de grăsime. Acest lucru va face cocktailul mult mai mare în calorii.

De asemenea, puteți înlocui ouăle de găină cu ouă de prepeliță, dar acest lucru nu va avea aproape niciun efect asupra rezultatului final - compoziția de aminoacizi a acestor două produse este aproape identică. Singura problemă cu această sursă de proteine ​​este că unii oameni au dificultăți în digerarea crude albus de ou. Luarea enzimelor imediat după ce ai băut cocktailul va ajuta la rezolvarea acestei probleme.




Carbohidrați

Puteți adăuga carbohidrați complecși și simpli la shake-ul dvs. de proteine ​​​​în volum de casă. Cea mai bună sursă de carbohidrați complecși este. Sunt ieftine, le poți cumpăra din orice magazin, iar indicele lor glicemic este chiar mai mic decât cel al orezului sau al hrișcii. Iar conținutul de calorii al fulgii de ovăz la 100 de grame de produs în greutate uscată este de doar 88 de calorii.

În plus, atunci când pregătiți o băutură într-un blender, fulgi de ovăz va fi zdrobită și va da cocktail-ului o consistență plăcută, ușor groasă. Dacă vă aflați în perioada de creștere a masei musculare, atunci este permisă o cantitate mică de carbohidrați simpli. Mai ales dacă faci un shake de luat imediat după trezire sau după un antrenament. Cel mai bine este să acordați preferință produselor naturale precum fructe proaspete, fructe de pădure sau miere. Pe lângă gust și beneficii, acest lucru va adăuga fibre produsului, ceea ce îi va îmbunătăți absorbția.

Dacă vrei să adaugi dulceață smoothie-ului tău, cel mai bine este să folosești un îndulcitor precum aspartamul sau stevia.

Cantitatea de înlocuitor ar trebui să fie moderată, nici nu ar trebui să exagerați. Desigur, gustul acestor îndulcitori este foarte diferit de zahărul obișnuit, dar nu vor crește conținutul de calorii al cocktail-ului.

Dacă este nevoie să faceți băutura mai bogată în calorii (acest lucru vă permite să accelerați procesul de recuperare între antrenamente), atunci adăugarea unei cantități mici de nuci ar fi o soluție bună. Ar trebui să se acorde preferință nuci, și alune. Conțin o cantitate mare de acizi grași nesaturați omega-3 și omega-9, care au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular prin reducerea cantității de colesterol din sânge.

De asemenea, puteți adăuga unt de arahide, dar nu uitați să o cântăriți. Dacă măsurați o porție „cu ochi”, puteți calcula greșit cu ușurință și puteți face cocktailul prea bogat în calorii, ceea ce utilizare regulată va crea un surplus de calorii în organism și poate duce la creșterea în greutate în exces. Din același motiv, evitați să adăugați alimente care conțin grăsimi trans, cum ar fi înghețata sau ciocolata tartinată.

Regimul de cocktail

Când și în ce cantitate ar trebui să consumați shake-uri proteice este o întrebare pur individuală. Depinde de mulți factori. De exemplu, contează ora de trezire și de adormire, numărul de mese din timpul zilei, tendința de a lua în greutate în exces etc.

În tabelele de mai jos, vă oferim doar o idee aproximativă despre când ar trebui să beți băutura dacă doriți să pierdeți în greutate sau să câștigați masa musculară.

Următorul regim pentru a lua shake-uri de proteine ​​​​de casă pentru a câștiga masă musculară este potrivit pentru majoritatea sportivilor:

1. Imediat după trezire (cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie mică pentru a nu supraîncărca tractul gastro-intestinal, sunt suficiente 20-25 de grame de proteine).
2. Între mese (acest lucru va stimula și mai mult metabolismul și va crea mai multe premise pentru creșterea musculară, porția optimă este de 30-35 de grame de proteine).
3. După antrenament (acest lucru va opri procesele catabolice și va începe procesele de recuperare, varianta ideala– 30 de grame de proteine ​​rapid digerabile).
4. Înainte de culcare (acest lucru va proteja țesutul muscular de catabolism pe tot parcursul nopții; puteți crește porția la 50 de grame de proteină cu digestie lentă).

Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, vi se va potrivi următorul regim de luare shake-uri proteice făcute acasă pentru slăbire:

1. Imediat după trezire (20-25 de grame de proteine ​​vor fi suficiente, puteți adăuga și niște carbohidrați la aceasta și înlocuiți prima masă cu un shake).
2. După antrenament (30 de grame de proteine ​​cu absorbție rapidă vă vor ajuta să vă recuperați mai bine și vă vor oferi putere).
3. În loc de ultima masă sau înainte de culcare (totuși nu ar trebui să vă răsfățați cu carbohidrați seara, așa că cina poate fi înlocuită cu un cocktail preparat pe baza de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi).

Retete de cocktail pentru masa musculara

Dacă vrei să câștigi masă musculară, atunci, pe lângă proteine, carbohidrații complecși ar trebui să constituie o parte semnificativă a dietei tale. Acest lucru poate fi tradus cu ușurință într-un cocktail adăugând fulgi de ovăz la acesta. De asemenea, puțini carbohidrați simpli nu vor strica, așa că puteți adăuga în siguranță fructe, fructe de pădure sau miere, dar cu moderație.

Așadar, iată câteva rețete care vă vor spune cum să faceți un shake de proteine.

350 ml lapte + 80 grame fulgi de ovaz + 200 ml albus lichid + 100 grame capsuni	Acest amestec va oferi organismului dumneavoastră aproximativ 35 de grame de proteine ​​rapid digerabile de o calitate excelentă, aproximativ 50 de grame de carbohidrați complecși din fulgi de ovăz și 25-30 de grame de carbohidrați simpli din fructe de pădure și lapte. Acest smoothie este perfect pentru a fi luat imediat după un antrenament.
400 ml apă + 250 ml albuș lichid + 1 banană + 25 grame miere + 25 grame nuci	Bând acest shake, vei primi aproximativ 35 de grame de proteine ​​de înaltă calitate și aproximativ 45 de grame de carbohidrați simpli. Acest cocktail este ideal pentru a lua între mesele principale - va încărca corpul cu energie pentru o muncă fructuoasă.
350 ml lapte + 200 grame brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 2 tablete de îndulcitor + 40 grame zmeură	Această băutură furnizează organismului aproximativ 50 de grame de proteină cazeină, ceea ce va asigura un aport uniform de aminoacizi în sânge în decurs de 5-6 ore. Există foarte puțini carbohidrați în el și acest cocktail nu va provoca o eliberare puternică de insulină. Ideal pentru a lua înainte de culcare.

Rețete de băuturi pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate este imposibilă fără respect. Cantitatea de grăsime din dietă ar trebui să fie, de asemenea, mică - nu mai mult de 1 gram per 1 kg de greutate corporală. Prin urmare, pregătim băutura după același principiu - o cantitate mare de proteine, o cantitate minimă de carbohidrați și grăsimi. Aceste shake-uri proteice de casă sunt potrivite pentru fete, deoarece conțin o cantitate mică de calorii și nu vă vor dăuna silueta.

400 ml apă + 200 ml albuș lichid + 2 tablete de îndulcitor + 50 grame gem cu conținut scăzut de calorii	După ce am pregătit asta băutură sănătoasă, vei obține aproximativ 30 de grame de proteine ​​de calitate și cantități minime de carbohidrați. Dacă găsiți dulceață fără calorii la reducere, o puteți adăuga la un cocktail, dar acest lucru poate schimba gustul în rău. Ideal pentru a fi luat imediat după antrenament.
400 ml apă + 100 grame brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 100 ml albuș lichid + 50 grame fulgi de ovăz + 2 tablete de îndulcitor + 30 grame fructe de padure proaspete sau dulceata cu putine calorii	Bând acest shake, vei obține aproximativ 30 de grame din două proteine ​​diferite: digestia rapidă și lentă. Astfel, veți obține un fel de analog al unei proteine ​​complexe. Adăugând fulgi de ovăz și fructe de pădure la smoothie, îl vei face mult mai hrănitor și vei putea înlocui prima masă.
400 ml apă + 300 grame brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 2 tablete de îndulcitor + 100 grame sau afine	Consumând acest cocktail, vei primi aproximativ 40 de grame de proteină de cazeină, iar afinele sau afinele vor da cocktail-ului un gust plăcut de fructe de pădure, practic fără a-i crește conținutul de calorii. Ideal pentru a lua înainte de culcare.

Acum mulți oameni au început să aibă grijă de ei înșiși, să ducă un stil de viață sănătos și să facă sport. Fiecare decide singur ce tip de sport i se potrivește, ce intensitate a exercițiilor să aleagă și dacă să crească sarcina. La urma urmei, fiecare are sarcini diferite. Cineva vrea să-și îmbunătățească sănătatea, cineva vrea să slăbească, cineva vrea un corp frumos.

Mulți sportivi profesioniști își petrec aproape tot timpul liber în săli de sport, piscine etc. Scopul lor principal este să-și aducă corpul și diversele abilități fizice la perfecțiune.

Pentru a vă atinge obiectivele în sport sau un stil de viață sănătos, trebuie să cunoașteți mai multe reguli, în special, să studiați bine subiectul alimentației adecvate, să aflați lista produse sanatoase, observați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați etc.

În ciuda tuturor eforturilor, uneori o persoană pur și simplu nu consumă suficientă hrană pentru a menține corpul în formă sub sarcini grele asupra corpului. Acesta este motivul pentru care a fost dezvoltat alimentatie sportiva, care ajută sportivii să accelereze procesul de creștere și întărire musculară, precum și pur și simplu să mențină corpul în formă.

De obicei, nutriția sportivă include shake-uri proteice, batoane proteice, zer etc. Cel mai popular produs este proteinele. Ajută sportivii să mențină cantități suficiente de proteine ​​în organism și servește la întărirea mușchilor.

Baza unui astfel de cocktail este de obicei proteina solubilă în apă, care este extrasă din albușuri de ou sau din zer, precum și din diverse produse vegetale cu un conținut ridicat de proteine, cum ar fi soia.

Băutura proteică conține și multivitamine, diverse minerale. Ele ajută la refacerea echilibrului de sare din organism.

Specie

Zer. Acest tip de proteine ​​se bazează pe zer. Acest produs este natural și, prin urmare, ușor de absorbit de corpul uman. Cel mai bine este să alegeți cocktailuri cu zer în timpul sportului activ, deoarece ajută la recuperarea rapidă după exercițiu. Poate fi consumat la fiecare 4-5 ore.

Cazeină. Acest tip de proteine, dimpotrivă, este absorbit foarte lent. Acest lucru se datorează aminoacizilor din cocktail. De obicei se consumă imediat după un antrenament de seară. Acest lucru se face astfel încât organismul să aibă timp să absoarbă cocktailul peste noapte. Acest cocktail are cel mai mare conținut de proteine ​​- până la 80% din masa totală.

Soia. Această proteină este perfectă pentru cei care au intoleranță la lactoză sau pentru vegetarieni. Acest tip de proteine ​​este absolut inofensiv pentru corpul uman, iar proprietățile sale nu sunt mai rele decât cele ale animalelor.

Ou. Acesta este un produs proteic natural. Concentrația sa de proteine ​​este aproape la fel de mare ca și proteina cazeină.

Pentru a crește masa musculară.

Acest lucru este în principal ceea ce se străduiește halterofilii și culturistii. Este foarte important pentru ei să aibă un corp frumos, pompat, cu mușchi clar definiți. Pentru a crește masa musculară, proteinele sunt luate cu câteva ore înainte de fiecare antrenament sau imediat după somn. Dar multe depind de tipul de proteină, deoarece unele componente sunt absorbite în diferite perioade de timp.

Pentru pierderea în greutate.

Luarea de proteine ​​pentru a crește masa musculară și pentru a pierde în greutate sunt două lucruri diferite. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, va trebui să vă echilibrați în mod clar dieta. Va trebui să mănânci de 5 ori pe zi în porții mici, iar uneori mesele pot fi înlocuite cu shake-uri de proteine. Kilogramele vor dispărea, deoarece proteinele conțin o cantitate foarte mică de calorii.

Dar unii oameni pur și simplu nu au posibilitatea de a cumpăra proteine ​​în magazine speciale, așa că pot fi făcute acasă. Sunt făcute din lapte, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și, uneori, adaugă fructe de pădure, fructe și pudră de proteine.

Depinde mult și de momentul în care luați astfel de băuturi. Deci, dacă doriți să creșteți mușchii, atunci este mai bine să luați cocktailul cu puțin timp înainte de antrenament sau dimineața, atunci rezultatele vor fi vizibile foarte repede.

Contraindicații pentru alimentația sportivă

Din cauza conținutului prea mare de proteine Nu se recomandă utilizarea acestui produs

Înainte de a începe să luați proteine, este mai bine să vă consultați medicul și, dacă aveți probleme sau nelămuriri, să treceți la un examen medical complet. Doar după o examinare medicul vă va putea spune despre starea dumneavoastră de sănătate și despre contraindicații.

Proteinele, cu doza și consumul rezonabil, pot înlocui o parte din alimente și, în același timp, vor satura perfect organismul cu elementele și energia necesare. Dar amintiți-vă, proteinele nu vă vor înlocui niciodată complet dieta, nu poate servi decât ca un supliment util, nimic mai mult.

Prepararea unui shake de proteine ​​acasă

Uneori, persoanele care fac exerciții fizice pot avea dificultăți în obținerea masei musculare. Cel mai adesea asta este rezultatul unei alimentații proaste sau al unei diete, care nu poate furniza organismului nutrienții și vitaminele necesare.

Creșterea în greutate va începe doar atunci când caloriile vin în cantități mici și sunt rapid absorbite de organism. Băuturile proteice pot fi folosite în loc de gustare, deoarece potolește perfect foamea timp de câteva ore și oferă organismului energie. Toate ingredientele pentru cocktail sunt foarte accesibile și utilizate în mod obișnuit. Astfel, se folosesc adesea iaurturi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână, lapte, ouă, sucuri etc.

Astfel de cocktail-uri sunt, de asemenea, foarte renumite în nutriție. Datorită faptului că cocktailul conține multe proteine, previne depunerea grăsimilor în țesuturi și, de asemenea, ajută la creșterea masei musculare. Dar nu este nevoie să așteptați un miracol. Dacă bei câteva pahare de proteine, nu vei deveni imediat slab sau, dimpotrivă, foarte pompat. Creșterea musculară necesită exerciții fizice. Și dacă bei doar proteine, poți să slăbești câteva kilograme, să-ți îmbunătățești metabolismul, să scazi foamea și să-ți tonifiezi mușchii.

Pentru a prepara cocktailuri de casă folosiți: fructe, semințe, miere, lapte, chefir, fructe de pădure, unt. Există mai multe rețete care folosesc ingrediente comune. Așa că puteți pregăti această băutură „energytică” acasă.

Banană

Acest cocktail poate promova creșterea rapidă în greutate în timpul exercițiilor fizice

Ingrediente:

Bateți toate ingredientele într-un blender timp de câteva minute. Apoi împărțim băutura rezultată în porții și o bem înainte de antrenament. Poate fi consumat rece.

caș

Acest cocktail este unul dintre cele mai hrănitoare pentru organism.

Ingrediente:

• 300 de grame de brânză de vaci;
• 250 de grame de lapte;
• 100 de grame de orice boabe.

Amestecă toate ingredientele într-un blender pentru câteva minute și pune-le la frigider. Cocktailul poate fi băut atunci când laptele și brânza de vaci devin o masă omogenă. Puteți adăuga cacao pudră pentru gust.

Lactic

Cea mai simplă rețetă de cocktail:

Toate ingredientele, cu excepția sucului de lămâie, sunt amestecate într-un blender. După amestecare, adăugați suc de lămâie. Împărțiți băutura în porții și beți înainte de antrenament.

Cocktail cu înghețată

Un cocktail delicios pe care chiar și Arnold Schwarzenegger l-a pregătit singur.

Ingrediente:

• 300 ml lapte;
• 3 lingurite de lapte praf;
• 100 de grame de înghețată;
• 1 ou.

Amesteca totul intr-un blender si bea racit inainte de antrenament.

Când să luați shake-uri de proteine

Îl poți bea în loc de micul dejun dimineața. Posibil în forma sa pură. Poate fi servit cu orice toast.

Îl poți lua în loc de cină, astfel încât încet încet vei pierde în greutate. Consumul pe timp de noapte promovează sațietatea și previne gustarea târziu sau supraalimentarea la micul dejun. Deoarece astfel de băuturi conțin o cantitate mică de calorii, consumul lor în loc de cină va fi mai satisfăcător și mai mic în calorii decât o cină obișnuită. Astfel, organismul va începe să ardă încet, dar sigur grăsimea subcutanată, reducând astfel greutatea corporală și greutatea totală a stratului de grăsime din corp.

Atentie, doar AZI!

Află de ce bei un shake de proteine, cum proteinele te vor ajuta să te îngrași 2 kg, să elimini kilogramele în plus din jurul burticii sau să te ajute să arăți frumos!

Astăzi, se crede că majoritatea culturiștilor consumă multe proteine ​​sub diferite forme. Magazinele de nutriție sportivă sunt pline cu diverse produse care conțin cantități mari de proteine. Aceasta include pudră proteică obișnuită, batoane, cereale bogate în proteine ​​și multe altele. În plus, există foarte multe tipuri de proteine ​​în sine: zer, soia, cazeină, albumină și așa mai departe. Indiferent de ce tip de proteină, toate sunt proteine, care diferă doar prin rata de absorbție de către organism și conținutul de aminoacizi.

Dietele care vizează pierderea în greutate din grăsimi și menținerea masei musculare sunt cel mai adesea bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Cea mai bună opțiune Obținerea cantității de proteine ​​pe care o necesită dieta ta înseamnă să mănânci mult. Dar sunt sigur că majoritatea culturiștilor vor fi de acord, adesea este greu să obții multe proteine, chiar dacă mănânci mult. Mai ales când lucrezi cu normă întreagă și nu ai întotdeauna suficient timp pentru a pregăti mâncarea pentru a obține proteinele de care ai nevoie. Este exact cazul când shake-urile proteice își au locul. Tot ce aveți nevoie este o pudră de proteină din zer de bună calitate, o sticlă de agitare sau o sticlă obișnuită și puțină apă sau lapte. Gata, acum vei avea destule proteine ​​chiar in maini pentru a-ti alimenta muschii!

Pro

Care sunt beneficiile proteinelor, de ce majoritatea culturistilor iau shake-uri de proteine? Ei bine, proteinele sunt în primul rând baza pentru construirea mușchilor. De asemenea, participă la construirea hormonilor, enzimelor, conexiunilor celulare, acizilor nucleici și particulelor sistemului imunitar. Fără cantitatea necesară proteine, corpul nostru nu va putea uni rețeaua structurală care alcătuiește celula. Organismul nu va putea menține și crea o substanță biochimică foarte importantă pentru inimă, contracția mușchilor, creșterea și vindecarea. Mușchii noștri nu s-ar putea recupera la fel de repede dacă nu am consuma suficiente proteine, iar acest lucru ar putea determina supraantrenarea mușchilor, ceea ce, la rândul său, ar duce la răni.

Proteina din zer devine un tratament preferat pentru cei care doresc să câștige mușchi, să-și îmbunătățească forma fizică și, de asemenea, doresc să-și îmbunătățească sănătatea.

În plus, timpul de după antrenament este cel mai bun timp pentru consumul de proteine ​​de către organism, astfel încât proteinele să fie trimise direct la mușchi. Ele vor ajuta la vindecarea „microtraumatismelor” (leziuni microscopice sau rupturi ale fibrelor musculare care sunt cauzate de contracții musculare intense) din mușchi.

Datorită faptului că alimentele solide durează mult mai mult pentru a se digera, iar descompunerea proteinelor pentru a le trimite mai departe către mușchi durează mai mult, este mai bine să luați un shake proteic la sfârșitul antrenamentului. Proteinele care se află în shake-ul proteic vor avea timp să fie absorbite și să sature mușchii în decurs de 30 de minute după ce au băut shake-ul. Fără îndoială, în astfel de cazuri putem observa un beneficiu uriaș al proteinelor.

Ce proteină este mai bine să alegi?

Proteina din zer a devenit un tratament preferat pentru cei care doresc să câștige mușchi, să-și îmbunătățească forma fizică și, de asemenea, doresc să-și îmbunătățească sănătatea. Pentru a înțelege care proteină este cea mai bună pentru un anumit scop, trebuie să cunoașteți calitatea și gradul acesteia (de exemplu, teste de calitate a proteinelor). Valoarea biologică este cel mai comun criteriu de evaluare a calității proteinelor, care se referă la cantitatea de azot din proteine ​​la 100 de grame.

Proteinele care conțin cel mai mare număr de valoare biologică sunt considerate cele mai bune pentru stimularea creșterii. Dar adesea, aceasta este o problemă controversată în rândul oamenilor de știință. În ciuda acestui fapt, majoritatea oamenilor de știință care își dedică munca studiului proteinelor confirmă faptul că: cu cât valoarea biologică este mai mare, cu atât proteine ​​mai bune digerat, absorbit și reținut în organism. Astfel, ar trebui să apară ecuația unei cantități mari de țesut conjunctiv, în diferite condiții egale (calorii, la alegerea unui exercițiu etc.). Dar, în ciuda acestui fapt, acest subiect este foarte complex și nu ne poate oferi răspunsuri atât de precise.

Concluzia este că zerul este o proteină cu o valoare biologică uriașă, care conține toți aminoacizii esențiali și neesențiali. Zerul are, de asemenea, cel mai mare conținut de aminoacizi cu lanț ramificat găsit în natură. Numărul valorii biologice a zerului este de aproximativ 104. În același timp, pe locul doi, ca număr, BC este egal cu 100 pentru întregul ou. În același timp, numărul valorii biologice a laptelui este de 91, cazeină - 77, carne de vită - 80, soia - 74, grâu - 54 și fasole - 49.

Din nou, numărul valorii biologice este doar un criteriu de evaluare a proteinelor, dar este destul de important, motiv pentru care oamenii au consumat-o foarte mult. De exemplu, de zeci de ani, carnea de vită, care are un nivel destul de scăzut de valoare biologică, a fost un aliment de bază preferat de sportivi și de oameni în general. Soia are un număr mic de valoare biologică, dar în același timp are o serie de altele proprietăți utile. Prin urmare, valoarea biologică este, desigur, foarte importantă și ar trebui să stea la baza alegerii proteinelor, dar nu ar trebui să pună un tabu asupra alegerii altor proteine.

Câte proteine ​​ar trebui să bei?

Pragul minim pentru cantitatea de proteine ​​care ar trebui luată pentru a construi mușchi este de 2 grame de proteine ​​pe 1 kilogram de greutate corporală totală. De exemplu, dacă cântărești 90 kg, atunci pragul minim va fi de 180 de grame de proteine ​​pentru ca mușchii să înceapă să crească. Luarea mai multor proteine ​​decât minimul zilnic va ajuta la accelerarea procesului de vindecare.

Au existat multe dezbateri cu privire la cantitatea maximă de proteine ​​pe care ar trebui să o luați. Cred că este nerealist să exagerezi cu proteinele, adică dacă iei prea multe proteine, atunci îți va afecta dieta cu calciu sau magneziu doar în bine. S-a dovedit de mult timp că cantitățile mari de proteine ​​pot reduce cantitatea de magneziu și calciu din organism. Vă recomand să consumați cantități mari de proteine ​​din mai multe motive. Nu numai că mușchii au nevoie de proteine ​​pentru creștere și reparare, dar trei sferturi din toate particulele solide din organism sunt formate din proteine.

Când este cel mai eficient aportul de proteine?

Ați aflat despre toate beneficiile și doza de proteine. Dar întrebarea rămâne, când este cel mai bun moment pentru a o lua? Cea mai mare nevoie de proteine ​​a corpului tău este imediat după antrenament. În acest moment, este cel mai predispus să absoarbă proteinele, deoarece după antrenament corpul începe să repare microfisurile și lacrimile din mușchi. Dacă iei proteine ​​imediat după antrenament, vei oferi corpului tău tot ce are nevoie pentru creșterea și recuperarea rapidă a mușchilor.

După terminarea antrenamentului, cel mai benefic lucru de făcut este să mănânci mese mici trei ore mai târziu. Porțiile ar trebui să aibă cel mai mare conținut de proteine. În acest fel, oferi mușchilor tăi combustibil proteic pentru a-și accelera procesul de recuperare. De asemenea, este foarte util să mănânci înainte de culcare, de exemplu, brânză de vaci și să bei un fel de shake proteic. Datorită acestui lucru, oferiți mușchilor tăi o rezervă, deoarece în timpul somnului corpul va începe încet să se epuizeze. Micul dejun este, de asemenea, un moment foarte important, deoarece corpul tău așteaptă hrană. Cel mai bun sfat Ce pot să-ți dau este să mănânci constant, în fiecare zi.

Concluzie: Proteinele sunt bune pentru sănătate?

Indiferent de cine ai stabilit pentru tine, proteinele ar trebui să fie pe primul loc în orice program de nutriție. Să clarificăm încă o dată de ce beau un shake de proteine. Proteina este cel mai important element pentru performanta inalta in imbunatatirea starii fizice este necesara pentru cresterea masei musculare, arderea grasimilor din organism si crearea definitiei musculare. Nu este un secret pentru nimeni că o persoană care face mișcare acasă sau în sală obține întotdeauna rezultate mai bune dacă ia suficiente proteine. În ciuda acestui fapt, cei care nu sunt implicați în culturism, precum și cei care nu fac sport, înțeleg acum beneficiile proteinelor. Este necesar pentru creșterea părului, a unghiilor și pentru sănătatea tuturor organelor, nu doar a mușchilor. Singura modalitate de a înțelege cât de benefice pot fi proteinele pentru tine este să o încerci!

Mă bucur să vă urez bun venit tuturor, dragi doamne și domnii! Cum să faci shake-uri de proteine ​​acasă?

Din anumite motive, în ultima vreme, am început să acordăm puțină atenție problemelor de nutriție, fie vara aceasta își face plăcere - până la urmă, este cald afară și nu prea vrei să mănânci, fie Marte a venit pe Venus pentru Snickers și este un moment nefavorabil pentru scrierea articolelor „nutritive”. În general, astăzi vom corecta aceste erori.

După ce citiți nota veți afla 18 retete simple băuturi care vă vor ajuta să vă diversificați dieta de creștere în masă. Vă rugăm să luați loc la mese și să așteptați chelnerul!

Shake-uri de proteine ​​acasă. Punerea bazelor

După cum știți, nu sunt un susținător al plagiatului și nu-mi place când multe informații de același tip pe o anumită temă încep să apară pe Internet. Prin urmare, în acest articol am decis să adun cele mai neobișnuite rețete pentru prepararea de shake-uri proteice naturale acasă și să le prezint la judecata ta strictă, dar corectă. Pe lângă băuturile în sine, veți afla informații despre „compoziția lor nutrițională”, conținutul de calorii etc., de exemplu. veți pleca cu o bază completă de cunoștințe pe această temă și puteți deveni un adevărat „bărbat de cocktail” sau „femeie”.

Nota:
Toate narațiunile ulterioare pe tema shake-urilor de proteine ​​​​acasă vor fi împărțite în subcapitole

Ce știm despre shake-urile proteice?

Acesta este un tip special de băutură, a cărui bază sunt componentele proteice. Este conceput pentru a „hrăni” mușchii pentru o mai bună recuperare și o creștere ulterioară după antrenamentul cu greutăți grele. În timpul unui astfel de antrenament, apar micro-rupturi de fibre, acestea au nevoie de un element de construcție (de preferință sub formă lichidă), pentru a „petice” aceste microfisuri. Shake-urile proteice sunt cel mai adesea făcute și vândute în centre de fitness specializate, adăugând diverse componente „chimice” de tip pudră. Cu toate acestea, în ceea ce privește utilitatea și gustul, nicio „chemoza” nu se poate compara cu produse naturaleși cocktailuri pe bază de ele.

Nu sunt un susținător special al diferitelor pulberi și cred că pentru un începător (experienţă 1-1,5 an) Nu vă deranjați cu diverse borcane, capace și conuri. Aceasta este o pierdere de timp în a studia, ceea ce este mai bine și, de asemenea, irosește destul de mulți bani. Prin urmare, aici vom lua în considerare doar „naturalele” și rețetele lor.

Care este diferența dintre proteina lichidă (cocktail) și proteina „solidă”? Desigur, în viteza de absorbție. Dacă după antrenament nu stai în vestiar bucătar personalși nu zdrăngănește borcanele cu alimente proteice obișnuite (piept de pui, peste, carne) Aceasta înseamnă că trebuie să le pregătiți singur. Aceste. vino acasă, fă un duș, încălzi-l, întinde-l și abia apoi pune-l în gură. Toate acestea durează un timp incredibil de lung și este posibil să nu aveți timp să vă închideți aplicația la timp. Și apoi, oricât de mult ai bate, nimeni nu o va mai deschide special pentru tine.

Nota:

În America, majoritatea sălilor de sport au zone de nutriție special amenajate în care un sportiv se poate așeza și își poate pregăti rațiile după un antrenament. Și toate acestea sunt la doi pași de fier de călcat.

În plus, pentru că spune-ne că trebuie să mâncăm alimente fiecare 3 ore și pur și simplu nu vă puteți permite să aduceți câteva cutii de mâncare la serviciu. Aici ne vin în ajutor - bani de la parinti versiunea lichidă a proteinelor sub formă de băuturi. Le poți lua deja cu tine și ocupă mult mai puțin volum - doar un agitator („shaker” funcțional special).

Sarcina principală a oricărui atlet este să mențină un nivel ridicat constant, stabil de conținut de proteine ​​(). Aceasta este o condiție necesară și suficientă. La shake-uri de proteine (rețete pe care le vom oferi mai jos) a absorbit totul 100% , trebuie să urmați câteva dintre următoarele instrucțiuni:

• Temperatura băuturii ar trebui să fie în jur 37 grade. Cu ea, stomacul funcționează într-un mod accelerat, adică. cât mai eficient posibil;
• dimensiunea porției nu trebuie să depășească 250-300 gr. Cel mai mare pur și simplu nu poate fi absorbit de organism;
• digestibilitatea ingredientelor. Nu este nevoie să aruncați tot ce este proteine ​​în frigider într-un cocktail, făcând mizerie din el. Poate fi necesar să înlocuiți laptele dacă provoacă indigestie, de exemplu. există probleme cu absorbția zahărului din lapte.

Orice băutură constă dintr-o bază, adică baza, in bauturile proteice baza este proteina. În general, componentele unui shake proteic acasă sunt selectate astfel încât să existe o cantitate mai mare de proteine ​​( 20-25 g), unii carbohidrați și vitamine (despre 5-10 gr). Aproximativ suficient lichid pentru a obține consistența dorită de smântână.

Deci, să trecem peste componentele principale:

• bază lichidă - apă, lapte, chefir, lapte copt fermentat, Varenets, iaurt, suc. Volumul comenzii 200-250 ml;
• proteine ​​- lapte praf, pui (fierte)/ouă de prepeliță (inclusiv crude), brânză de vaci (0-3% continutul de grasimi)– doar până la 100-150 gr;
• carbohidrați - miere, zahăr brun, conserve, gem/marmeladă – total 15 gr;
• grasimi (optional) – seminte de in/ulei de masline – 1 Artă. l;
• vitamine – banane, fructe, fructe de pădure (inclusiv inghetata).

Nota:

Când formați cocktailuri, trebuie să aveți în vedere faptul că 1 lingurita = 5-8 gr, 1 Artă. l. = 16-18 gr. Acest lucru vă va ajuta să măsurați mai precis componentele necesare.

Deci, am pus niște baze teoretice, acum trecem la practică, adică. la rețetele în sine.

Shake-uri proteice acasă: rețete și reguli de administrare

Aș vrea să spun imediat asta pe internet (de la site la site) Circula aceleasi retete de casa, sunt destul de simple si, cel mai important, eficiente. Îți sugerez ca tu, alături de unii dintre cei „domestici”, să te răsfeți și cu exclusivități de peste mări.

De fapt, rețetele sunt în fața ta...

Cocktailul nr. 1. „Clasici ale genului”

Compozitie: volum – 650 ml (împărțit în 2 ori), proteine ​​- 45 gr. „Amestecați” toate produsele bine și schimbați periodic proporțiile, jucându-vă cu gustul.

Cocktailul nr. 2. „T-72”

Compozitie: volum – 280 ml, proteine ​​– 25 gr. Totul este simplu și fiabil, ca într-un rezervor T-72 :).

Cocktailul nr. 3. „Amestecul de fructe”

Compus: 8 gr. proteină, 33 gr. carbohidrați, 2 gr. fibră, 2 gr. grăsimi, 171 calorie.

Cocktailul nr. 4. "Siloz"

Cocktailul nr. 5. "nutritiv"

Cocktailul nr. 6. „Solyanka”

Cocktailul nr. 7. „Linguriță de smântână”

Cocktailul nr. 8. "Nuc"

Cocktailul nr. 9. „Umka”

Cocktailul nr. 10. „Tupinambre”

Pe lângă cocktail-urile simple de casă, puteți folosi rețete „vedete” din „celestiile” culturismului și nu numai.

Cocktailul nr. 11. „Schwartz și Nigerul”

Cocktailul nr. 12. „Gheața din Zangas”

Cocktailul nr. 13. „Bucuria femeilor”

Cocktailul nr. 14. "Reeves"

Cocktailul nr. 15. „VaDik”

Cocktailul nr. 16. „De peste mări”

Cocktailul nr. 17. "Apă"

Cocktailul nr. 18. "Campionat"

Nota:

Ingredientele oricărui cocktail trebuie puse într-un blender și zdrobite.

De fapt, totul este despre rețetele pentru a face shake-uri de proteine ​​acasă. Acum câteva cuvinte despre când să consumi toate aceste delicii.

Shake-uri de proteine ​​acasă: reguli pentru a le lua

Desigur, mâncarea „lichidă” are propriul program de aport.

Deci, cel mai bun moment pentru a bea cocktail-uri este înainte 40 minute înainte și după 30 minute după antrenament, adică în timpul deschiderii ferestrei proteine-glucide. Amintiți-vă, nici nu vă gândiți să săriți peste „carnea” post-antrenament, în acest moment proteinele au cel mai mare efect anabolic. Dimineața este și ea o perioadă importantă. După trezire, depozitul de glicogen din ficat este epuizat, iar organismul este într-un stadiu limită. Aceste. fie proteinele și carbohidrații nu vor fi furnizate și mușchii vor începe să ardă, fie va urma un mic dejun dens „proteic”, iar organismul își va reface rezervele și va continua procesele de construcție. Dimineața, pe lângă faptul că organismul trebuie să reînnoiască rezervele de glicogen, crește și concentrația de hormoni catabolici în sânge, ceea ce duce la „coroziunea” mușchilor.

Veghe de noapte, aportul de proteine ​​este de asemenea important, deoarece vă permite să vă pregătiți mușchii pentru somn. Prin urmare, pentru a preveni arderea mușchilor câștigați cu greu, loviți proteina de lungă durată - cazeina (în special brânză de vaci). Va servi ca un energizant de noapte pentru mușchii tăi.

Ei bine, ultimul lucru, ca să zic așa, pentru desert.

Principala problemă a consumului frecvent de shake-uri proteice este că acestea devin plictisitoare și nu mai oferă plăcerea gustativă inițială. Deci, pentru ca băuturile tale să te încânte mereu cu altele noi, gusturi neobișnuite, amintiți-vă următoarele moduri de a le „dilua”:

• adăugând fructe/fructe de pădure

Puteți folosi aproape orice fruct pe care îl aveți la îndemână în această perioadă a anului. Vara, asigurați-vă că utilizați fructe de pădure - o sursă naturală și un depozit de vitamine, zmeura, coacăzele și căpșunile sunt perfecte.

• adăugând mai multă apă/lapte

Dacă descoperiți că nu vă mai place băutura, faceți-o mai lichidă, de exemplu. mai adauga apa/lapte. De asemenea, puteți adăuga o cantitate mică de îndulcitori naturali.

• periuţă

Puteți transforma cu ușurință shake-ul de proteine ​​într-un smoothie proaspăt. Adăugați cuburi de gheață, fructe proaspete și amestecați totul într-un blender.

• adaugand pudra de ciocolata

Puteți diversifica gustul băuturii prin adăugare chipsuri de ciocolată, cacao sau scorțișoară.

• adaugand iaurt

Dacă vă place mai gros și mai dulce, atunci iaurtul este ceea ce aveți nevoie. Acesta va oferi cocktail-ului un gust unic și profunzime.

În urma acestora sfaturi simple, Veți începe să construiți mușchi mari și definiți - nu numai în modul corect, ci și delicios!

Postfaţă

Ei bine, următorul nostru articol nutritiv s-a încheiat. Astăzi am învățat cum să facem shake-uri de proteine ​​acasă. După cum puteți vedea, nu este nimic complicat, principalul lucru este să aveți ingredientele potrivite la îndemână și retete delicioase, iar acest lucru vă va asigura pentru anii următori.

Asta e tot deocamdată, să terminăm de citit ultimele rânduri și să ne îndreptăm cu îndrăzneală în bucătărie pentru a crea gusturi noi!

PS. Dacă aveți propriile rețete de cocktailuri, atunci nu fi lacom și arată-le lumii în comentariile de mai jos :)