Lămâia este un copac scurt, veșnic verde, originar din India. Mulți oameni cresc o versiune mai mică a acestuia acasă.

Acest fruct este minunat nu numai singur, ci și în combinație cu feluri de mâncare diverseși băuturi, motiv pentru care lămâia este foarte populară în gătit.

Ceaiul de lamaie este renumit nu numai pentru gustul si aroma sa unice, ci si pentru beneficiile sale pentru organism.

Beneficiile și daunele lămâii

Proprietățile benefice ale acestui fruct pot fi enumerate la nesfârșit, deoarece compoziția sa este bogată în diverse vitamine, uleiuri esențiale, acizi organici, pectine, fitoncide, precum si saruri de cupru si potasiu.

Principalele vitamine în care este bogată lămâia sunt vitaminele din grupele A, B, C și PP.

În primul rând, acest fruct este cunoscut ca o sursă de acid citric, care participă activ la procesele metabolice care au loc în organism (metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților).

Experții recomandă să bei suc de lămâie proaspăt stors când diverse boli tractul gastrointestinal, hemoroizi și ateroscleroză. În plus, sucul de lămâie este un excelent agent antiinflamator și antipiretic. De aceea utilizarea sa este recomandată pentru tratamentul și prevenirea răcelilor, precum și a inflamației mucoasei bucale.

Lămâia este, de asemenea, utilizată pe scară largă ca produs cosmetic, cel mai adesea este folosită pentru a elimina semnele din naștere/pistruii, ameliorează mâncărimea și eczemele. Pe lângă faptul că lămâia curăță și reface perfect pielea, poate preveni căderea părului și întărește plăcile de unghii.

Consumul de coajă de lămâie fiartă în zahăr îmbunătățește semnificativ procesul de digestie și crește pofta de mâncare.

Acest fruct poate dăuna organismului numai dacă există ulcere peptice ale stomacului și intestinelor. În plus, persoanele care suferă de hipertensiune ar trebui să folosească lămâia cu precauție extremă.

Fără îndoială, la fel ca mulți alți membri ai familiei citricelor, lămâia este un alergen puternic, de care trebuie reținut dacă organismul tău este predispus la reacții alergice.

Deoarece fructele acestui fruct constă în principal din apă, conținutul de calorii al lămâii este destul de mic, aproximativ 34 de kilocalorii la 100 de grame de produs. De aceea este adesea folosit în diferite tehnici de slăbire.

Pe lângă conținutul scăzut de calorii, lămâia are proprietatea de a arde grăsimile, ceea ce la rândul său ajută la combaterea kilogramelor în plus.

Știind câte calorii sunt în lămâie, puteți calcula conținutul de calorii al felurilor de mâncare folosind-o.

De exemplu, ceaiul cu lamaie are doar 28 de kilocalorii la 100 de grame, motiv pentru care se recomanda a fi consumat in timp ce tineti diverse diete. Într-adevăr, în ciuda conținutului său scăzut de calorii, este capabil să umple corpul cu vitamine și nutrienți.

Conținutul caloric al lămâii cu zahăr este mult mai mare la 100 de grame valoarea sa energetică este de 169 de kilocalorii. În același timp, în ciuda relativ continut ridicat de calorii, lamaia cu zahar este un remediu excelent pentru hipertensiune arteriala.

Nutriționiștii acordă atenție nu numai câte calorii sunt în lămâie, ci și capacității acesteia de a accelera procesele metabolice, de a descompune grăsimile, de a îmbunătăți digestia și, de asemenea, de a scădea nivelul zahărului din sânge.

În opinia lor, pentru a slăbi câteva kilograme în plus, nu este necesar să vă schimbați radical alimentația va fi suficient să beți în fiecare dimineață suc proaspăt stors dintr-o jumătate de lămâie diluată cu apă caldă. În plus, în timpul zilei este recomandat să acordați preferință ceaiului cu lămâie, care are și un conținut scăzut de calorii.

Există diete mai stricte care folosesc acest fruct. Una dintre ele se bazează exclusiv pe consumul zilnic de lămâi, iar cantitatea acestora nu trebuie să depășească 6-8 bucăți. Deoarece această dietă este destul de greu de tolerat de către organism, este necesar să consultați un nutriționist înainte de a o utiliza.

Cel mai bine este să urmați o dietă cu lămâie primăvara sau toamna. Pentru a-i crește eficacitatea, se recomandă reducerea conținutului de calorii al dietei zilnice și efectuarea zilnică a unui mic set de exerciții fizice.

Lămâile sunt îmbogățite cu pectine, uleiuri esențiale și bioflavonoide. Produsul conține multă vitamina C, care este un puternic antioxidant și stimulator al funcțiilor imunitare ale organismului.

Conținutul caloric al unei lămâi de mărime medie este de 19,4 kcal. Un fruct conține 1 g de proteine, 0,13 g de grăsimi, 3,5 g de carbohidrați.

Cea mai mare lămâie a fost cultivată în Israel în 2013. Greutatea fătului a fost de 5 kg, acest fruct conținea 810 kcal, 45,5 g proteine, 5,5 g grăsimi, 145 g carbohidrați.

Conținutul caloric al sucului de lămâie la 100 de grame

Conținutul caloric al sucului de lămâie la 100 de grame este de 16,2 kcal. În 100 g suc de lămâie:

• 0,9 g proteine;
• 0,1 g grăsime;
• 2,9 g carbohidrați.

Sucul de lămâie se caracterizează prin prezența fitoncidelor, pectinelor, vitaminelor P, A, B1, B2, C, potasiului și a altor substanțe utile.

Conținutul caloric al apei cu lămâie la 100 de grame

Conținutul de calorii al apei cu lămâie la 100 de grame depinde de cantitatea de suc de lămâie adăugată. Într-o porție de 100 de grame de lichid cu adăugarea a 10 g de suc de lămâie, până la 2 kcal. Când adăugați 2 lingurițe la 80 g de apă, conținutul de calorii crește la 3,5 kcal.

Conținutul caloric de lămâie cu zahăr la 100 de grame

Conținutul de calorii de lămâie cu zahăr la 100 de grame este de 186 kcal. În 100 g de tratament:

• 0,5 g proteine;
• 0,1 g grăsime;
• 45,9 g carbohidrați.

Pentru a pregăti un fel de mâncare dulce, trebuie să rulați 500 g lamaie proaspata cu 400 g zahar. Produsul va fi imediat gata de utilizare.

Beneficiile lămâii

Sunt cunoscute următoarele beneficii ale lămâii:

• fructul ajută la întărirea sistemului imunitar și este folosit activ pentru tratamentul și prevenirea răcelilor și gripei;
• dovedit proprietăți benefice lămâie pentru curățarea organismului de toxine, pentru pierderea în greutate și accelerarea metabolismului;
• produsul este indicat pentru prevenirea flatulenței, constipației, hipertensiunii arteriale, bolilor vasculare și cardiace;
• medicii sfătuiesc consumul de lămâie pentru a scădea colesterolul, pentru a îmbunătăți apetitul și pentru a stimula funcția creierului;
• lămâia încetinește îmbătrânirea, saturează corpul cu energie, îmbunătățește starea de spirit și este necesară pentru prevenirea depresiei și ameliorarea oboselii;
• fructul este destul de des folosit în măștile cosmetice pentru păr, piele și unghii;
• V medicina populara foloseste lamaie pentru a elimina matreata;
• Vitaminele și mineralele fructelor sunt extrem de benefice pentru oase.

Daune de lămâie

Contraindicațiile pentru consumul de lămâie sunt:

• intoleranță individuală la fructe și reacții alergice la acesta;
• copii sub 3 ani;
• ulcere peptice ale intestinelor și stomacului;
• boli ale ficatului, pancreasului, gastritei;
• când alăptează.

Sucul de lămâie este dăunător smalțului dentar. După ce ați mâncat lămâie, asigurați-vă că vă clătiți gura cu apă caldă.

Proprietățile benefice ale citricelor, dintre care una este lămâia, pot fi enumerate la nesfârșit.

Un avantaj important al lămâii este capacitatea de a o utiliza într-o mare varietate de combinații de alimente și băuturi, precum și ca produs independent.

Conținut caloric 100 de grame cea mai sănătoasă lămâie este de doar 34 kcal.

Nu numai că poate îmbunătăți gustul și aroma oricărui fel de mâncare, dar poate crește și beneficiile de mai multe ori.

O lămâie cântărește în medie aproximativ 130 de grame și conține 44 de calorii.

Beneficiile lămâii

1. Primul lucru care vine în minte când vine vorba de lămâi este conținutul lor ridicat de vitamina C. Sucul proaspăt stors de la o lămâie de mărime medie conține o treime norma zilnică această vitamină. Și doar o lingură de coajă conține 13% din cantitatea de acid ascorbic necesară pe zi. Datorită acestui fapt, lămâia este un antioxidant puternic și întărește sistemul imunitar.
2. Acid citric, a cărei sursă este această citrice - un participant activ în metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor în corpul uman. Lămâia promovează arderea activă a grăsimilor, redând suplețea siluetei și a persoanei. buna dispozitieși bunăstare.
3. În ciuda gustului său acru pronunțat, lămâia reduce perfect aciditatea stomacului, motiv pentru care medicii recomandă consumul de suc de lămâie pentru bolile tractului gastrointestinal.
4. Când temperatura corpului crește, lămâia este asistentul tău eficient pentru normalizarea acesteia. Lămâia este folosită pentru a preveni răcelile și pentru a le trata. Clătirea suc de lamaie ameliorează rapid inflamația mucoasei bucale.
5. Sucul de lamaie este un excelent antiseptic atat pentru uz intern cat si extern.
6. Lămâia și sucul de lămâie sunt, de asemenea, folosite ca produs cosmetic care are un efect excelent asupra stării pielii și a unghiilor.

De asemenea, lamaia stimuleaza pofta de mancare, reduce oboseala si creste performanta.

Această băutură va ajuta la stimularea sistemului imunitar la începutul primăverii. Se amestecă sucul de la o lămâie într-un pahar cu apă caldă fiartă. Ar trebui să aveți 200 ml de lichid. Adăugați 2 lingurițe de miere și beți înainte de culcare. Deficiența de vitamine de primăvară nu va fi înfricoșătoare pentru tine.

Un astfel de fruct sănătos are vreo contraindicație?

Ca toate fructele din familia citricelor, lămâia este un alergen puternic. Persoanele predispuse la manifestările acestei boli ar trebui să o consume cu prudență. Pacienții hipertensivi și cei care suferă de ulcer trebuie, de asemenea, să fie atenți la lămâie și sucul de lămâie.

Lămâie cu zahăr (cu miere)

Din cauza acidității, nu toată lumea poate consuma lămâie fără îndulcitori precum zahărul sau mierea. Conținutul de calorii al lămâii „dulce” crește semnificativ?

Conținutul caloric al lămâii cu zahăr crește de multe ori și se ridică la 169 de kilocalorii la 100 de grame.

Lămâie în combinație nu cu zahăr, ci cu miere - nu numai tratare gustoasă, dar și oportunitatea de a pierde câteva kilograme în plus.

Există multe rețete de slăbit bazate pe băutură de lămâie și miere O. Iată câteva dintre ele:

• Înainte de micul dejun și cu o jumătate de oră înainte de culcare, bea un pahar dintr-o băutură format dintr-o lingură de suc de lămâie, o linguriță de miere și 250 ml apă caldă. Datorită acestei băuturi, procesele metabolice din organism sunt accelerate;
• Vă puteți aranja zile de post pentru dvs. În timpul zilei se poate mânca un kilogram de fiert sau legume înăbușite(oricare din care să alegeți). Trebuie să bei mult - 2-2,5 litri de lichid. Această cantitate include ceai verde neîndulcit și apă plată, precum și până la 1 litru de băutură cu lămâie și miere;
• Scorțișoara ajută la sporirea efectului mierii și lămâii în procesul de ardere a grăsimilor. Condimentul popular accelerează și metabolismul. Se toarnă o linguriță de scorțișoară într-un pahar cu apă clocotită și se lasă să fiarbă timp de 20 de minute. Apoi adăugați o felie de lămâie și miere (o linguriță) în băutură. Delicios și băutură aromatăîți va oferi energie și accelerează arderea grăsimilor din organism.

Calorii în apă cu lămâie

Apa este o băutură ideală pentru pierderea în greutate, neavând deloc calorii.

Același lucru este valabil și pentru apa spumoasă - nu are calorii, dar dioxidul de carbon pe care îl conține nu are cel mai bun efect asupra stomacului. Nu ar trebui să te lași dus cu folosirea lui. Preferă apă plată sau ceai verde.

Adăugarea unei lingurițe de suc de lămâie (10 grame) în apă va adăuga doar 2,2 calorii băuturii.

Caloriile din apa cu lamaie sunt determinate doar de caloriile din sucul de lamaie pe care il folosesti. Aceeași regulă se aplică și ceaiului cu lămâie.

O felie de lămâie adăugată într-un pahar cu apă sau într-o ceașcă de ceai neîndulcit pentru aromă și aromă, valoarea energetică băutura practic nu se va schimba. Va rămâne la un nivel apropiat de zero.

Apa cu suc de lamaie este o bautura dietetica la fel de grozava ca apa plata pura sau ceaiul verde neindulcit.

Lămâia este un citrice veșnic verde din familia Rutaceae. Fructele plantei în sine sunt numite și lămâie. Au o culoare galben strălucitor, un miros caracteristic de citrice și un gust foarte acru. Astfel de fructe sunt deosebit de populare în timpul sezonului rece și atunci când slăbesc și sunt familiare pentru absolut orice persoană din copilărie.

Particularități

Înălțimea lămâiului ajunge la aproximativ 6-8 metri. Fructele au o formă ovală alungită care se îngustează la ambele capete. Coaja este densă, texturată, galbenă, de aproximativ 5 mm grosime în interior se află un strat de peliculă albă în care se depozitează pulpa galben deschis a fructului, împărțită în 10-12 segmente. Mirosul de lamaie este aromat, citric, revigorant. Gustul este acru, astringent. De obicei, nu se consumă în forma sa pură.

Valoarea nutritivă și conținutul de calorii

Conținutul caloric al unei lămâi depinde de varietatea acesteia și de alți factori, vom da cifre medii.

100 de grame de lămâie conțin aproximativ 28 kcal. Greutatea medie a 1 bucată este de 120-140 de grame, prin urmare, va conține aproximativ 35 de calorii.

BJU la 100 de grame:

• proteine ​​– 0,8 g;
• grăsimi - 0,1 g;
• carbohidrați – 2,8 g.

Conținutul de calorii a 100 ml de apă cu adăugarea a câteva lingurițe de suc de lămâie va fi de aproximativ 3 kcal.

De aceea, cei care slăbesc activ preferă această băutură - pe lângă faptul că ajută în lupta împotriva excesului de greutate, accelerează și metabolismul, curăță pereții vaselor de sânge și are un gust plăcut, răcoritor.

Datorită gustului său extrem de acru, nu mulți oameni pot consuma lămâia în formă pură, de obicei folosesc un îndulcitor sub formă de zahăr sau miere.

Conținutul caloric al 100 g de lămâie cu zahăr va fi de aproximativ 172 kcal.

Pentru cei cărora le place să bea ceai cu dulceață de lămâie, există următoarea rețetă. Deoarece atunci când sunt fierte la temperaturi ridicate, toate legumele și fructele își pierd majoritatea proprietăților lor vindecătoare, este mai bine să faceți fără gătit. Este necesar să turnați apă clocotită peste lămâi, să dați coaja pe răzătoarea grosieră sau să tăiați pielea cu un cuțit, lăsând-o deoparte. Coaja de lamaie contine si o cantitate imensa de elemente utile, uleiuri esentiale care au proprietati bactericide.

Scoateți toate semințele din pulpa de lămâie și tăiați-o în cuburi. Combinați pulpa de lămâie cu coaja și măcinați într-un blender, adăugați zahăr într-un raport de 1: 1 la amestecul rezultat. Se amestecă totul bine și se așează borcan de sticlă cu un capac bine fixat. Se lasa la infuzat la frigider timp de 3 zile. Gemul rezultat are o valabilitate de 6 luni.

Va deveni gustos, sănătos, bogat in vitamine o delicatesă care poate fi întinsă pe pâine, biscuiți, adăugat în terci sau ceai. Puteți face o limonadă răcoritoare de vară: se toarnă curat în decantor apa rece, adăugați 1/3 borcan de dulceață de lămâie, câteva frunze de mentă și cuburi de gheață. Rezultatul este o limonadă proaspătă, aromată, care îți va potoli perfect setea în căldura verii și îți va oferi o stare de spirit excelentă.

Compoziția chimică

Lămâia este extrem de bogată în vitamine și minerale. Datorită proprietăților sale benefice, este un produs indispensabil în sezonul rece. Conține multă vitamina C, motiv pentru care lămâia a fost considerată unul dintre produsele principale, alături de varză murată, care a fost folosit pentru a trata scorbutul (deficiența acută de vitamina C în organism). Lămâile sunt foarte bogate în uleiuri esențiale, pectine și bioflavonoide.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra compoziției de lămâie.

Vitamine:

• B1 (tiamină);
• B2 (riboflavină);
• B6 (piridoxină);

Macronutrienti:

• calciu;
• magneziu;
• sodiu;
• fosfor;
• sulf.

Microelemente:

• zinc;
• fier;
• mangan;
• fluor.

Beneficii și prejudicii

Lămâia este unul dintre cele mai sănătoase și populare fructe, mai ales în perioadele de boli virale, proprietățile sale benefice au o gamă largă de acțiuni:

• are un efect general de întărire asupra corpului;
• crește imunitatea;
• utilizat pentru tratamentul și prevenirea gripei;
• scade nivelul colesterolului;
• stimulează activitatea creierului;
• reface deficitul de vitamina C;
• este un arzător activ de grăsimi;
• are efect antiseptic;
• îmbunătățește funcția intestinală;
• ajută la oboseala nervoasă;
• este mijloace eficiente din greață;
• tratează bolile aftoase ale gurii și gâtului;
• îmbunătățește apetitul, digestia;
• asigură prevenirea accidentului vascular cerebral și a diabetului;
• reduce aciditatea stomacului;
• curăță corpul de toxine.

Există și contraindicații, lămâia trebuie consumată cu prudență de către oameni:

• având o reacție alergică la citrice;
• copii sub 3 ani;
• femeile însărcinate și care alăptează;
• suferind de gastrită şi ulcer peptic stomac.

Dacă este consumat frecvent, sucul de lămâie poate afecta negativ smalțul dinților, așa că folosește un pai dacă este posibil.

Lămâile trebuie păstrate pe raftul de jos al frigiderului sau într-un loc ușor răcoros, întunecat. Sub nicio formă nu trebuie introduse în congelator, altfel vor deveni înghețate și nu vor fi atât de sănătoase.

Pentru a afla cum să beți în mod corespunzător apă cu lămâie, urmăriți următorul videoclip.

Lămâia este fructul unui arbore de citrice, care este apreciat în primul rând nu pentru el calități gustative, și pentru multe proprietăți vindecătoare. Lămâia este utilizată pe scară largă în gătit, medicină și cosmetologie. Vă permite să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea corpului și să vă îmbunătățiți aspectul.

Beneficia

Nutriționiștii recomandă să includeți lămâia în dieta dumneavoastră. Datorită acizilor organici, acest fruct este capabil să inhibe lipogeneza - procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi. În timpul dietei cu lămâie, nu trebuie să vă schimbați meniul obișnuit. Este suficient să bei 1-2 pahare de apă pe zi, cu sucul de la 1 lămâie stors în ea. Efectul de slăbire va fi atins mai repede dacă aveți zile de post doar cu această băutură o dată pe săptămână.

Lămâia are un set de proprietăți valoroase pentru corpul uman:

• conține acizi care inhibă procesele de degradare și fermentație din intestine, facilitând mișcările intestinale;
• datorită pectinei, normalizează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește procesele metabolice;
• rutina din compoziția sa protejează vasele de sânge de fragilitate și previne formarea trombilor;
• conține o cantitate record de acid ascorbic, care îmbunătățește sistemul imunitar, crește rezistența organismului în timpul răcelilor și reduce riscul de infarct;
• ajută la rezolvarea problemelor neplăcute în timpul sarcinii: eructații, arsuri la stomac, toxicoză, constipație, umflături, exces de greutate;
• îmbunătățește pofta de mâncare și promovează o mai bună absorbție a alimentelor;
• bogat în multe elemente chimice implicate în diferite procese vitale ale organismului.

Are și proprietăți valoroase coaja de lamaie. Este util să-l mesteci pentru faringită, dureri în gât și ulcere bucale.

Lămâia este indispensabilă în cosmetologie. Măștile pe bază de acesta ușurează pigmentarea, întineresc pielea, tratează bolile fungice, opresc căderea părului, îi conferă strălucire și elimină mătreața. Acidul citric are efect degresant, astfel că normalizează secreția crescută de sebum de la nivelul scalpului și al feței și, de asemenea, curăță eficient acneea. Băile cu lămâie îți redau unghiile la culoarea lor naturală și previn ca acestea să devină casante și decojite.

Dăuna

Consumul excesiv de lămâie poate duce la probleme cu organismul: provoacă vărsături, creșterea temperaturii corpului, erupții cutanate, scăderea activității mentale și fizice și letargie.

Consumul de fructe nu trebuie combinat cu lapte, pentru a nu cauza probleme digestive.

Acidul citric are un efect negativ asupra dinților. Cu expunerea prelungită, poate dizolva stratul exterior de smalț, ceea ce crește sensibilitatea țesutului la alimente calde și reci. Pentru a elimina astfel de fenomene, se bea apa cu suc de lamaie printr-un pai, apoi se clateste gura cu apa si 1 lingurita de sifon. Nu ar trebui să te speli pe dinți după ce ai mâncat lămâie. Înmoaie smalțul, făcându-l vulnerabil la efectele agresive ale pastelor de dinți și ale periilor dure. Ar trebui să treacă o oră între luarea lămâii și procedura de igienă.

Consumul de lămâie poate fi dăunător pentru durerea în gât, provocând dureri severe, arsuri și sângerări. Fructul are capacitatea de a irita mucoasa gastrică și de a agrava cursul bolilor sale, provocând arsuri la stomac. Lămâia poate fi dăunătoare pacienților hipertensivi, deoarece crește cu ușurință tensiunea arterială.

Reacțiile alergice pot fi cauzate nu numai de fructul în sine, ci și de substanțele chimice cu care este tratat în timpul cultivării.

Înainte de a mânca, este important să spălați bine lămâile folosind produse speciale. Pentru a păstra starea fructului și a crește durata de valabilitate a acestuia, lămâile sunt acoperite cu bifenil, un cancerigen.

Conținut caloric

Valoarea energetică a 100 g de lămâi este de 34 kcal, ceea ce reprezintă 1,63% din doza zilnică recomandată. Conținutul de calorii al 1 lămâie medie este prezentat în tabel:

Contraindicatii

În trimestrul 1 și 2 de sarcină, consumul de lămâie nu este contraindicat, dar cantitatea acesteia trebuie strict limitată. Este mai bine să adăugați suc de citrice în apă sau ceai verde. În ultimele săptămâni înainte de naștere, acest fruct trebuie exclus complet din meniul gravidei pentru a nu provoca reacții alergice la nou-născut. Acest lucru este important mai ales dacă există riscul de naștere prematură.

Lămâia este un alergen puternic. În plus, acizii din compoziția sa au un efect negativ asupra organelor digestive imature ale sugarilor. Din aceste motive, lămâia nu trebuie oferită copiilor sub 2 ani. După această vârstă (dacă bebelușul nu are alergii sau alte contraindicații generale), lămâia nu trebuie dată copilului bucăți. Ar trebui să adăugați citrice în ceai sau apă pentru a nu provoca gastrită și a nu dăuna smalțului dentar al copiilor.

Lămâia este contraindicată atunci când:

• reacții alergice;
• ulcer gastric;
• gastrită cu aciditate crescută a sucului gastric;
• boli inflamatorii intestinale;
• diaree;
• pancreatită;
• boli ale ficatului;
• procese inflamatorii la nivelul nazofaringelui;
• carie;
• alaptarea.

Valoare nutritivă

Vitamine și minerale

Lămâie - foarte fructe sănătoase, dar toate calitățile sale valoroase pot fi minimizate dacă sunt utilizate incorect. Nu adăugați fructe sau sucul acestuia la lichidul fierbinte. Pentru a spori efectul de vindecare al lămâii, aceasta trebuie combinată cu răcită ceai verde. Consumul acestei băuturi garantează pierderea de durată în greutate, recuperarea de boli virale și întinerirea organismului.