Programele de alimentație bazate pe pierderea în greutate includ consumul de fructe, legume și carne slabă. Cu aceste ingrediente poți veni cu ușurință o salată, iar rețetele de slăbire vor fi o modalitate excelentă de a-ți diversifica dieta. Puteți combina alimentele permise, mâncați sănătos și faceți salate dietetice delicioase pentru pierderea în greutate. Pansamentele speciale, care au un conținut scăzut de calorii, vor ajuta la oferirea picantității.

Retete de salate dietetice

Distribuția corectă a alimentelor în timpul unei diete este o problemă pentru mulți. Necesitatea de a pierde în greutate în exces impune anumite restricții, dar vrei să mănânci gustos, mancare sanatoasa. În această perioadă, există un risc semnificativ de acumulare insuficientă de nutrienți. Nutriționiștii recomandă acasă rețete de salate pentru pierderea în greutate, pentru a nu pierde, ci pentru a umple rezervele organismului.

Dintre salatele în rândul persoanelor care urmează diete, cele de legume sunt cele mai frecvente. Sunt ușor de preparat, iar ingredientele sunt ușor de cumpărat de la magazinul local. O salata demachianta pentru slabit te va ajuta sa slabesti si sa iti eliberezi corpul de impuritati si produse procesate. Printre cele mai cunoscute sunt salata de sfecla Răzătoare pentru pierderea în greutate, un alt nume pentru aceasta este Brush. Se va potrivi multor meniuri care includ diete.

Perie

Pentru a face varianta clasica pentru această salată pentru o cifră veți avea nevoie de:

• sfeclă (medie) – 2 buc.;
• morcovi – 4-6 buc.;
• varză - 1,6 kg;
• ulei de măsline - 2-4 linguri. l.;
• lămâie;
• piper negru;
• sare.

Trebuie să pregătiți o salată dietetică de sfeclă conform schemei de mai jos:

1. Tocați varza cât puteți de mărunt morcovi cruziși rade sfecla cu ajutorul unei răzătoare cu orificii mari.
2. Amestecați totul și adăugați puțină sare în varză înainte de a face acest lucru, amintiți-vă cu mâinile, astfel încât să dea zeamă.
3. Adăugați ulei, condimente după gust, la sfârșit suc de lamaie.

Din varză

Salate ușoare pentru slăbire pot fi preparate cu diferite tipuri varza dupa urmatoarea reteta. Produse:

• varză (varză albă, varză chinezească, varză roșie) – volum total 900 g;
• oțet de orez - 20 g;
• sos de soia - 60 g;
• ulei vegetal - 30 g;
• portocaliu – 2 buc.;
• ceapa de salata – 2 buc.;
• usturoi – 2 catei;
• miere - 50 g;
• verde;
• sare.

Preparare:

1. Toată varza trebuie spălată bine, uscată, apoi tăiată în fâșii subțiri, luate în proporții egale.
2. Tăiați ceapa în cuburi mici sau fâșii cu un sfert de inel. Un cățel de usturoi poate fi pasat cu o presă specială sau tocat cu un cuțit.
3. Împărțiți portocala în sferturi. Coji trei, restul este necesar pentru a stoarce sucul.
4. Faceți dressingul amestecând Suc de portocale, sos de soia, miere, ulei, otet, usturoi si ceapa.
5. Condimentează salata și amestecă. Puneți deasupra felii de portocală.

Din dovleac

Salatele delicioase pentru cei care slăbesc pot fi preparate folosind dovleac ca bază pentru aceasta veți avea nevoie de:

• dovleac proaspăt – 0,6 kg;
• seminte de dovleac – 10 g;
• usturoi – 2 catei;
• ulei vegetal (floarea soarelui) - 2 linguri;
• ulei din semințe de dovleac – o jumătate de cană;
• oțet (de preferință mere sau vin) – 2 linguri. l.;
• sare;
• scorțișoară – 5 vârfuri.

Procesul de gatire:

1. Dovleacul trebuie decojit și îndepărtat semințele, apoi tocat cu răzătoarea.
2. Zdrobiți usturoiul cu o presă specială și puneți-l pe dovleac. Adăugați oțet, sare și scorțișoară la amestec. Se amestecă totul până când ingredientele sunt distribuite uniform.
3. Se condimentează salata cu ulei de dovleac și se amestecă bine.
4. Prăjiți semințele în ulei vegetal, presărați-le pe salată. Puteți mânca vasul imediat sau îl puteți lăsa să se marineze puțin.

Din morcovi

O salată accesibilă, gustoasă, sănătoasă este ușor de preparat, aveți nevoie de:

• morcovi – 2 buc.;
• usturoi – 2 catei;
• nuci – 2 buc.;
• ulei de măsline - 50 g.

Cum să gătești:

1. Morcovii se curăță și se toacă pe răzătoarea grosieră. Puteti taia usturoiul in cuburi mici si adaugati la salata.
2. Asezonam vasul cu ulei de masline, adaugam nuca tocata si amestecam.

Belkov

Salatele care sunt potrivite pentru dietele sărace în carbohidrați trebuie să conțină suficiente proteine. Corpul uman ar trebui să primească nu numai plante, ci și carne și pește. În acest sens, nu este interzisă completarea salatelor cu aceste componente. Puteți adăuga ton, carne de pasăre sau carne slabă la fel de mâncare. Alimentele cu această compoziție vor ajuta la pierderea în greutate fără senzația de foame.

Cu ton

Ingrediente pentru o salata usoara de peste pentru intreaga familie:

• ton (în propriul suc) – 800 g;
• taitei de orez – 1 pachet;
• ardei dulce – 4 buc.;
• usturoi – 2 catei;
• rădăcină de ghimbir – 4 cm;
• mărar, pătrunjel – câte 2 legături;
• ulei de susan - 2 linguri. l.;
• oțet de vin alb - 2 linguri. l.;
• sos de soia - 2 linguri. l.

Preparare:

1. Taiteii trebuie gatiti conform instructiunilor de pe ambalaj, apoi asezati sub apa rece ca sa se raceasca.
2. Se toaca marunt ghimbirul, usturoiul, mararul, patrunjelul.
3. Pregătiți dressingul combinând oțetul, sosul de soia și uleiul într-un castron separat.
4. Adăugați usturoiul, ghimbirul și tăițeii pregătiți la amestecul rezultat.
5. Conserve de peste scurgeți lichidul. Rupeți conținutul rămas în bucăți mici.
6. Scoateți semințele din interiorul ardeiului. Leguma poate fi tăiată în cuburi mici sau fâșii subțiri.
7. Puneți peștele și ardeiul în masa totală, amestecați totul. Lăsați salata să stea timp de 20 de minute și amestecați din nou înainte de servire.

Cu piept de pui

Produs dietetic traditional din categorie carne de pui, pieptul nu contine grasime, deci este perfect pentru salata. Luați aceste produse:

• piept de pui– 250 g;
• afine - 100 g;
• ulei de măsline– 60 ml;
• frunze de salată verde – 150 g;
• suc de mere– 1 lingura. l.

Pregătire pas cu pas:

1. Mai întâi, gătiți puiul, adăugați puțină sare în apă, puteți adăuga condimente pentru a îmbunătăți gustul. Odată ce pieptul s-a răcit, tăiați-l în cuburi mici.
2. Clătiți bine frunzele de salată verde, lăsați-le să se usuce și rupeți-le în bucăți cu mâinile.
3. Dressingul pentru preparat include suc de mere și ulei de măsline. Ingredientele trebuie combinate într-un recipient separat.
4. Puneți bucățile de pui într-un castron de salată, deasupra frunzelor de merișor tocate și fructele de pădure, asezonați, amestecați. Pentru a adăuga niște condimente în vas, puteți adăuga câteva mirodenii.

Fructe

Multe femei vor dori salatele pe bază de fructe pentru a pierde în greutate. Ele pot juca rolul deserturilor în dieta ta și pot oferi organismului mai mulți nutrienți. Datorită faptului că aveți posibilitatea de a combina fructele de pădure și fructele, există multe opțiuni pentru a pregăti astfel de feluri de mâncare. Principalul lucru este să folosiți produse aprobate, neîndulcite. Iată rețeta pentru salata „Tropical” (conținut caloric 100 g/43 kcal), pentru care aveți nevoie de:

• grapefruit, pere, curmal - 1 buc.;
• măr, kiwi – 2 buc.;
• lămâie - buc.;
• zahăr pudră - 10 g.

Cum să gătești:

1. Spălați toate fructele. Scoateți pielea de pe kiwi, tăiați felii subțiri și tăiați curmalul în felii mari.
2. Scoateți miezul din interiorul perelor, împărțiți-le în felii subțiri cu ajutorul unui cuțit, tăiați merele puțin mai mari, dar și felii.
3. Se amestecă bine fructele preparate, se condimentează cu suc de lămâie proaspăt stors.
4. Curățați grapefruitul, apoi curățați segmentele, împărțind fructele în bucăți mici.
5. Se amestecă totul din nou și se stropește cu zahăr pudră.

Sosuri dietetice pentru salate

Printre multi preparate dietetice Salatele cu conținut scăzut de calorii, ale căror ingrediente trebuie combinate folosind sosuri adecvate, sunt deosebit de populare. Un sos interesant pe bază de suc de lămâie, pentru a pregăti:

• suc de lamaie;
• ulei de măsline - 1 lingură. l.;
• sare;
• piper negru.

Se amestecă bine toate ingredientele și se lasă să stea câteva minute, astfel încât dressingul să devină mai aromat. Opțiunea pe bază de iaurt nu va fi mai puțin gustoasă. Pentru aceasta trebuie să pregătiți:

• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi – 250 ml;
• muștar (miere, Dijon) – 1 linguriță;
• mărar uscat, pătrunjel - linguriță;
• oțet de mere - 1 linguriță.

Se bat muștarul și iaurtul cu ajutorul unui blender, se amestecă ingredientele rămase, se țin puțin la rece, apoi se toarnă peste salata pregătită. Ambele dressinguri se potrivesc bine cu preparatele din legume, dar iaurtul va scoate în evidență gustul de pui, iar lămâia va fi ideală atât cu pește, cât și cu fructe.

Retete video de salate usoare si gustoase pentru slabit

Pentru a arăta subțire, ca în fotografia din revistele lucioase, mulți recurg la diete epuizante. Cu toate acestea, dacă programul de nutriție vă permite să mâncați o varietate de alimente, rețetele de salate pentru pierderea în greutate vor fi o mană cerească. Există un număr mare de opțiuni pentru a pregăti aceste feluri de mâncare. Pentru a crea cel mai mult mâncare delicioasă, puteți citi instrucțiunile din videoclip.

Paniculă

Din țelină

Salată dietetică cu pui și fasole

Dacă o persoană își stabilește un obiectiv de a pierde în greutate, atunci merită să includă în dietă salate cu conținut scăzut de calorii, care au o serie de proprietăți benefice. Sunt pregătite din produse sanatoase care au bogat compozitia chimica. Sunt potrivite pentru micul dejun, prânz, cină și gustări.

Salate dietetice pentru pierderea în greutate

Lista alimentelor sănătoase pentru sănătatea și silueta ta include legume, fructe, ierburi și alimente proteice slabe, cum ar fi puiul, brânza și altele. Toate aceste ingrediente sunt incluse în rețetele de salate dietetice. Încercați să folosiți legume proaspăt pentru că sunt după tratament termic pierde unele dintre beneficiile lor. Pentru a asezona vasul, puteți folosi uleiuri, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și smântână, otet balsamic, sos de soia și așa mai departe.

Salată „Brush” pentru pierderea în greutate

Lista celor mai populare mijloace de promovare a pierderii în greutate include un fel de mâncare numit „mătură”. Se prepară exclusiv din legume crude, bogat in fibre, care elimina deseurile si toxinele. Salata de paniculă pentru pierderea în greutate ajută la reînnoirea microflorei intestinale, ajută la combaterea constipației și îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. Acest fel de mâncare nu este recomandat pentru gastrită, ulcere și pancreatită.

Ingrediente:

• sfeclă și varză – 320 g fiecare;
• morcovi - 75 g;
• verdeață - o grămadă;
• suc de lamaie si ulei de masline - 5 g fiecare.

Preparare:

1. Pentru a face o salată pentru pierderea în greutate, trebuie să tăiați legumele rădăcinoase pe o răzătoare mare.
2. Se toacă capul de varză și se toacă verdeața spălată.
3. Amestecă toate ingredientele, adăugând dressing.

Salata de dovleac pentru slabit

O legumă sănătoasă care poate fi consumată de cei care vor să facă față kilogramelor în plus este dovleacul, pentru că este și gustos și sănătos în același timp. Cele mai bune salate Pentru a slabi, cu siguranta trebuie sa contineti alimente bogate in fibre, iar fructele portocale indeplinesc acest criteriu. Conțin vitamina T, care îmbunătățește metabolismul și previne acumularea grăsimilor în organism. Salatele de slabit cu dovleac te umple bine si iti potolesc rapid foamea.

Ingrediente:

• dovleac - 300 g;
• nuci și miere – 55 g fiecare;
• măr – 180 g;
• lămâie – 1 buc.

Preparare:

1. Dovleacul și mărul trebuie curățați de coajă și apoi răzuiți.
2. Scoateți coaja de lămâie, tăiați nucile și prăjiți ușor într-o tigaie uscată.
3. Combinați ingredientele și amestecați.

Salata de sfecla pentru slabit

Din motive necunoscute, sfecla nu este o legumă populară, deși este benefică pentru pierderea în greutate și sănătate, datorită conținutului scăzut de calorii și capacității de a îmbunătăți metabolismul. Leguma rădăcină conține fibre, care au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și te mențin sătul mult timp. Salată dietetică din sfeclă are efect diuretic, eliminând excesul de lichid din organism.

Ingrediente:

• sfeclă – 320 g;
• morcovi - 80 g;
• usturoi – 1 catel;
• stafide - o mână mică;
• iaurt natural, sare si piper.

Preparare:

1. Tăiați sfecla fiartă și curățată în cuburi mici.
2. Peste stafidele se toarnă apă caldă, care le va face moale.
3. Se macină morcovii decojiți.
4. Se amestecă ingredientele, se adaugă usturoiul tocat și se condimentează cu iaurt.

Salată de fructe pentru pierderea în greutate

Aproape toate fructele, cu excepția celor dulci, au voie să fie incluse în meniul lor pentru persoanele care doresc să slăbească kilogramele în plus. Salatele dietetice delicioase pot fi consumate pentru orice masă și ca gustare. Fructe sănătoase este grapefruit. Îmbunătățește digestia și viteza proceselor metabolice, ajută la potolirea foametei și începe procesul.

Ingrediente:

• amestec de frunze de salata verde – 150 g;
• nuci de pin - 80 g;
• grapefruit – 1 buc.;
• ulei de măsline - 35 g;
• sare si piper.

Preparare:

1. În primul rând, nucile trebuie prăjite fără aditivi.
2. Curățați citricele și tăiați-le în jumătăți. Stoarceți sucul dintr-o parte și tăiați pulpa fără pelicule din cealaltă.
3. Pentru a face dressingul, amestecați sucul, uleiul și condimentele.
4. Mai rămâne doar să combinați frunzele de salată verde, citricele, să turnați dressingul și să presărați salata de grepfrut pentru slăbit cu nuci.

Salată de varză pentru pierderea în greutate

Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să includă varza în meniul lor, iar toate tipurile sunt sănătoase, deoarece au un conținut scăzut de calorii și au o serie de proprietăți importante. Conțin multe fibre grosiere și acid, care rezistă procesului de transformare a carbohidraților în grăsimi. Salate cu putine calorii pentru pierderea în greutate, îl puteți pregăti din toate soiurile, de exemplu, conopidă.

Ingrediente:

• conopida - 500 g;
• usturoi – 2 catei;
• nuci – 1/2 cană;
• seminte de coriandru – 1 lingurita;
• oțet de vin - 20 g;
• ierburi și condimente.

Preparare:

1. Lăsați furculițele timp de 10 minute. in apa clocotita, dupa sare. De asemenea, puteți fierbe legumele la abur. După aceasta, se răcește și se împarte în inflorescențe.
2. Tăiați nucile cu ierburi și usturoi.
3. Se amestecă toate ingredientele pregătite, se adaugă semințele de coriandru, sare și piper. Asezonați salata de varză cu oțet de vin.

Salata de morcovi pentru slabit

Leguma rădăcină portocală este iubită atât proaspătă, cât și gătită, dar nu mulți oameni s-au gândit la proprietățile sale de slăbit. Morcovii conțin acid tartronic, care împiedică carbohidrații să devină grăsimi. Salatele din legume crude pentru slabit sunt utile datorita fibrelor, care satureaza si curata organismul. Morcovii normalizează tractul gastrointestinal și au un conținut scăzut de calorii.

Ingrediente:

• morcovi - 75 g;
• usturoi – cățel;
• ulei de măsline - 20 g;
• nuc – 1 buc.

Preparare:

1. Rade morcovii si adauga usturoi tocat.
2. Se toarna putin ulei si nucile tocate. Amestecă totul și poți mânca.

Salată cu brânză de vaci și legume pentru pierderea în greutate

Produsele lactate fermentate sunt bune pentru sănătate și siluetă și totul datorită unui număr de proprietăți benefice. Salatele dietetice ieftine cu brânză de vaci ajută la combaterea foametei prin aprovizionarea organismului cu substanțe importante și îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și a metabolismului. Datorită utilizării legumelor în rețete, beneficiile preparatului cresc semnificativ.

Ingrediente:

• brânză de vaci - 150 g;
• castraveți – 1 buc.;
• tulpină de țelină – 35 g;
• cireș – 4 buc.;
• oțet balsamic - 5 g;
• ulei de măsline - 30 g;
• patrunjel si condimente.

Preparare:

1. Tăiați țelina și castraveții în cuburi, iar roșiile în două părți.
2. Adăugați ierburi și condimente tocate în legume. Se toarnă oțetul, se amestecă și abia apoi se adaugă uleiul.
3. Pune brânza de vaci și lasă salata pentru slabit timp de 10 min. în frigider.

Salata de telina pentru slabit

Sunt cunoscute legume care au calorii negative, acesta este momentul în care ei valoarea energetică mai puțin decât va cheltui organismul pentru procesarea lor. De asemenea, țelina aparține acestui grup. Salatele hipocalorice pentru slăbit cu această legumă sunt o soluție ideală pentru orice masă. Este recomandat să combinați țelina cu alimente proteice, deoarece favorizează absorbția acestora.

Ingrediente:

• file – 1 buc.;
• tulpină de țelină – 1 buc.;
• nuci – 55 g;
• suc de lamaie - 20 g;
• măr verde – 1 buc.;
• iaurt natural.

Preparare:

1. Tăiați nucile și uscați-le într-o tigaie uscată.
2. Tăiați mărul fâșii și stropiți cu suc de lămâie.
3. Tăiați țelina, amestecați cu mărul și adăugați cel tocat file fiert. Adăugați nucile și acoperiți cu iaurt.

Salată chinezească de varză pentru pierderea în greutate

Această varietate de legume combină dietetice și proprietăți benefice, făcându-l un produs unic. Are un conținut scăzut de calorii, cu 16 kcal la 100 g. Salate usoare pentru slabit cu varză chinezească creează o senzație de sațietate și totul datorită unei combinații de fibre și microelemente. Datorită fibrelor grosiere incluse în compoziție, absorbția grăsimilor și carbohidraților încetinește și funcția intestinală se îmbunătățește.

Ingrediente:

• varză chinezească – 1 cap;
• cireșe – 300 g;
• busuioc - un buchet;
• ceapa dulce – 1 buc.;
• suc de lamaie - 35 g;
• piper – 1 buc.;
• creveți - 250 g;
• ulei de măsline - 25 g.

Preparare:

1. Se fierb creveții și se răcesc.
2. Maruntiti varza si taiati rosiile cherry in jumatati.
3. Tăiați ceapa în jumătate de rondele și curățați-o de coajă ardei dulce- cuburi.
4. Se amestecă toate ingredientele și se stropesc cu frunze de busuioc.

Salata de alge pentru slabit

Despre proprietățile vindecătoare ale algelor putem vorbi mult timp, deoarece compoziția lor chimică este umplută cu substanțe utile. Salata de varză de mare pentru pierderea în greutate este eficientă datorită prezenței iodului natural, care este important pentru metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, iar dacă este deficitară, o persoană începe să se îngrașească. Varza de mare conține fibre și acid alginic, care îmbunătățesc procesul de digestie.

Ingrediente:

• alge marine - 1 borcan;
• conserve de fasole – 420 g;
• castraveți și ardei - 100 g fiecare;
• ceapă și morcovi – 75 g fiecare;
• usturoi – 2 catei;
• ulei de măsline - 50 g;
• sos de soia - 75 g.

Preparare:

1. Tăiați ceapa în jumătate de rondele și morcovii fâșii. Se prajesc legumele in ulei incins pana devin aurii;
2. Adăugați sos de soia și gătiți încă câteva minute.
3. Clătiți fasolea, tăiați castraveții în fâșii și tăiați ardeiul fără semințe în cuburi.
4. Se amestecă totul și se adaugă usturoiul tocat.

Salată de porumb pentru pierderea în greutate

Mulți oameni cred asta porumb conservat dăunătoare siluetei datorită gustului dulce, dar acest lucru nu este adevărat deoarece are un conținut scăzut de calorii. Porumbul are efect diuretic, reduce nivelul colesterolului și normalizează metabolismul. Salatele pentru slabit cu porumb pot fi vegetale, dar poti adauga la reteta si carne dietetica si ciuperci.

Salatele pentru pierderea în greutate sunt preparate excelente pentru o dietă. Există multe tipuri de ele de la diferite componente, și cu sosuri diferite pentru fiecare gust. Beneficiile unei astfel de diete sunt dincolo de orice îndoială, efectul pentru pierderea în greutate a fost apreciat de mulți oameni. Acest tip de pierdere în greutate este ușor și plăcut.

O dietă bazată pe salate este atractivă pentru că nu există restricții stricte cu privire la gama de produse, pur și simplu trebuie să fie sănătoase și sănătoase. Contează și combinația de produse. Mai jos va oferim retete pentru cele mai delicioase salate pentru slabit.

Rețete de salate cu proteine ​​pentru un corp subțire

Salate cu proteine ​​- varianta ideala pentru cină. Este aproape imposibil să te îngrași mâncându-le, iar caracteristicile gustative ale unor astfel de preparate vor încânta orice gurmand.

Cu pui si sparanghel

Pentru a pregăti felul de mâncare aveți nevoie de:

• 200 g file de pui;
• 200 g sparanghel fiert;
• 100 g ceapa;
• 100 g morcovi;
• verde;
• ulei de susan;
• otet de mere.

Preparare:

1. Tăiați sparanghelul și puiul în bucăți arbitrare.
2. Tăiați ceapa fâșii, opărțiți cu apă clocotită timp de 2 minute pentru a elimina amărăciunea, apoi marinați în oțet și lăsați 15 minute.
3. Rade morcovii pe o răzătoare grosieră.
4. Se amestecă toate ingredientele.
5. Asezonați salata cu ulei de susan și stropiți cu ierburi.

Cu peste rosu si legume

Veți avea nevoie de următoarele produse:

• 100 g somon ușor sărat;
• 6 roșii cherry;
• voinicică;
• 20 ml ulei de măsline;
• jumătate de lămâie;
• frunze de salata verde.

Preparare:

1. Tăiați somonul în felii.
2. Tăiați roșiile în jumătate.
3. Rupeți verdeața în bucăți cu mâinile.
4. Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Cu calamar si oua

Pentru această salată aveți nevoie de următoarele produse:

• 2 oua fierte tari;
• 150 g calmar fiert;
• 50 ml smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• verde.

Preparare:

1. Tăiați ouăle și calamarul în fâșii și amestecați.
2. Se condimentează salata cu smântână, sare, se presară cu ierburi tocate mărunt.

Cu branza de vaci si legume

Salată ușoară, bună pentru o cină sau o gustare cu conținut scăzut de calorii. Pentru un astfel de fel de mâncare aveți nevoie de următoarele componente:

• 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 100 g castraveți;
• 100 g roșii;
• 50 g ceapa rosie;
• 30 g amestec de susan și semințe de in;
• 20 g fibre sau tărâțe de ovăz;
• 20 ml ulei de măsline.

Preparare:

1. Piure brânza de vaci cu o furculiță.
2. Taiati legumele cubulete si amestecati cu branza de vaci.
3. Adăugați în salată un amestec de semințe, fibre sau tărâțe, condimentați cu ulei vegetal.

Cald cu carne de vitel

Foarte salată copioasă, care este perfect ca o cină completă pentru femei, copii și bărbați. Aveți nevoie de următoarele produse:

• 50 g morcovi;
• 50 g ceapa;
• 100 g dovlecel;
• 100 g ardei gras;
• 50 g ciuperci;
• frunze de salata verde.
• 200 g vițel slab.

Preparare:

1. Tăiați legumele fâșii și coaceți la cuptor pentru 20 de minute.
2. Separat, coaceți sau grătar carne de vițel, tăiată fâșii.
3. Amestecați toate ingredientele cât sunt încă calde.
4. Rupeți frunzele de salată verde și adăugați-le în salată.

Dieta Caesar cu curcan

Delicios și salata populara, care cu modificări minore nu va dăuna siluetei și este potrivit pentru orice masă principală.

Sunt necesare următoarele ingrediente:

• 200 g file de curcan;
• sos de soia;
• 4 oua de prepelita;
• 5 roșii cherry;
• 30 g parmezan;
• jumătate de lămâie;
• frunze de salata verde;
• o bucată mică de pâine integrală.

Preparare:

1. Pâinea se taie cubulețe și se usucă în cuptorul cu microunde timp de un minut și jumătate.
2. Acoperi curcanul sos de soia si coacem la cuptor pentru 20 de minute.
3. Tăiați carnea în felii, ouăle și roșiile în jumătate, rupeți salata cu mâinile.
4. Se amestecă ingredientele, se condimentează cu suc de lămâie, se stropesc cu biscuiți și parmezan ras fin.

Haina de ton dietetic

Acest fel de mâncare este potrivit pentru masa festiva, și pentru meniul de zi cu zi.

Veți avea nevoie de:

• borcan conserve de tonîn suc propriu;
• morcov;
• oţet;
• nu smântână grasă.

Pregătirea:

1. Tăiați ceapa în jumătate de rondele, turnați oțet timp de 20 de minute.
2. Se fierb morcovii și se dau pe răzătoare grosieră.
3. Se adauga salata in straturi: ton, ceapa, smantana, morcovi.

Salate de fructe pentru pierderea în greutate

Salatele de fructe sunt foarte gustoase și sănătoase și pot fi preparate din diferite ingrediente. Este mai bine să le folosiți în prima jumătate a zilei.

Citrice

Salata de citrice este un depozit de vitamina C și preparat excelent pentru pierderea în exces de greutate. Veți avea nevoie de:

• grapefruit;
• jumătate de portocală;
• scumpo;
• iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a pregăti, doar curățați fructele, tăiați-le în cuburi, amestecați și asezonați cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu mere si scortisoara

Pentru a pregăti salata, trebuie să tăiați mărul în bucăți, să turnați peste miere sau sirop de arțar și să stropiți cu scorțișoară. Alegeți cea mai suculentă varietate de mere. Puteți adăuga morcovi.

Cu fructe tropicale

Această salată este potrivită pentru o masă de sărbători și o ocazie specială.

Singurul său dezavantaj este că nu este întotdeauna ușor să găsești ingredientele necesare:

• mango;
• ananas proaspăt;
• nucă de cocos.

Curata toate fructele, taie-le cubulete si amesteca. Această salată arată foarte impresionantă și frumoasă dacă fructele sunt înșirate pe frigărui. Pentru nu nutriție alimentară Această compoziție este potrivită pentru fondue.

Berry

Pentru această salată trebuie să pregătiți Nutella dietetică. Amesteca zmeura, capsunile si murele in proportii egale si asezoneaza cu sos de ciocolata.

Retete de salate de legume pentru slabit

Pentru această rețetă trebuie să coaceți 100 g din următoarele legume la cuptor:

• Zucchini;
• ardei gras;
• Morcov.

Atat varza cat si morcovii contin număr mare fibre, care curăță organismul. În plus, legumele au un conținut scăzut de calorii. Această salată nu este foarte hrănitoare, așa că cel mai bine este să o consumați în timpul gustărilor.

Varza se toaca marunt si se lasa 15 minute sa elibereze zeama. Morcovii se dau pe răzătoare fină, se adaugă în varză, se amestecă, se sare și se condimentează cu o cantitate mică de ulei de măsline.

Această salată este foarte bună pentru piele și păr, deoarece avocado este o sursă bogată de acizi grași sănătoși. Are un conținut scăzut de calorii, dar în același timp satisface destul de bine pofta de mâncare.

Pentru pregătire aveți nevoie de:

• 200 g varză albă;
• Castravete;
• Roșie;
• Avocado;
• Ceapa verde;
• O jumătate de lămâie.

Preparare:

1. Curățați avocado de coajă și tăiați-l în cuburi.
2. Tăiați mărunt verdeața.
3. Tăiați roșia și castravetele în bucăți de formă arbitrară, tocați varza, amestecați cu avocado.
4. Condimentam salata cu zeama de la o jumatate de lamaie, stropim cu ierburi si sare.

Salate de curățare pentru pierderea în greutate

Toate salatele de legume și fructe pot fi numite curățare, acest lucru se datorează cantității mari de fibre alimentare din compoziția lor. Dar unele produse au un efect diuretic și laxativ mai pronunțat.

Din alge marine

Varza de mare este foarte sanatoasa si este cel mai puternic absorbant natural, asa ca scapa organismul nu doar de toxine, ci si de excesul de lichid.

Pentru salata cu alge marine vei avea nevoie de:

• varec murat;
• ceapa verde;
• morcovi cruzi;
• ulei de măsline sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Pregătirea felului de mâncare este simplă - se toacă mărunt ceapa, se rade morcovii, se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu ulei de măsline sau smântână în cantitate mică.

Cu sfeclă, prune și nuci

Toate componentele acestei compoziții au un efect laxativ. Această combinație are caracteristici gustative foarte plăcute. Usturoiul este adesea subestimat de gospodine, dar este o legumă foarte sănătoasă. Întărește sistemul imunitar, distruge bacteriile dăunătoare și scade nivelul de colesterol din sânge.

Produse necesare pentru salată:

• sfeclă medie;
• 50 g fiecare nucși prune uscate;
• 20 ml ulei de măsline;
• catel de usturoi.

Preparare:

• Se fierbe sfecla si se da pe razatoarea fina.
• Se toaca usturoiul si nucile si se amesteca cu sfecla.
• Se toacă mărunt prunele și se adaugă la restul ingredientelor.
• Se sare salata si se condimenteaza cu ulei de masline. Dacă doriți, stropiți cu generozitate ierburi, acest lucru va favoriza și mai mult pierderea în greutate.

Cu varza si mar

Combinația de varză albă și măr este foarte picant, alături de gust placut Această salată elimină perfect toxinele din intestine și promovează formarea microflorei sănătoase.

Se toaca marunt varza, se da pe razatoare marele, se amesteca si se asezoneaza salata cu zeama de lamaie.

Sosuri dietetice pentru salate

Uleios

Toate salatele pot fi asezonate cu uleiuri presate la rece: măsline, susan, semințe de in, amarant. Dacă vă place usturoiul, îl puteți toca, adăugați-l în ulei și adăugați sare în amestec. Promovează pierderea în greutate deoarece accelerează metabolismul, blochează senzația de foame și scade nivelul de colesterol din sânge.

Lămâie

Cel mai dietetic dressing pentru salate de legume, carne și preparate din peste lămâie proaspătă este considerată.

Cu sos de soia

Salatele pot fi asezonate și cu sos de soia cu:

• oţet;
• suc de lamaie;
• ulei de măsline;
• usturoi

Fabricat din iaurt natural

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este considerat o alternativă excelentă la maioneză și smântână plină de grăsimi. Gustul acestuia poate fi luminos cu ajutorul ierburilor tocate marunt, condimentelor, ierburilor, semintelor, usturoiului sau cepei tocate marunt.

Nutella conform Dukan poate fi un dressing pentru salate de fructe sau o umplutură pentru clătite dietetice.

Se prepară astfel:

• 3 linguri de lapte praf se amesteca cu indulcitor si o lingurita de cacao;
• Se toarnă amestecul într-un bol, se toarnă 150 ml de lapte degresat și se fierbe la foc mic până se îngroașă, amestecând continuu.

Retete video de salate usoare si gustoase pentru slabit

Paniculă

Cel mai simplu mod de a slăbi câteva kilograme în 3 zile este să mănânci în fiecare zi celebra salată Paniculă, până la 1,5 kg pe zi, și să bei multă apă plată. Dacă este dificil să suporti 3 zile, atunci poți petrece zilele de post pe această salată o dată pe lună. Este important să vă asigurați că nu există contraindicații pentru consumul de sfeclă crudă. Reteta detaliata iar etapele pregătirii sunt în videoclipul de mai jos.

Din țelină

Rădăcina de țelină este un aliment excelent pentru fitness. O salată cu ea curăță și promovează pierderea în greutate. Gust picantși disponibilitatea fac acest produs deosebit de atractiv. O rețetă simplă de salată cu țelină - pe video. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este foarte recomandat ca sos pentru această salată, cei care slăbesc ar trebui să evite maioneza complet.

Salată dietetică cu pui și fasole

Fasolea verde și pieptul de pui sunt alimente proteice care sunt absolut sigure pentru silueta ta. Cum se prepară aceste ingrediente salata delicioasa- afișat în videoclip. Se recomandă să alegeți smântână cu conținut minim de grăsimi.

Pentru ca pierderea în greutate pe salate să fie cât mai confortabilă, se recomandă să urmați aceste sfaturi:

1. Atunci când alegeți o salată, ar trebui să procedați exclusiv din preferințele dvs. de gust - cu cât este mai gustoasă pentru cineva care pierde în greutate, cu atât va fi mai bună starea lui de spirit. Și când emoțiile sunt în ordine, probabilitatea unei căderi scade.
2. Legumele și fructele trebuie cumpărate numai în sezon. Acest lucru va economisi în mod semnificativ bani și va evita otrăvirea cu nitrați, care sunt utilizați pentru a fertiliza culturile pentru o coacere mai rapidă.
3. Schema ideală pentru slăbit la salate: mâncați fructe dimineața, legume după-amiaza, proteine-legume seara.
4. Se recomanda condimentarea salatelor de legume cu suc de lamaie sau uleiuri vegetale presate la rece.
5. Pentru ca efectul să fie mai puternic, se recomandă adăugarea în salate de in, susan, chia, floarea soarelui, semințe de dovleac, precum și fibre.
6. Încercați să mâncați toate legumele crude, astfel ele rețin mai mult din microelementele fierte.
7. Legumele verzi și fructele acre pot fi consumate nelimitat legumele cu amidon și fructele dulci trebuie consumate în doze. Este mai bine să eviți cartofii într-o dietă menită să te ajute să slăbești.
8. Ar trebui să adăugați cât mai multă verdeață în salatele de legume: spanac, rucola, mărar, pătrunjel, busuioc, frunze de salată verde de diferite soiuri.
9. Făinurile făcute din verdeață și legume verzi, precum și fructele acre și fructele de pădure, sunt ideale pentru gustare.
10. În timp ce slăbești, trebuie să bei multă apă curată și ceai verde, neîndulcit.
11. Dacă trebuie să slăbești foarte repede, poți mânca una sau mai multe salate de legume toată ziua. Este important să vă asigurați că nu există contraindicații pentru componentele sale.
12. Asigurați-vă că alegeți alimente care pot fi consumate având în vedere starea dumneavoastră de sănătate actuală.

Vara este timpul pentru vacanțe, căldură și picnicuri în natură. Și, de asemenea, fructe proaspete, fructe de pădure și legume. Ne vom concentra pe legume în acest articol. La urma urmei, nu vă puteți gândi la o modalitate mai bună de a scăpa de kilogramele în plus. Prin urmare, înarmați-vă cu rețete de salate de legume pentru slăbit! Slăbește într-un mod gustos, sănătos și, cel mai important, cu plăcere.

Legumele proaspete conțin vitamine, minerale și fibre necesare digestiei. Ele curăță stomacul și furnizează organismului doze incredibile substanțe utile, ameliorează multe boli: gastrită, arsuri la stomac, presiune... Nu pot enumera totul. La urma urmei, fiecare legumă este utilă în felul său, iar atunci când este combinată, efectul lor este sporit de multe ori.

Și, desigur, există puține modalități atât de plăcute și ușoare de a lupta pentru o talie subțire precum consumul de salate de legume pentru pierderea în greutate. Dacă decideți să recurgeți la acest remediu...

Reduceți cantitatea de proteine ​​și grăsimi din dieta dumneavoastră.

Mănâncă legume crude de două ori pe zi.

Bea apă.

Și kilogramele în plus nu vor rămâne pe părțile tale.

Salata de telina

Ce organe și sisteme ale corpului nostru nu sunt afectate de țelină! Și în cel mai benefic mod. Inima, ficatul și sistemul nervos devin mai sănătoase. Imunitatea este întărită. Și chiar și atracția răcită față de sufletul tău pereche capătă o nouă putere. Deci, există o mulțime de motive pentru a găti și a mânca mai des.

Răziți o sfeclă fiartă medie. Tăiați 2 - 3 tulpini de țelină proaspătă în cuburi. De asemenea, tăiați un măr mic, decojit și fără sămânță, în cuburi. Conectați toate componentele. Stropiți ușor cu ulei de măsline și amestecați pentru a se combina. Beneficii complete cu un minim de calorii!

Salata de fasole

O masă vegetariană te întristează? Nu dispera! Dacă doriți, puteți adăuga carne la rețeta de salată. O salata dietetica de legume cu pui sau vita fiarta nu este doar gustoasa si sanatoasa, ci si satioasa. Cu toate acestea, deoarece conține fasole, încercați să mâncați această salată dimineața.

Se fierb 150 g de fasole, se scurg și se pun într-un castron adânc de salată.

250 g carne fiartă si tai doua oua fierte tari in cubulete.

Adăugați 100 g ceapa, tăiate în jumătate de inele.

Stropiți totul cu o lingură de ulei de floarea soarelui.

Asezonați ușor.

Și mănâncă imediat!

Salată cu ardei gras

Ardeiul gras este adevăratul rege al salatelor de legume dietetice. Pentru pierderea în greutate, pentru creșterea părului, pentru subțierea sângelui și întărirea vaselor de sânge, este unul dintre primii ajutoare. Oasele, stomacul, pancreasul și pielea devin mai sănătoase și mai tinere. Și până și memoria este întărită! Prin urmare, gătiți astfel de feluri de mâncare mai des!

Pentru a face o salată sănătoasă și gustoasă cu această legumă, luați 3 multicolore ardei gras: rosu, galben si portocaliu. Tăiați-le în fâșii. Tăiați o roșie coaptă în cuburi și combinați cu piper. Stropiți cu ierburi proaspete și turnați peste ulei vegetal. Puteți mânca salată la cină și chiar cu câteva ore înainte de culcare.

Salata cu nuci

Deoarece nucile sunt un produs destul de bogat în calorii, acestea trebuie manipulate cu grijă. Dar conțin grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați. Diverse grupe de vitamine: A, E, B și P. Minerale de magneziu, fier, fosfor și multe altele. Utilizare regulată Consumul de nuci reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral, iar mai târziu în viață, dezvoltarea demenței senile. Dar dacă te hotărăști să folosești această rețetă de salată de legume pentru slăbire, pregătește-o doar pentru micul dejun sau prânz.

Răziți doi morcovi medii pe răzătoarea fină.

Tăiați două tulpini de țelină în cuburi.

Tăiați 100 g de nuci preferate folosind un cuțit ascuțit.

Se amestecă toate ingredientele, se adaugă puțină sare și suc de lămâie.

Presara deasupra un praf de seminte de in (un alt aliment super sanatos).

Poftă bună!

Salata de dovleac

Această salată se prepară cel mai bine toamna, când recolta de dovleac proaspăt este gata. Credeți-mă, „soarele” galben strălucitor de pe farfurie nu numai că vă va adăuga putere și sănătate, dar vă va ridica și moralul. În plus, acest fruct strălucitor este foarte bun pentru a scăpa de excesul de greutate. Nu degeaba se foloseste cu succes in numeroase retete de slabit! Dar în această salată veți avea nevoie de dovleacul în sine. Sau mai degrabă, o bucată din ea cântărind 100 - 200 g.

Curățați dovleacul și îndepărtați semințele. Se da pe răzătoarea grosieră.

Tăiați aceeași cantitate de morcovi cruzi în fâșii.

Tăiați câteva prune mari și adăugați-le la legume. (Dacă este prea tare, înmuiați în prealabil prunele timp de o oră până la o oră și jumătate.)

Se amestecă toate ingredientele, se adaugă suc de lămâie. Cei cu dinte de dulce pot asezona usor salata cu miere (1 lingurita).

Și începe să mănânci!

Iar dacă îl folosești ca dressing pentru această salată, beneficiile sale pentru sănătate nu vor avea deloc limite!

Salata de vitamine pentru gurmanzi

Această salată nu este doar plină de vitamine. Ingredientele sale, suculente, cu o acrișoare plăcută și o notă de dulceață, îi vor mulțumi pe cel mai pretențios gurman!

Toacă 100 g de varză albă proaspătă și suculentă.

Puteți scăpa de excesul de greutate și vă puteți subțire silueta cu ajutorul moduri diferite. Opțiune grozavă sunt salate dietetice pentru pierderea în greutate, a căror rețetă este simplă - de exemplu, poate fi delicioasă varianta de legume un astfel de fel de mâncare. Includerea gustărilor cu legume în dieta ta este o oportunitate excelentă de a pierde în greutate acasă, fără antrenamente intense în sală.

Salate cu putine calorii pentru slabit din produse simple

Salate pentru slabit, inclusiv cele mai multe ingrediente diferite Acestea vă permit să slăbiți, să vă umpleți corpul cu vitamine esențiale iarna și să vă îmbunătățiți sănătatea. Sunt foarte usor si simplu de preparat. În plus, din legume, care sunt adesea folosite la prepararea unor astfel de alimente cu conținut scăzut de calorii, puteți obține cantitatea necesară de fibre și fibre vegetale. Ele nu numai că vă vor oferi o senzație de plenitudine, ci vor ajuta și intestinele să scape de „depuneri”.

Vegetal

Dacă sunteți în căutarea unor rețete de salate pentru pierderea în greutate care ajută la combaterea eficientă a excesului de greutate, atunci acordați atenție legumă ușoară opţiune. Se distinge nu numai prin ușurința sa de preparare, ci și prin disponibilitatea ingredientelor. În plus, salatele de legume pentru pierderea în greutate au un efect pozitiv asupra stării ficatului, stomacului, rinichilor, pielii etc. Pentru a pregăti, pregătiți ingredientele:

• ardei dulce - 50 g;
• salată - 10 g;
• ceapa verde - 20 g;
• patrunjel – 5 g;
• măr - 50 g;
• smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 30 g;
• sare de mare.

Începeți prin a tăia salata verde și ardeiul. În continuare, va trebui să tăiați verdeața cu ceapa verdeși toacă mărul mărunt (singurul fruct din acesta predominant mancare de legume). După aceasta, tot ce trebuie să faci este să amesteci toate ingredientele cu smântână și să asezonezi după gust sare de mare. Cel mai bine este să mănânci acest fel de mâncare ca o gustare sau să-l înlocuiești cu cina (doar să mărești proporțiile de ingrediente) în timpul prânzului.

Morcov

Caut gustoase si salate accesibile pentru dieta? Apoi acordați atenție variantei de morcov cu conținut scăzut de calorii, cu adaos de portocală. Pentru a pregăti asta mancare sanatoasa Mai întâi, tocați fin morcovii, care trebuie sărați, apoi adăugați următoarele ingrediente: zahăr pudră, apa portocalie, suc de lamaie. Se amestecă totul bine, se stropește cu ulei vegetal și se așează deasupra felii de portocală. Pentru acest fel de mâncare morcov-portocale veți avea nevoie de:

• morcovi - 400 g;
• portocaliu - 2 bucăți;
• sare – 1 praf;
• zahăr pudră - 1 lingură. l.;
• apă de portocale - 1 lingură. l.;
• ulei de măsline.

Cu telina

încă unul salata sanatoasa este varianta cu telina. Pentru a o pregăti, mai întâi luați și curățați rădăcina plantei, apoi tăiați-o în fâșii subțiri. Apoi, turnați peste el suc de lămâie. Dressingul este făcut din maioneză cu conținut scăzut de calorii amestecată cu suc de lămâie. La sfârșit va trebui să piperați și să sărați rezultatul farfurie usoara. Pentru a-l face frumos ca în fotografiile multor restaurante, așezați fiecare porție pe o frunză de salată, garnisită cu țelină (frunză) tocată în prealabil. Ingrediente:

• rădăcină de țelină – 500 g;
• frunze de țelină – 2-3 crenguțe;
• suc de lamaie - 2 linguri. l.;
• salată verde;
• maioneza cu putine calorii - dupa gust.

Castravete

Când te hotărăști să faci salate dietetice pentru slăbire, folosește rețeta de castraveți. De făcut salata obisnuita din legume proaspete, mai întâi, clătiți castraveții sub jet de apă și tăiați-i pe lungime. Apoi împărțiți fiecare parte în 4-5 bucăți. Adăugați verdeață, care trebuie tocată fin, și usturoi tocat la castraveți. Farfurie gata se toarnă ulei de măsline și oțet. Nu uitați să adăugați piper și sare după gust. Ingrediente:

• castraveți proaspeți– 500 g;
• verdeata dupa gust - ceapa verde, patrunjel, marar;
• cățel de usturoi – 1-2 bucăți;
• oțet - 1 linguriță;
• ulei de măsline - 2 linguri. l.

Din varză

Se știe că salatele dietetice pentru pierderea în greutate ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la normalizarea funcționării tractului gastrointestinal. A face o salata de varza simpla este foarte usor.Înainte de a începe să o gătiți, curățați și clătiți varza. Apoi tăiați-o nu prea mult în bucăți mari. Morcovii se curata de coaja, apoi se rade pe razatoarea fina sau grosiera. Tăiați mijlocul mărului. La final, tot ce trebuie sa faci este sa adaugi la ingredientele tocate ceapa verde tocata marunt. Se toarnă ulei peste tot amestecul. Pentru acest fel de mâncare veți avea nevoie de:

• varză proaspătă– 250 g;
• morcovi, măr - câte 1 bucată;
• ceapa verde;
• ulei de floarea soarelui.

Fructe

Salatele dietetice delicioase pentru pierderea în greutate făcute din kiwi, mere, portocale și alte fructe îi vor încânta pe mulți care țin dietă. Pentru gătit varianta simpla Luați fructele, îndepărtați coaja de pe el și apoi tăiați în felii subțiri. Adaugati frunze de menta, pe care le puteti macina intr-un mojar si o lingurita de zahar daca este necesar. La final, acoperiți vasul cu iaurt, dacă doriți. Ingrediente:

• ananas;
• grepfrut;
• două frunze de mentă;
• iaurt natural dacă se dorește.

Cu pui

Salata dietetică pentru slăbit cu pui este copioasă și fel de mâncare hrănitoare, a cărui utilizare în porții rezonabile vă va ajuta să începeți procesul de pierdere în greutate. Pentru a face acest lucru, utilizați carne albă obișnuită de pui, care trebuie fiartă și apoi răcită. Este mai rar prăjit sau copt - excelent pentru salate calde. Apoi, carnea de pui trebuie doar amestecată cu restul ingredientelor și asezonată cu sos. Veți avea nevoie de:

• file de pui – 2 buc.;
• castraveți – 2 buc.;
• roșii - 2 buc.;
• seminte de susan - 1-2 linguri. l.;
• varză tânără - 200 g;
• sare - după gust;
• ulei vegetal pentru realimentare.

sare și piper - după gust.

Cum să îmbraci salatele când slăbești

Foarte des, atunci când pregătiți o salată cu dietă proteică, fructe, legume sau altele, apare întrebarea cu ce este mai bine să le asezonați. Mulți oameni care slăbesc fac o greșeală critică - atunci când folosesc o dietă săracă în grăsimi, evită să adauge așa-numita. uleiurile potrivite. Lipsa afluxului necesar uleiuri sanatoase poate duce la o încetinire a procesului de pierdere în greutate și la incapacitatea de a obține substanțele necesare din alimente.

Diferite tipuri sunt excelente pentru reumplere. produse lactate fermentate, de exemplu, smântână, chefir, iaurt. O opțiune bună este uleiul de măsline cu aditivi acizi sub formă de suc de lămâie, otet de mere, varză murată, merisoare. Adăugarea de ouă ajută la creșterea absorbției componente utile din salate. Avocado va fi, de asemenea, un plus util.

Video: rețete de salate dietetice